przysiadów

[...] biodro i kolano, wracając do pozycji wyjściowej. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów bułgarskich, musisz wzmacniać kluczowe grupy mięśni brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno z hantlami, z kettlebells, jak i ze sztangą. Uwagi i [...]

[...] lokalnej wytrzymałości mięśniowej, a nie masy mięśniowej.  O czym warto wiedzieć? W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. pompek, wykroków, przysiadów, uginań i prostowań ramion), coraz większą rolę zaczynają odgrywać włókna czerwone, wytrzymałościowe (odporne na długotrwałą pracę pod niewielkim obciążeniem), a [...]

[...] nóg siedząc, a później przysiady ze sztangą) może budzić kontrowersje, bo wcale nie ma udowodnionej skuteczności. Dlaczego do rozwoju nóg używamy maszyn, a nie samych „przysiadów dla prawdziwych macho”? Z prostej przyczyny, może się okazać, iż w przysiadach ograniczenie wcale nie wynika z pracy mięśni czworogłowych, ale pobocznych grup. [...]

[...] stanie wykonać muscle up (siłowe wejście na drążek). Skala trudności w pompkach Najłatwiejsze: stojąc, przy ścianie (ciało prawie pionowo) W oparciu o niższy gryf, klatkę do przysiadów, maszynę itd. (ciało pod kątem 45-60 stopni) Zwykłe pompki wykonywane na podłożu (znane wszystkim klasyczne ćwiczenie) Pompki wykonywane w wąskim chwycie (np. [...]

[...] na animacji) lub z przodu ciała. W pozycji wyjściowej tułów jest ustawiony pionowo, guma oporowa jest zaczepiona o tułów (np. górną część), a z drugiej strony o klatkę do przysiadów, drabinki lub inne wyposażenie siłowni. Powoli opuszczaj tułów do podłoża, aż ciało będzie w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej, tak aby tułów był [...]

[...] strongman). Czy cytowane badanie jest przekonujące? Niekoniecznie, trzeba poczekać na większą liczbę eksperymentów z wykorzystaniem VR oraz bardziej poważnych ćwiczeń (przysiadów, martwego ciągu, podciągania, wiosłowania itd.). Poza tym na siłowni już i tak widzi się zbyt dużo elektroniki, więc dodanie kolejnych urządzeń VR mogłoby [...]

[...] Jako punkt odniesienia można przyjąć przysiady lub wykroki. Przeważnie podczas wchodzenia na ławkę, bokiem, możesz przyjąć 50-60% ciężaru, z którym jesteś w stanie wykonać 8 przysiadów pełnozakresowych, bez łamania techniki i pracą tułowia. Jeśli chodzi o wykroki, to zwykle ciężar, z jakim wchodzisz na ławkę, będzie znacząco niższy, ponieważ jest [...]

[...] martwego ciągu tego typu przypomina nieco zmodyfikowaną wersję martwego ciągu sumo. Jeśli ktoś na bieżąco śledzi moje artykuły, zapewne widział wpis dotyczący wersji przysiadów z rozstawionymi nogami, które mocniej angażują mięśnie pośladkowe i tego typu mechanizm jest również wykorzystywany tutaj. Nie można dać silnego bodźca mięśniom [...]

Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha, na klasycznych stojakach do przysiadów lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Opisany wariant jest jednym z najprostszych rodzajów technicznej regresji odwrotnego wiosłowania.  Odmiany ćwiczenia [...]

[...] trzeba się z tym zgadzać. Dlaczego? Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, praca pośladka jest znacząca, a mięśni czworogłowych uda, mniejsza. I tak ma być! To jest głównie ćwiczenie dodatkowe, wspomagające, nie ma zastępować przysiadów, tylko je uzupełniać. Bez wątpienia jest bardzo dobrym bojem uzupełniającym, rozwija pośladki.

[...] mając więc zbyt wiele czasu na przygotowanie, Hafthor daje z siebie maksa, aby wypaść jak najlepiej. Niedawno Hafthor załadował 340 kg na sztangę i wykonał kilka powtórzeń przysiadów. To o mały włos nie skończyło się tragedią! Kiedy próbował ponownie umieścić sztangę na stojaku Monolift Squat Rack nie trafił z jednej strony w hak i nie był w [...]

