przykladowa

A więc tak: Wiek 19 lat Wzrost 172 cm Waga 76 kg Endomorfik Zaczne od zapotrzebowania kalorcznego powidzmy na 0 wychodzi około 2500 kcal tak mi się wydaje :). Białko 2,44g/kg-186g Tłuszcze 1g/kg-76g Węglowodany 3,5g/kg-266g Trening SPLIT 3x w tygodniu Jezeli kalorycznosc i rozpis jest ok(co pozostawie Twojej ocenie) przejde do przykładowej diety [...]

Skoro kreatyna nic Ci nie dała, to albo należysz do tego małego procenta populacji, na który kreatyna nie działa, albo, co o wiele bardziej prawdopodobne spartoliłeś i dietę, i trening. Wklej przykładową rozpiskę z dnia klaty, plan treningowy itd. Jeśli faktycznie jesteś odporny na kretę, spróbuj beta alaniny i przedtreningówki jakiejś.

Przykładowa dieta z wczoraj

ehh 2 zupelnie rozne wypowiedzi raz mam lykac 5 tabletek na piorcje miedzy posilkami czyli conajmniej 30g wyjdzie a raz 2g na kilogram masy ciala... kazdy ma widze swoja teorie. w pierwszym poscie napisalem co mam i prosilem o przykladowa suplementacje - jak ma konkretnie wygladac... troche sie gubie :)

Tylko że nie posiadam żadnego drążka, hantli, ekspandera. Pompek na krzesłach lub poręczach, też nie mam jak zrobić, ponieważ moja waga i wzrost mi to uniemożliwiają. Poproszę też o jakieś przykładową rozpiskę tych serii np. pompek.

Zle obliczyłem zapotrzebowanie, wg linka podwieszonego, moje zapotrzebowanie to 2700 +400 dodatkowo=3100. Bialko liczę: 94x2.5=235gr (940 kcal), Tłuszcz 30% z 3100 =92g (828 kcal), reszta węgle czyli 333gr (1332kcal). Tak bym to rozłożył, mam nadzieję że ok.A co z dniami NT gdzie mam 30 min aeroby?Zmniejszać? Oto przykładowa miska, warzyw nie [...]

Hej, wypełnij ankietę bo nic nie wiadomo o tobie , nie napisałeś żadnych podstawowych informacji jak choćby wzrost ,waga ,wiek , jak długo byłes na redukcji i jak prowadzona była . Bez tych informacji cieżko doradzić jak masz zrobić wyjscie z redu i przejście w nadwyżke , nie da sie doradzić czy podział makro jest ok czy coś zmienić ..3.7 g [...]

[...] przy jednoczesnym ograniczeniu weglowodanow do minimum w ich diecie, rezygnacji calkowitej z tluszczy wysokonasyconych (a niskonasycone w malych ilosciach). i byla podana przykladowa dieta , ktora skladala sie z ryzu, piersi kurczaka, ryb i warzyw o malej zawartosci skrobi...moze zle cos zrozumialam? to od takiej diety sie tyje czy chudnie, bo [...]

ok dzieki ale mam jeszcze jedno pytanko a moze dwa :)) 1 czy długo to moze lezeć? 2 jak jest tego faktyczna wartosc?-taka sama jak odzywki na bazie edd protein? 3 przykladowa cena? z góry dzieki Pozdrawiam KAIN

jakąs przykładową.

Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi, ale mogę powiedzieć co myślę o firmie Kelton. idą ciągle naprzód i stają się coraz lepszą, solidniejszą firmą. Grube profile i mocne konstrukcje dla mnie jako zwykłego użytkownika są wysokim standardem. To że idą ciągle do przodu rozwijając się może potwierdzić fakt, że mają już coraz więcej komercyjnych siłowni, na [...]

WW - ryż biały/brązowy/kasza/makaron/ziemniaki/ziemniaki słodkie/płatki owsiane Białko - pierś/inne chude mięsa/ryby/jajka/twaróg Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/jajka Warzyw ładuj ile chcesz, na takich produktach bazuj. Tutaj ułóż przykładową dietę: [...]

gdybyś kupował gitare to też dokupił byś struny jak byś nauczył się już grać? Jakbym umiał grać, to się wie, że dokupiłbym struny, bo byłby to sensowny zakup - przyszłościowy. Jeżeli chciałeś mnie nauczyć czegoś tym przykładem, to za bardzo nie trafiłeś z porównaniem, trzeba było by napisać "jeżeli umiesz grać już na gitarze i wiesz, że bedziesz [...]

Rozumiem chłopaki, dziękuje za pomoc. Czytając artykuł na wstępie jest zapotrzebowanie energetyczne żeby je ustalić z moich obliczeń wynika : wzmozona aktywnosc/ jeśli ćwiczysz umiarkowanie 3-5 x w tygodniu obecnie trenuje 4 x w tyg trening silowy, rowerek 30 min waga 97kg wiek 29 wychodzi mi na jednym 2781 a na innej stronie 3297 czyli moge [...]

Nie dodawałem w rozpisce warzyw i owoców ponieważ uważam to za oczywiste aby do każdego posiłku coś dodać. To jest tylko przykładowa dieta która mniej więcej ma przedstawić mój rozkład b/w/t. Jogurt ma być zaraz przed snem wiem że lepszy byłby twaróg jednak jest on dla mnie nie jadalny.

arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html poczytaj to. Zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przykładową dietę na tej samej stronie tylko kolejny kalkulator

Hmm rozumiem. Tak, tak chodzi o białko, węgle i tłuszcz. Układając tę przykładową dietę rozpisałem te elementy tak na oko dlatego pytam jakie powinny być takie w miarę optymalne.

przykladowa dieta /SFD/2017/1/26/0db87079cfe44ab0932c22d7d0dca9b4.jpg /SFD/2017/1/26/ca8722726f4246b2a58434204bebed83.jpg