przykładowe

[...] diety : ''zbilansowana'' Jak strzele fote to tez dołożę. No i w tej chwili wszystko rozchodzi się o to żeby czymś zastąpić te koktajle herba. Wiec rozpisze głownie przykładowe śniadania/kolacje i krotko pozostałe 3 posiłki. 1. Śniadanie opcja nr1 - Chleb żytni razowy - 2 kromale - 2 plasterki szynki z indyka (lub inna drobiowa wędlina, [...]

Prosiłbym o poradę doświadczonych forumowiczów, gdyż natrafiłem na opór w mojej diecie. Ok. dwa miesiące temu zrobiłem sobie szczegółowe badania masy ciała i jego składu. Wyniki przedstawiały się następująco: Całkowita masa ciała: 116,9kg Objętość wody w organizmie: 49,2 Białko: 13,0kg Substancje mineralne: 4,58kg Masa tkanki tłuszczowej: [...]

Cześć, nie chciałabym sobie zaszkodzić, a chciałabym jeszcze schudnąć i właściwie głównie ujędrnić ciało. Mam hiperinulinemię, insulinooporność, hiperprolaktynemię i niedoczynność tarczycy. Może ktoś boryka się z podobnym problemem i wie co w takiej sytuacji jest lepsze, a co gorsze. Moja endokrynolog po moim pytaniu co ćwiczyć (codziennie [...]

[...] już nic. I tak to wyglądało mniej więcej do teraz, na dzień dzisiejszy staram się jeść częściej i regularnie ale ze względu na ww styl życia jest do dość ciężkie, tzn przykładowe diety opierają się na 5-8 posiłkach dziennie ale jak to odnieść to dni kiedy doba zaczyna się 8 rano a kończy o 8 rano dnia następnego? Czy np wydłużyć odstęp [...]

[...] kcal na dzień - w kalkulatorze podali, że to najniższa wartość, aby organizm mógł normalnie funkcjonować. Przechodząc do sedna chciałbym podać mój jadłospis i plan w dwa przykładowe dni treningowe: 1. dzień 8:40 pobudka i zażycie kaps. Thermo Speed Hardcore 11:00 bieganko w tlenie 16:00 udo z kury 300 g+warzywa na patelnie 500 g 17:00 kaps. [...]

[...] solidna motywacja i jedziemy z konkretną dietą. Wyliczyłem że potrzebuje około 2860 kcal. Przyjąłem ze zacznę od 2700 i potem ewentualnie zjeżdzał w dół. Ułożyłem 2 przykładowe dni z diety. Tereaz myśle na pozostałymi. Ale co sądzicie o czymś takim? Trening FBW pon/ śr/ piątek Aero 20 min po siłowym. W NT Wtorek, czwartek - HIIT, a w [...]

[...] uczestniczyć w konkursach ? Oczywiście ! Tym razem mamy dla was zadanie, które wymaga tylko i wyłącznie wkładu merytorycznego, a mianowicie : Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową Jak wiadomo, brzuch jest rdzeniem ciała i posiada kluczową rolę w stabilizacji postury i kręgosłupa. W treningach [...]

Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]

Witam, Moim celem jest sześciopak i staram się odżywiać tak, aby go uzyskać. W sumie już niewiele mi brakuję, a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - [...]

[...] nicku Morales_37 poprosił o wymiary pani której pomagał, a więc: waga: ~68 wzrost: 174 udo: 54 klatka: 91 łydka: 38,5/38 pas: 79 biceps: 31/30 na innych tematach podejrzałem przykładowe diety: 1 posiłek: -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) 2 posiłek: -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, [...]

[...] a ponad to staram sie teraz nie korzystac z windy (mieszkam na 10 pietrze) i samochodu ;), więc wsp aktywności przyjąłem 1,3 (24x100)x1,3= 3120kcal A oto jest moje przykładowe menu: 1. Posiłek: Makrela wędzona 150g 31b 23tł 0w-w 332kcal Włoszczyzna 200g 3b 1tł 8w-w 50kcal Orzechy włoskie 15g 2b 10tł 0w-w 98kcal Łacznie: [...]

