przysiad

Witam chcialbym abyście ocenili mi moj planik 5x5 licze na poprawki :) poniedzialek przysiad 5x5 wyciskanie płaska 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 [...]

witam, kolega jutro konczy cykl i od wtorku zaczyna odblok, ale trzeba sie powoli zabierac za planowanie kolejnego (ale najwczesniej za 9tyg). Opcje generalnie sa 2: 1. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...bomba 12.07 - 20.09 (10tyg) ...metoda podtrzymujaca 20.09 - 29.11 (10tyg) 2. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...krotka [...]

[...] nie wiem gdzie im wcięło te 14 g ??? będzie na czita dzisiaj wieczorem. (w sumie smakuje jak prawdziwa, dla mnie bez różnicy, kostkę dzisiaj rano zjadłem ) Spodnie bo mi ostatnio trzasnęły w kroku przy przysiadzie A dzisiaj coś mnie naszło, wiec wykoncypowałem takie coś: w smaku słodziutkie, bez grama ww, kto mi powie co to jest ma soga

[...] 14 g ??? będzie na czita dzisiaj wieczorem. (w sumie smakuje jak prawdziwa, dla mnie bez różnicy, kostkę dzisiaj rano zjadłem ) Spodnie bo mi ostatnio trzasnęły w kroku przy przysiadzie A dzisiaj coś mnie naszło, wiec wykoncypowałem takie coś: w smaku słodziutkie, bez grama ww, kto mi powie co to jest ma soga E. pięknie dubel zamiast edycji [...]

Panowie Kończę m-drol (za tydzień)i chcę wrzucić w poniedziałek epi Co z odblokiem ????? brac clomid czy nie. Błagam to bardzo ważne Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 183 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 63-64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: przerwy = 12 lat Ilość spożywanego [...]

ja juz mam plan pełny ;p Push: (a) 1) prostowanie nóg w siadzie (2x15) 2) przysiad(5x5) 3) wyciskanie leżąc (5x5) 4)Rozpętki na bramie 5) Push Press (5x5) 6) uginanie francuskie sztangą (3x8) Pull: (b) 1) Ściąganie drążka (3x 8) 2) mc (sumo) (5x5) 3) wiosłowanie (hantelką) (5x5) 4)uginanie ramion (3x8) 5)przedramiona (2x15) 6) łydki (2x15)

Arnold - psychika, motywacja do treningu - klucz do sukcesu. ________________________________________ Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się [...]

gdzie tu podsatwy ?? przysiad itp ?

A) -przysiad 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wioslowanie 3s B) -przysiad 3s -wyciskanie w staniu 3s -klasyczny MC 1s

witam-chce zaczac cykl: 1-4 meta 30ed/polak 1-10 enan 500c4d/iran 1-10 tren enan 400c4d/dna pytanie-jak skończyc ten cykl zeby uzyskac jak najlepsze miesko-myslałem nad : 10-14 prop 100c2d 10-14 winko 40ed 10-14 npp 100c2d mozna zmienic trena enan na acetat pod koniec?jak długo ciagnac tren enan?macie jakies inne propozycje koncówki-co ewentualnie [...]

[...] na płaskiej sztangą 55/60/65/65/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 20/25/30/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/80/85/90kg 5.przysiad ze sztangą 80/90/100/110/120kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)20/25/30/30/30kg 8.wspięcia stojąc 40kg 5x5 9.brzuch [...]

[...] treningiem, jesli laczysz z mono to porcje massacry przesuwasz -w dzień treningowy- na przed treningiem, a mono bierzesz rano. aha... i proponuję trenowac jednak nogi- choćby tylko w podstawach; przysiad tylni i żuraw- kilka dni moze być ciężko ale jak sie przyzwyczaisz to zauważysz róznicę Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-08 21:26:32

Wpis numer 8 Posiłki: 9.00 ryż, szynka, surówka 14.00 ryż, 3 jajka, surówka trening 17.30 ziemniaki, schabowe, surówka 21.00 4 kromki razowca, szynka, jogurt Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Martwy ciąg: 12/12/12/10/8x 110kg Wyciskanie na płaskiej: 8/4/3/3/1/1x 85,90,93,95,97 kg Podciąganie sztangielki do boku 4/4/6x 52/52/42kg [...]

jaka zabawa, o czym Ty mówisz? siłownia to nie zabawa, musisz miec plan zrób fbw na 1 zestaw np: przysiad 3s wiosło 3s dipsy 3s militarry press 3s uginanie ze sztanga 2s francuz lezac 2s albo mozesz w poniedzialek robic bica, w srode tric w piatek bica i tak w kółko łydki,brzuch,kaptury po treningu

rion: stosuje taką progresje: MC: 75kg 10powtórzeń-80kg 10powtórzeń- 85kg 8powtórzeń- 90kg 6powtórzeń Przysiad:55kg 12powtórzeń- 60kg 10powtórzeń- 65kg 10 powtórzeń- 70kg 8powtórzeń- 75kg 6powtórzeń Klata: 45kg 12powtórzeń- 50kg 10powtórzeń- 55kg 8powtórzeń- 60kg 6powtórzeń, 4powtórzenia- 65 kg... może być a na barki stosuje co 4 kg, na biceps [...]

Martwy i przysiad w moim wieku jest bezpieczny? Nie stanie mi się nic z kręgosłupem??

No to zamiast wyciskania na suwnicy dam przysiad ze sztangą,a z martwego na razie zrezygnuje. A po za tym wszystko jest dobrze?

[...] (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki na raz unosze) suwnica 3 serie(taka rozgrzewka przed siadem) przysiad 4 serie uginanie podudzi 4 serie wspięcia na palcach 6 seri + do tego dojda kaptury przy plecach chce tak zaczac cwiczyc, systemem 2 dni trening, 1 wolne , 2 [...]

Lekko, albo prawie wcale. Bez sprzetu jedyne co mi przychodzi do glowy to przysiad na jednej nodze, glute ham raise, pompki na poreczach krzesel, podciaganie na drazku, unoszenie nog na drazku lub unoszenie prostych nog i rak lezac.

odswiezam! Wodyn mógłbyś tu zajrzeć. Prosiłbym o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na [...]