przykladowa

MAm jeszcze takie pytanie: Jet tam przykładowa dieta i to trzeba jesc codziennie to samo???

K1 mam 2razy w tygodniu i raczej niema opcji więcej :( Dieta nieunikniona, niestety nieznam się na tym ale mam przykładową diete od pewnego znajomego z k1 (wczesniej trenowalem miesiąc) Więc dieta wygląda tak : ŚNIADANIE -OWSIANKA Z OWOCAMI(spożyte do godziny po obudzeniu się, najlepiej w domu przed wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych [...]

Krzywo stoję bo sam robiłem sobie zdjęcie i wyszło tak foto. Tłuszczu niestety masakra na brzuchu. Moja dieta przykładowa: ok. 9:00 1-2 kromki chleba razowego z wędliną, ok. 100g sera białego (z jogurtem naturalnym) lub jogurt, pomidor, zielona herbata ok. 10-11 - baton musli ok. 13 - 3-4 wafle ryżowe ok. 15 obiad - porcja ryżu, 100 g kurczaka/lub [...]

Przykładowa dieta z 3 dni: http://scr.hu/0rr7/uam9v http://scr.hu/0rr7/ihr2j http://scr.hu/0rr7/288he Dodam ze dziś następne 0.5 kg więcej. Ważę się rano po toalecie (taki mam metabolizm że po wstaniu mocz + kupa) Co do tego białka to ile zalecane jest? Dodam że wole robić białko naturalnie nie chemicznie bo wolę więcej zjeśc niż wypić ;D [...]

Hej. Możesz wstawić przykładową dietę w formie zrzutu do oceny w dziale odżywianie oraz wypełnioną ankietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Dobrze byłoby również obliczyć zapotrzebowanie i porównać z tym, co rzeczywiście jesz. [...]

ja montowałem refleksówkę na takich gumach do mocowania bagażu w samochhodach można ją dostać w sklepach samochodowych i różnych supermarketach , nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie ale tu masz przykładową gumę: http://www.nokaut.pl/bagazniki-rowerowe/pasy-gumowe-do-mocowania-bagazu-author-aes-301.html na górze mocuję do haka na worek, na [...]

A mogę dostać jakąś dietę przykładową ale tanią do zorganizowania . nie mam dużo kasy na to żeby kupować drogie produkty i w ogóle . jeżeli trzeba podeśle wszystkie BMI i inne obliczenia. Zmieniony przez - Boneless1997 w dniu 2013-02-10 23:01:23

jak może wyglądac taka przykladowa dietka, i na czym głownie to się opiera?

Już lepiej, po treningu jedz 100 g ryżu, a nie 50. Mi też ciężko to wszystko mieścić, dlatego dobry rozwiązaniem jest dokupienie gainera, jako uzupełnienie diety. Po treningu lepiej abyś pił odzywki rozrobione z wodą, a nie mlekiem. Zamiast płatków owsianych ( aby nie jeść ich tak często ) możesz jeść więcej chleba pełnoziarnistego, bo on też ma [...]

@merch: dzięki ;) już ściągam, zobaczymy co mi wyjdzie ;). a teraz przerobiłem trochę tę dietkę, według tego co mi podaliście, wygląda ona tak: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

[...] a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

Przepraszam mogłem dopisać że jem węglowodany w różnej postaci ziemniaki, płatki owsiane, ryż, kaszę itp. Mój dzień jedzenia: Godzina 9.00 rano 1 posiłek Ziemniaki - 300g filet - 300g brokuły - 300g Godzina 12.00 lunch Dwa jablka Godzina 15.00 sok seler naciowy - 500g Jabłka - 200g Godzina 17.00 2 posiłek Jajka - 6szt chleb (białkowy) - 150g Serek [...]

Tak wiem, wszystko się zgadza, wszystko policzone i zbliansowane, chodzi mi tylko konkretnie o te wiórki kokosowe - na ile to są zdrowe tłuszcze. Co byście powiedzieli na takie śniadanie np. 5 dni w tyg białko + wiórki... oczywiście makro sie zgadza, chodzi mi konkretnie na ile tluszcz z wiorkow jest dobrym tluszczem.Ważny jest ogół diety i [...]

to jest taka przykladowa, ogolne zalozenia to jem dziennie ok 1 kg miesa, z pol kilo warzyw i duzo blonnika, masa idzie czysta bez fatu i wody i lepiej niz z weglami, wogole nie wiem po co mi byly te wegle, czulem sie tylko ciezko i z dupy%-) patrz na lwy, jedza tluszcz i mieso i zobacz jak wygladaja ;-)

Wejdz do działu odżywianie i tam chyba jest taki post przykładowa dieta na mse wcale tego nie jest duzo!!(do zjedzenia). Niektórzy nie wierzą w progresje produktów kreatynowych ale ja wierze także na poczatek jak koledzy wyżej radze zwykłe mono ewentualnie TCM(jabłczan) i dodatki czyli witaminki, ZMA i takie tam(chyba że dostarczysz z diety). [...]

Trochę poszalałem z tłuszczami. Ale mam pytanko czy naprawdę uważacie że trochę masła, bułka, wędlina to przesada w diecie ? Ile można jeść ryżu kurczaka i sera białego ? Nie wychodzicie z założenia że najważniejsze jest podsumowanie końcowe makro ? W załączniku poprawiona dieta przykładowa [...]

jeżeli by zapotrzebowanie liczyć na masę ciała - ok. Jeśli na czysta masę ciała, wyjdzie znacznie mniej. A przykładową dietę masz w co drugim poście w dziale. pzdr/

plan nie jest do bani, ćwicze teraz FBW 5x5 i siła z treningu na trening jest coraz większa, dla przykładu MC z 90 max na początku do 115 teraz. Właśnie zależy mi na masie. Niemam ekstra wyliczonej diety, i nie jem z wypiski z kartki. przykładowa moja dieta w dzień treningowy: sniadanie; musli szklanka mleka, banan 2 sniadanie, zarazem [...]

no to jak sama widzisz, masz zapotrzebwoanie zerowe na poziomie 2400 a zjadałaś 1700kcal a to deficyt ok 30%, czyli głodówka dla ciebie, żeby redukować zacznasz spokojnie od 2200kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jeżeli jednak byłaś jakiś czas na tych 1700kcal to należałoby dać organizmowi dojśc [...]

6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]