przykladowa

@Nieraz Chcesz mnie zabić? Chcesz żebym sam się zabił?? Toż to czwarty trening z LCCJ i pierwszy taki, gdzie pilnowałem zegarka. Zdychałem!! Tak sobie myślę, że na tym poziomie mógłbym spokojnie pozostać.. Trening ciężki, to 5x(2,4,6,8) i śrubowanie czasu, a właściwie, to bym pozostał na tym poziomie co dzisiaj i po prostu monitorował tętno na [...]

Drabiny do 11, to jakoś tak dużo. No i 11 to pewnie blisko mojego maksa. W przerwach na treningu sobie poczytywałem Pavla :-) Tak zrozumiałem: Na otwarcie programu - 3x(2,4,6). dojście do 5x (2,4,6) - bez patrzenia na zegarek - znaczy bez ścigania się z zegarkiem (zawsze patrzę, a nie zawsze się ścigam) 5x (2,4,6) i ściganie się z zegarkiem jak [...]

Już się tłumaczę!! Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd... Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku. Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego [...]

(tu dziękuję za objaśnienie terminu "crossfit"- faktycznie na planie nie ma sformułowania Fitness. W klubie jednak zwykliśmy go nazywać Fitness II. Mea culpa.) ale ten Twój kał koło rozpiski crossfitu nawet nie leżał... %-) co z tego, że ćwiczysz 4h, idąc Twoim tokiem rozumowania 4h spaceru jest lepsze niż 20minut biegu sprintem(jeżeli byłoby to [...]

Jesz coś wariacie? wrzuć tu taką przykładową dietę z jednego dnia

przykładowa sumplementacja wg. innego użytkowanika Mono + TCM Dzien treningowy rano na czczo - 5kaps jablczanu po treningu - 5g monohydratu Dzien bez treningu rano na czczo - 5g monohydratu przed snem - 5kaps jablczanu a co wy nato żeby jakos zmienić w dni T. i cos tać przed treningiem ? jakos inaczej rozożyc porcje dzienną ?

@DenverPn: Fatalny gaz;p kiedyś go użyłem w wersji 50ml strumień napastnik dostał nim ok 5 strzałów i odpuścił dopiero po około 1min , masz tu przykładową opinię z internetu o policyjnym , nie chce mi się więcej szukać ale jeszcze bym znalazł sporo , zapewniam Cię , oczywiście policyjny nie jest zupełnie nie przydatny , ale w razie co wolisz mieć [...]

https://www.youtube.com/watch?v=qC6d3hWQqYg&t=3s , na Sabre Red Home Defense nigdzie nie pisało że ma 1,33 MC tylko że zawiera olejek o ostrości 2000 000 SHU i tyle nie było informacji ani ile tego olejku , ani ile MC .Jak już pisałem gaz kiepski . Co do doświadczeń to w latach 90 [...]

[...] to czuję, że zmalałem. :( Co polecacie zaaplikować od nowego roku? Moze ktoś rozpisze mi jakąs suplementację (+ ew. coś mocniejszego)? I mile widziany jakiś trening również, by wkońcu urosnąć i utrzymać. Dieta tak jak pisałem jest cały czas. Ale może też z nia cos nie tak.. więc może diete przykladowa tez mi napiszecie? Ja juz zwątpiłem. :/

w następnym tygodniu , gdy będę miał chwilę czasu, rozpisze przykładowa suplementację dla określonych przedziałów kasy, i już w ogóle nie trzeba będzie nic pisać, tylko linki wklejać.

a oto dietka przykladowa : 1. twarog poltlusty + kromka chleba + oliwa z oliwek + slonecznik 2. jajecznica na smalcu + kromka chleba + oliwa z oliwek 3. tunczyk (w wodzie , w sosie wlasnym jaki??) + warzywa(ogorek, pomidor,rzadkiewki) + oliwa + slonecznik 4. kabanosy lub ryba + slonecznik + orzechy 5. na noc odzywka bialkowa jakie produkty mozna [...]

Czyli wprowadzenie 14 dni w których spożycie WW nie przekracza 30g. Jeszcze jedno pytanie. Chodzi o ładowania. Robić je raz w tygodniu, i ile WW się wtedy spożywa? Przykładowa dieta Śniadanie 1 jajecznica + chleb razowy Śniadanie 2 ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Obiad jakaś rybka (wiecie jaka będzie dobra?) + sałatka z oliwa Kolacja [...]

Ty się widzę znasz tutaj na tych dietach, mógłbyś dać jakąś przykładową? I czym zastąpić płatki owsiane bo ich nie trawię.

Natan - Powiem Ci tak - jeśli musisz wejść w limit, a trochę Ci brakuje, to bez tego nie da rady. Ale jeśli tydzień przed widzisz że jesteś bardzo suchy, nabicie spore, a z limitem walczyć nie musisz, to nie bawiłbym się w to, tylko wychodził prawie z marszu. Jedynie w ostatnim tygodniu podmieniasz część węgli na tłuszcze, możesz podnieść objętość [...]

Ja uważam, że nie ma lepszych bądź gorszych rozwiązań, gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to [...]

Właśnie 250mg wpadło, odstawię na 8 dni przed zawodami, dzisiaj może zapodam jeszcze jedno 250 a jutro zobaczę. Przemo robisz manipulacje wodą, solą i potasem w ostatnim tygodniu? Pomógł byś mi troche z tym? Tzn chciałbym wiedzieć jak Ty to robisz mniej-więcej. Może byś napisał coś na pw jak znajdziesz chwile. Żadne ciężkie diury nie polecą. czemu [...]

No hej znowu :). To tak czas na wyspowiadanie się. Od początku miesiąca w ogóle nie trzymałem diety no i też olałem sobie ćwiczenia. Wszystko za sprawą tego, że musiałem sobie ogarnąć lekko życie. To tak, przez te 20 dni w nie było ćwiczeń ani diety, myślę, że nie jadłem więcej niż 3000kcal dziennie (nie wiem czy można to zaliczyć jako [...]

Panowie, witam serdecznie i mam nadzieję że ktoś mnie wspomoże. Postanowiłem skonstruować ławeczkę skośną mam dostęp do materiałów nienaganny i zwracam się do was koledzy z zapytaniem. Oto zdjęcie http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050705142848.JPG Jest podany opis wraz z wymiarami. Interesuje mnie jeden element. Chodzi mi o zawiasy. Na zdjęciu [...]

Minął miesiąc przerwy, początkowo miał być deload i utrzymanie diety, aby odpocząć od 3 miesięcznej redukcji. Skończyło się w sumie brakiem diety i brakiem treningów przez miesiąc. Waga: 86,5 KG Pas: 86-87 cm Dieta dalej 2600 kcal Trening: Push&Pull 4x w tygodniu i Cardio po treningu 30 min W następnym miesiącu 3 tygodnie przed końcem redukcji [...]

Bardzo podobne do przedniego, tylko w drugą stronę :) Niemniej jednak, czasami zdarza się tak, że osoba badająca może się pomylić, np. w trakcie wykonywania testu szuflady przedniej. Bedzie diagnozowała szyfladę przednią ale z pozycji podwichnięcia kości piszczelowej w tuł. Wtedy mowa jest o fałuszywie dodatnim teście, gdyż ACL jest ok zato PCL [...]