przysiad

[...] na siłkę, standardowo ok 1000-1100m, nigdy nie zmierzyłem dokładnie. Potem standardowa rozgrzewka, głównie góra oraz rotatory barków. Rozgrzewka przed pierwszą serią MCNPN, przysiadów, WL, poza tym seria mniejszym obciążeniem lub nawet kilka zanim dojdę do maksa. Dziś: MCNCP 60kg x20 100kg x5 120kg 4x3 Wiosłowanie w opadzie 60kgx8 70kg 4x5 [...]

1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku [...]

[...] na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,gryf łamany ,ławka,drążek do podciągania Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :monohydrat ,black devil Ostatnio przerabiany plan:push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-50,martwy ciąg-80 klata-70

A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem wąskim 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie szeroko nachwytem 3x 5-8 Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 + brzuch B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Podciąganie podchwytem wąsko 3x5-8 Wzniosy [...]

Po odpowiedniej przerwie (urlop i ogarnięcie spraw) ruszam z HST: I tak pomiary MAX. dla powt wyglądają następująco (15 / 10 / 5 ) Przysiad: 75 / 90 / 100 Wyciskanie dodatnio: 75 / 85 / 95 Hantle 2x 33 / 36 / 42 Wypychanie: 200 / 230 / 270 MC: 80kg / 100 / 140 Wiosłowanie - 65 / 75 / 85 Wyciskanie na barki - 40 / 50 / 60 Ściąganie drążka: 50 / 60 [...]

Gwid-to czekamy na Twoje zdjęcia z tak napakowana sztanga-na np przysiad.... To obciążenie robione chyba z mielonych starych opon,plastiku i asfaltów-ciężar właściwy pewnie koło 2-3 kg/dm3-stąd taka objetość...:) [...]

[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Oczywiście wywalamy przysiad. Na jaki ciąg zamienić klasyczny MC, czy może też wywalić? Dodać jakieś inne ćwiczenia?. Czekam na pomoc, dzięki. Pozdro! Zamiast martwego ciągu rób wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s + Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

08.09 83 Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg OK 2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 [...]

[...] ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: nie wykonuje przez kontuzje kolana Tak więc jak w temacie , przeczytałem już tego mase na forum i jedynie o co chce zapytać czy dobrze sobie to ułożyłem. Będzie to [...]

[...] aktony w amatorskim treningu 16-sto latka brzmi co najmniej zabawnie :) prawda jest taka że w tym przypadku najlepsze byłoby standardowe fbw np. grega - martwy, wiosłowanie, przysiad, ławka, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach i starczy, a nie jakieś srony aktony i inne łydki i kaptury. Zmieniony przez - zepter1986 w dniu [...]

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia : 2lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : łysienia PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) :klatka 130

Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]

PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]

Dzień Treningowy:08.09.14 łori };-) Rozkład : 2200 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch Przysiad ze sztangą aż do ziemi8-) Na barkach od przodu : 30kg,40kg,45kg,50kgx4 55kgx3x3x3 max + Na karku 55kg x3x3 max Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,65kgx4 70kgx3x3x3 Max Dzien Dobry skłony ze sztanga [...]

Witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji Twojego doświadczenia w prowadzeniu innych, pytam też tutaj. Podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. Ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim, którym docelowo chcę zrobić te 10 powtórzeń w serii; robiąc np. samym gryfem nie [...]

Obli - czy można rozbić w treningu A - przysiad przedni i push press?

07/09/2014 Trening z 06/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35x10/40kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx10/50kgx10/55kgx10 25kgx10/30kgx10/35kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10, 25kgx10/25kgx10/25kgx10 4. wyciskanie [...]

witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]

podciąganie, płaska, przysiad, MC, żołnierskie, dipsy, młotki