przykladowa

Dzień #1 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie ze wzoru- TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zrobiłem to tak: BMR = 66,47 + 1013,8 + 890 - 202,8 = 1767,47 TEA = 300,29 (7 x 60 x 3) + (1767,47 x 4% x 3) / 7 = (1260 + 212,09) / 7 = 210,29 (5 x 40 x 3) + (10 x 3) / 7 = (600 + 30) / 7 = 90 210,29 + 90 = 300,29 TEF = 1767,47 x 6% = 106,04 NEAT = 100 [...]

Wiem właśnie dlatego piję sok w dzień ładowania węglami, białko z odżywki dałem bo w lodówce same tłuste mięsa :) Masz racje doświadczony nie jestem między innymi dlatego założyłem dziennik, żebyście mogli mi pomóc nieco. Ale podstawy znam, pozwoliłem sobie na luzy w diecie, póki co na efekty nie narzekam. Niedługo rozpiszę przykładową dietę na [...]

http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Tam jest podana przykladowa dieta i wszystko ladnie, "lopatologicznie" napisane PS Zapomniales o wazywach (ktore sa bardzo wazne w diecie)

hej Więc tak TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 90)) + (6.25 X 177)) - (4.92 X 27) + 5 Wiec BMR =899,1+1106,25-132,84+5=1877,51 BMR+NEAT=1877,51+400=2277,5kcal +TEF= 2505kcal Jeśli dobrze rozumiem to 2505kcal jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie dodawałem żadnej aktywności gdyż [...]

OTo obrazek przedstawiajacy przykladowa diete. Godziny przyjmowania pokarmow, pokrywaja sie z przerwami w pracy. Kolejne pytanie - co zrobic z nocnymi zmianami ? Na jakie godziny rozlozyc posilki ? pozdrawiam Oju link do powiekszonej wersji obrazka http://i124.photobucket.com/albums/p36/oju2/sfd/dieta.jpg?t=1218560163 Zmieniony przez - oju2 w [...]

ej no temat jest "dieta bialkowa" chodzilo mi o to zeby ktos mi taka podal mialem jakas zasyfiala stara ksiazke o kulturystyce i tam byla podana przykladowa dieta wiec napisalem co bylo w niej i tyle. Jesli jest chu..warte i do bani to prosze o jakas podpowiedz a nie wysmiewanie sie.

Placek ty sluchasz takiego czegoś? Lubimy chyba różne style mózy Moja ulubiona muza treningowa to: 50 cent - in da club H-Blockx - the power Propellerheader - spybreak Papa Roach - Last Resort Nickelback - woke up this morning WWxicutioners - it`s going down Rob Zombie - superstar Blade Sountrack - Blade techno Theme Scooter - Nessaja Scooter - [...]

Wiesz co, na google szukałem tego EPOC i nie mogłem znaleźć. No więc już wiesz jakie masz zapotrzebowanie, wiesz ile spalisz i ile spalisz aerobowo. Teraz ułóż diete tylko pamiętaj jak koledzy wcześniej wspomnieli aby ułozyc np. 2g białka na / kg ciała i diete wklej przykładową.

Dobra forma, sog za ciężką pracę, skoro mówisz że tych węgli na redukcji było zero, to jak możesz zarzuć przykładową rozpiskę z dnia, i napisz ile areobów kręcisz na redukcji, pozdro !!

seba - te 10 przykazan to nie jakis kanon ogolnoswiatowy, tylko przemyslenia Tyki, nie wiem czy wszyscy je tu znaja, a wstep troche maly zrobiles. podana tam dieta jest przykladowa, ogolnie jesli chcesz ja wdrozyc powienienes sie kierowac tymi 10 przykazaniami + postem o strategii ich wdrazania, a nie tym konkretnym przykladem jednym z nich jest [...]

biuniu, napewno nie dla sportowcow sa to witaminy, przykladowa dawka witamin z grupy B mowi sama za siebie ktora w innych witaminach bywa KILKADZIESIAT razy wieksza, ale nie o tym jest temat, zle sie dzieje tyle napisze tylko na zakonczenie jesli chodzi io rynek supli.

Hej Przeczytałem artykuł podany przez Czesiek43 http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Skomponowałem przykładową dietę na dzień (załącznik) no i mam pewne nieścisłości. Kalkulator BMR podaje mi zapotrzebowanie w okolicach 3900 Kcal (zaznaczona aktywność fizyczna duża 3-5 razy w tyg.). [...]

na pewno cos powinienes zrobic. fajnie by bylo jakbys wrzucil przykladowa diete - chetnie pomozemy. co do nog, to ja np wyleczylem nogi wlasnie treningiem. kolana dokuczaly mi tak, ze gwaltownie wstajac z lozka czesto atakowal mnie przeszywajacy bol. teraz nie ma sladu po tym, a siady robie dosyc glebokie :). pamietaj - cwiczysz nogi - rosniesz [...]

Adzik mógłbyś jakiś przykładową diete mi tu pokazać? tzn tak w ramach jednego dnia ;)

Moje dane: Staż: 2.5 roku Wiek: 18 lat Waga: 85 kg Wzrost: 179cm Klatka: 118cm Biceps: 44cm Udo: 63cm Łydka: 46cm Pas: 84cm Przedramię: 34cm Jeżeli chodzi o dietę, to dostosowałem ją kalorycznie. Gdyż przez najbliższe 2 miesiące jestem w okresie masowym. Przygotowuje się do debiutów, oczywiście jeżeli mi się uda. Przykładowa dieta z dnia: [...]

"mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) " - a jak "pożałuje"? Każdego dnia będzie mu gotowała minimum 200g piersi z kurczaka? "orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) " - sorry, ale nie każdy ma do nich dostęp. Kilogram orzechów [...]

Przykładowa dieta :

Storma w dnt na noc możesz wyrzucić. Z rana spokojnie wystarczy, tylko szybciej zużyjesz bez żadnych dodatkowych efektów ;] Dietkę przykładową rozpisz, BTW i kcal . Co by można było jakiś kontrol zrobić A i jeszcze masa/redukcja ? Wypadało by zredukować trochę. No i powodzenia ! Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-24 19:19:32

Cholera, myslałem, że chociaż w czasie przerwy świątecznej będę miał trochę więcej czasu, a tu nici - nawet nad tą dietą przysiąść nie mam czasu... Dzięki Mutra za ofiarność, przykro mi, że nie mogę jej nijak wynagrodzić ;) Marcinecki, doczytaj poprzednie posty - nie mogę uzupełniać aminogramu mięsem... będę wdzięczny za dodatkowe info o tych [...]

[...] ostatnie zdanie-wegle w okolicach treningu jedynie czyli juz odpada chleb + cos tam, czy bialy ryz (notabene bialy odpada, zreszta masz napisane w poscie wyzej) przykladowa dieta proponowana przez Qaza w innym poscie posilek 1 jajecznica z pomidorem omega-3 witaminy posilek 2 chuda wolowina brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 [...]