[...] 2 20g B, 15 Tł (bez zmian) 3 30g B, 50,,40,35,30,25,20W, 14g Tł trening 4 30g B, 30g Wp (bez zmian) 5 20g B, 35,30,25,20,15,10 6 20g B, 15g Tł (bez zmian) przykładowe posiłki (to już sam wymyśliłem - proste, łatwo liczyć w nich kalorie i łatwo przyrządzić dlatego wolałbym nie zmieniać): 1: 30g wheya, płatki owsiane 2: [...]

[...] ww. Aby mieścić się w wyżej wymienionym limicie kalorii przedstawiałoby się to mniej więcej tak: białko 130-140 g/dobę tłuszcze 30-35 g/dobę węglowodany 80-100 g/dobę Moje przykładowe menu wyklądałoby np. tak: Śniadanie: 342 kcal BTW: 20,3/16,65/29,45 jajecznica z 2 jaj + 1 łyżeczka oleju bułka grahamka 50 g II śniadanie: 203 kcal BTW: [...]

[...] i 1808 kcal ogólnie jest tu za mało białka i kcal, pewnie dieta nie jest rewelacyjna ponieważ jak powiedziałem, nigdy nie układałem diety na redukcję. Czytałem trochę o tym, przykładowe diety również przejrzałem dlatego postanowiłem spróbować ułożyć własną. Proszę o pomoc w dołożeniu białka tak, gdzie jest to konieczne. I proszę o nie zjechanie [...]

[...] split. Aktualnym najważniejszym celem jest zrzucenie tłuszczu i wyrobienie sylwetki (93kg, 186cm). Jestem na diecie ułożonej kiedyś dla mojego taty "na odchudzanie", gdzie przykładowe dwa dni mojej diety wyglądają następująco : Dieta ok. 1500-1600kcal : Godzina / posiłek dzień 1 / posiłek dzień 2 05:00 / "placek" z dwóch jajek / placki z [...]

Mam 18 lat, 185 cm. 63 kg, zaczynam dopiero z siłownią, chciałbym przybrać na masie i mam pytanie do Was czy jest to dobry trening na początek? Mój plan do oceny: Plan treningowy I. Poniedziałek: Plecy -sciaganie drążka do klatki piersiowej 2x15 -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia 2x15 Klatka -wyciskanie na maszynie typu hammer [...]

Witam Panie :-) Do założenia dziennika zmobilizowało mnie moje potomstwo. Marudzi, że chciałaby mieć brata. Życzenie oczywiście do spełnienia, ale pomyślałam, że warto by było przed tym zadbać o siebie. Zawsze było ze mnie kawał kobity, do tego doszła mała kraksa z Fiatem 126p i wszystko się totalnie posypało. Celem tego dziennika będzie nauka [...]

[...] wykonywane są z inną intensywnością w ciągu trzech tygodni, po czym koło się zamyka. Konkretne liczby (ilość treningów, a co za tym idzie również ilość tygodni) są tylko przykładowe, by lepiej było zrozumieć problem. Jaki problem? Ano taki, że w tym wypadku "bezpośrednią" progresję zastosujemy dopiero podczas 10-go treningu (początek 4-go [...]

[...] K:727 Przed treningiem: Kasza gryczana - 100 g OLIMP CarboNox - 50 g B:13 T:3 W:111 K:527 Po treningu: Whey Gainer 1 - 100 g B:13 T:1 W:76 K:367 Obiad (tu to już zupełnie przykładowe, często nie mam wpływu co jest na obiad): Zupa Pomidorowa - 200 g Kotlet schabowy panierowany - 150 g Surówka z kapusty kwaszonej - 60 g Ziemniaki średnio - 80 g [...]