[...] wędruje lekko do przodu, w momencie, gdy obciążony koniec sztangi minął głowę. Ciężar najlepiej ustawić na skrzyni, skośnie ustawionym stojaku lub ogranicznikach w klatce do przysiadów. Przy większych obciążeniach roboczych znacząco ułatwia to przyjęcie postawy wyjściowej. Jeśli ktoś ma do dyspozycji, to można skorzystać z pomocy asekurantów. [...]

[...] kontrolowany, szczególnie faza ekscentryczna ruchu. Może stać się bardzo dobrym uzupełnieniem dla treningu brzucha i pośladków. Nie może zastąpić martwego ciągu rumuńskiego, przysiadów, wykroków i wchodzenia na skrzynię. Jest to ćwiczenie dodatkowe, izolowane, a nie główne, bazowe. Bardzo często autorzy filmów i artykułów bazują na badaniach EMG, [...]

Przysiad przedni jest jednym z najczęściej stosowanych ćwiczeń przez ciężarowców i strongmanów. Potencjał takiej odmiany przysiadów docenił Ronnie Coleman, 8-krotny Mr. Olympia. W dwuboju ciężarowym pozycja ze sztangą umieszczoną na górnej części klatki piersiowej i barkach jest wyjściową do drugiej fazy podrzutu, czyli wybicia na unik (push jerk, [...]

[...] często są prezentowane w filmach fabularnych. Nie zmienia to faktu, iż w podstawowej wersji ich potencjał szybko się wyczerpuje. Co warto wiedzieć? Podobny problem dotyczy przysiadów bez dodatkowego ciężaru, wykroków, skłonów i krótkich spięć tułowia czy nawet podciągania na drążku. Dlatego ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia (poza masą ciała) [...]

[...] stacyjnego, obwodowego, CrossFit, sportów walki. Można je też bez najmniejszego problemu włączyć w trening aerobowy lub interwałowy (np. 10 burpees, 10 pajacyków, 10 przysiadów, 10 skoków na skrzynię, 10 rzutów piłką lekarską z rotacją bioder itd.) Wbrew obiegowym opiniom nie ma aż takiego znaczenia, jakiego rodzaju wysiłek wybierzesz w [...]

[...] Jeśli komuś zależy na rozwoju tej grupy, to lepiej jest zastosować nieco mniejszy ciężar roboczy, a zwiększyć rozciągnięcie mięśni pośladkowych. Ta sama zasada dotyczy przysiadów, martwego ciągu klasycznego, sumo i rumuńskiego. Teoretycznie im krótszy zakrok, tym większa praca mięśnia czworogłowego uda, a im dłuższy, tym większa rola [...]

[...] bardziej intensywny trening, jeśli na 45 minut przed jego rozpoczęciem zażyją 15 mg kapsaicyny. Badanie Naukowcy zebrali 10 wytrenowanych mężczyzn i zlecili wykonywanie przysiadów na dwóch sesjach treningowych. W obu przypadkach mieli do wykonania 4 serie z obciążeniem wynoszącym 70% maksymalnego obciążenia, z którym są w stanie wykonać [...]

[...] całkowitego testosteronu, wolnego testosteronu, kortyzolu, mleczanów i ACTH. Do oceny odpowiedzi wywołanych wysiłkiem zastosowano test wysiłkowy z dużym oporem (4 serie przysiadów po 10 powtórzeń z 90 sekundami odpoczynku między seriami). Wyniki: odnotowano wzrost siły w przysiadzie w grupie 30-latków: o ~17.3% odnotowano wzrost siły w [...]

[...] wpływa na przednią część uda, ale większość ludzi nie zauważy różnicy. Jeśli komuś zależy na rozwoju mięśni, to lepiej jest zastosować nieco mniejszy ciężar roboczy, a zwiększyć rozciągnięcie mięśni pośladkowych. Ta sama zasada dotyczy przysiadów, martwego ciągu klasycznego, sumo i rumuńskiego, rozwoju przedniej, tylnej części uda oraz pośladków.