przyciąganie

[...] 3 litry wody, otręby, sezam, słonecznik i mak, ziarna siemienia lnianego, kiwi. Ćwiczenia codzienne: rano a6w, 2 elementy treningu arnolda jeden razy 100 drugi razy 500, przyciąganie nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony [...]

Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj. Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde [...]

Ok to w takim razie ukladam plan na 4 dniowy split: Środa - plecy - Martwy ciag 4x 10-12 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x 10-12 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 10-12 - Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x 10-12 Czwartek - barki + biceps - Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4x 10-12 - Wyciskanie [...]

fajne hantelki (te srebrne) masz na siłce. Przyciaganie sztangielek do klatki- muszę spróbować tego. Masz 3 ćwiczenia na barki?

Witam Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego oraz poradę co „udoskonalić" Domową siłownie mam od dłuższego czasu tj 3-4 lat, jednakże nie trenowałem „solidnie" przez ten czas. Po prostu raz poraz sobie poszedłem - potrenowałem bardziej dla zdrowia, wiec efektów jako tako nie było, a jakaś drobna styczność miała miejsce. Od około 4-5 [...]

Dzień treningowy- barki + przedramie + brzuch. Mam nadzieje, ze dzisiejszy trening barkow juz lepiej ocenicie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x24kg 8x26kg 8x28kg 7x28 http://www.youtube.com/watch?v=wlXKRB-SeSc 2a. Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg 2b. Wznosy na bok 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x11kg [...]

Dzień 57 Suplementacja: omega3, glutamine, HCA, MBE, Skrzypovita, magnez, Padma, ortrex Trening link do poprzedniego http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s44.html#post7 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 10x20kg 10x20kg 8x20kg zwiększone serie 2. Wiosło 3x 8-10 (1 [...]

Martwy robilem przez pare lat i bez robienia MC duzo lepiej mi sie cwiczy - co czlowiek to inny trening. Czemu bardzo slaby trening ? Podstawowe cwiczenia ktore najlepiej sie na mnie sprawdzaja( na inncy chyba tez ... ) bo je po prostu zawsze czuje - Wioslowanie - Przyciaganie Szeroko, Wasko, V - Wioslo hantla Pozatym ost. nawet patrzylem na [...]

cel masa jak wiadomo ;d okej 1. uginanie 3x8 4010 2. mloty 3x8 4010 3. przyciaganie gornego wyciagu 3x10 4010?

Witam czy mozna dodac te cwiczenie na biceps? tak dla urozmaicenia 3x10 ? i dawac je na koncu czy poczatku treningu? i opinie na temat tego cwiczenia wasze? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-02 16:23:08

[...] górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc [...]

No o to chodzi, ze wlanie roznie wyglada moj trening ost. robie mniej wiecej go tak: - Przyciaganie do klatki na wyciagu szeroko - Wioslowanie sztanga klasyczne albo pendlay rows - Przyciaganie podchwytem wasko lub V-bar do klatki na wyciagu - Cwiczenie ktore wykonuje na bramie na gornej lince na linkach lub prostym uchwytem sciagajac go z gory do [...]

Witam serdecznie - na wstepie powiem, ze nie wiem czy w dobry dzial sie wstrzelilem. Mam pytanie odnosnie cwiczen jakie wykonujemy. Wstyd sie przyznac ale nigdy nie umialem ogarnac jakich cwiczen nie robic aby sie nie dublowaly ( jakas wiedza jest ale czas ja poszerzyć ). Glownie chodzi mi o plecy i biceps reszte juz jakos ogarnalem. Glownie [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]

[...] zamienić dwa ćwiczenia wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką? i francuskie do czoła na prostowanie na wyciągu czy tutaj lepiej olać wyciąg? Jeszcze robię na razie przyciąganie drążka wyciągu zamiast podciągania, a miałbym pytanie kiedy go zamienić na drążek? (wiem, że to powinno zależeć ode mnie, ale nie wiem czy próbować zacząć cykl [...]

I dzisiejsze, szybka wypiska i dobranoc:) przysiad ze sztangą - sama sztanga, czy mam ją trzymać z przodu czy z tyłu na ramionach? wyciskanie skos góra - sama sztanga przyciąganie drążka dolnego - 25/40kg prostowanie nóg na maszynie - 15/10kg wznosy z opadu - 2,5kg plank - 32s DOBRANOC!

wpiska z dziś trening masakryczny byłem mega zmęczony mimo powera który czułem-dostaje w kość :D M. grzbietu podciąganie na drążku 4x12 przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 60/65/70/75 x10 wiosłowanie sztangą 70/80/90/70 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz 20/25 x15 ściąganie drążka podchwytem 45/50 x15 niestety nóg nie dałem dziś rady zrobić :( [...]

[...] 10+10 - zginanie przedramion z sztangielkami + w chwycie młotkowym 3 x 15 - zginanie przedramion na modlitewniku Dzień 2 M. grzbietu 4 x 12 - podciąganie na drążku 4 x 10 - przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 x 15 - wiosłowanie sztangą 2 x 15 - wiosłowanie hantlą jednorącz 2 x 15 - ściąganie drążka podchwytem Nogi 4 x 20 - wyprosty podudzia [...]

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

[...] razem z tricepsem w środę: Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlami I zastanawiam się co lepsze sztangą wiosłowanie, na maszynie przyciąganie czy hantlami właśnie. Proszę o wszystkie sugestie jak moge poprawić obecną sylwetke Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: [...]