przyciąganie

WTOREK ZESTAW NA DZIEŃ 2 Sama mniej więcej układałam i nie wiem czy to się kupy trzyma. Mieszane mam uczucia po wykonaniu tego zestawu. 1. wyciskanie płasko 4 x8-10 2.przyciąganie drązka wyciągu górnego szeroko lub wiosłowanie sztangą T 4x10-12 3. podciąganie na gumie szeroko 3 x max 4. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 na stronę 5a. [...]

[...] 3a. przysiad przedni 25kg/30kg/32,5kg/35kg x 6 3b. bułgar 10kgx15/x14/20kgx8x6 4a. ściąganie drązka szeroko do klatki 2szt/ 2szt +1kg/ 2szt +2kg/ 2szt + 2kg 4b. przyciąganie wyciągu dolnego 2szt x 4serie 5. rozpiętki ze sztangielkami 2,5kg/3,5kg/3,5kgx10 6a. uginanie ramion ze sztanga 10kgx20/10kgx15 6b. wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] 4a. ściąganie drązka szeroko do klatki różne kombinacje, nie pamiętam obciążenia bp testowałam różne odchylenia, kąty itp 2szt/ 2szt +1kg/ 2szt +2kg/ 2szt + 2kg 4b. przyciąganie wyciągu dolnego j/w 2szt x 4serie 5. rozpiętki ze sztangielkami 2,5kg/ 3,5kg/3,5kg x 12 2,5kg/3,5kg/3,5kgx10 Dziś inne ułożenie, tak jak do wyciskania. 5b. [...]

ŚRODA PLECY, BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 1 sztb + 5 kg 2. ŚCIĄGANIE LINEK BRAMY 5kg NA STRONĘ 3. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 1 SZTB + 2 KG 4. SZRUGSY 10 KG NA ŁAPKĘ 5. BICEPS WYCIĄG DOLNY 10 KG Ojej, spadła siła na plecach ale w sumie spoko. Będzie gdzie prgresować. Treningu z wyciągami chyba ponad miesiąc nie robiłam %-) Miska: 2 jaja, [...]

NIEDZIELA PLAECY, SZRUGSY, BICEPS 1. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKO 2. ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE SZEROKO 3. PRZYCIĄGANIE DO BRZUCHA 4. WIOSŁO T-BAR 5.SZRUGSY ZE SZTANGĄ 6. BICEPS NA WYCIĄGU + 20 min marszu na skosie + rozciąganie Uaaa, zaniedbałam dziennik, a miałam prowadzić... @@-) Na trening poszłam dziś z średnią ochotą. Naciągłam trochę wody [...]

obciąłem pare ćwiczeń... Wy maie pewne normy cwiczeń (ilość seri na tydzień) jakoś tak chyba nie... to mi liczcie że ja na jednym treningwu (klata i reszta oraz plecy i reszta) chcę wykonać 75% tej normy jakby... A mam jeszcze pytanie, teraz robie płaską zamiast sztangi hantlami ( 3 cykl* juz robi hantlami (OFC nie z zrzędu i kolejny raz czuje jak [...]

Plan treningowy Poniedziałek: plecy, tylny akton barków, kaptury, biceps. 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie 2. Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 serie 3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w [...]

Nie wiem o co Ci chodzi, chesz byc na siłle oryginalny, chesz udowodnic ze robiac 50 serii na wyciagu na drugi dzien twoje najszersze sie zregeneruja (specjalnie przesadzailem z seriami i regeneracja, zaraz bedzie ktos pisac, ze liczyc nie umiem, trudno)? ' A to ujdzie? Czy też za dużo?! (jak to było by za dużo to wy chodzicie na trening [...]

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]

[...] - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - bieżnia 45 min.(bieg 25 min.) Ćw w domu : - na pośladki (wypychanie nogi w górę na czworakach) - na brzuch (brzuszki), - na talie (przyciąganie nogi do boku na czworakach), - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63fc665fc8c54e5c89afda7306ac3496.png [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8 +cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20 Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres 10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg [...]

PLEC Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8 8x40...8x120 Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: [...]

BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 10x37...8x55 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wycisk sztangi z przodu 3s + regres 12x40 - 12x 50 -10x60 + reg: 18x40kg A) Unoszenie w gore linki wyc.gornego lezac podchwyt 3 x 15 x 15kg B) JW nachwyt 3 x 10 [...]

PLEC Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8 8x40...8x120 8x40..8x130 8x60...8x135 Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p cc-5kg-7kg-15+reg na 15p 12-12-10-10-10 < podciaganie szeroko 5 x maxx Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg 12x50-10x60-10x70 + jw [...]

[...] górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Kaptury: Prog 3x16/14/12 szrugsy sztangą Prog 3x16/14/12 szrugsy hantlami Brzuch: 4x do załamania skłony leżąc Dziś trochę [...]

[...] + DropSet Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem Prog 3x141210 pompki na poręczach Brzuch: 3x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 120-130 Z dnia na dzień coraz lepiej [...]

[...] górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc [...]

[...] szrugsy hantlami Przedramię: Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Prog 3x16/14/12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Brzuch: 4x do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skręty tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i [...]