przyciąganie

Wiosłowanie sztangą 12x 10x 8x 8x110 i regres Wiosłowanie półsztangą 12x 12x 10x 6x100 i regres A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 15x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 MC klasyk 8-1 x 4 serie PLANK 4 serie Waga 92,5kg Cardio 60min Odczucia : Trening średni choć siła poszło, [...]

Wiosłowanie sztangą 12x60 12x80 12x100 9x120 12x60 12x80 12x100 12x120 9x110 12x60 12x80 12x100 12x120 10x130 12x110 Wiosłowanie półsztangą 12x65 12x85 9x105 12x50 12x70 12x90 8x100 12x50 12x70 12x90 12x105 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x10 12x11 8x12+ drop set 15x9 12x10 12x11 12x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x [...]

[...] 2. Podciąganie szeroko zamiana na ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - 10x23kg 10x30kg 10x30kg 3x max (nogi opierając o oparcie ławki) 3. Kierownica zamiana na przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc 10x14 kg, 10x20kg 10x30kg, 10x30kg, 7x36kg 3x10x30kg 4. WL pozioma 45kg (20 powt w 3 seriach) 50kg (20 powt w 3 seriach) [...]

Po przymusowej przerwie wróciłam do treningów i zaczęliśmy układać nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie [...]

[...] 4. unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) 5. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) - zamiennie robię przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha (4x12-10) 6. drążek uchwyt przed zgięciem końcówek(4x max czyli wychodzi 10-7-5-3) - zamiennie robię ściągnie wyciągu górnego [...]

ekh, dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztanga: 1 ser. 15X25kg 2.ser 15x30kg B1. Wysciskanie na skos. gora: 1.ser 15 x21kg 2.ser 14x21kg B2. Przyciaganie drazka dolnego dolem do klatki: 1.ser 15x35kg 2.ser 15x40kg C1. Prostowanie nog w siadzie: 1.ser 15x35kg 2.seria 15X35kg C2. Wzniosy z opadu: 1.ser 15+5kg 2.ser 15+5kg D. Plank - 61 sek + 26 [...]

Trening A: Przysiad ze sztanga: S1. 10x25kg S2. 10x30kg S3. 9x32,5kg Wyciskanie skos gora: S1. 10x20kg S2. 10x22,5kg S3. 6x25kg (checi byly, mocy zabraklo i wymieklam) Przyciaganie drazka dol. do klatki: S1. 10x35kg S2. 10x40kg S3. 9x45kg Prostowanie nog w siadzie: S1. 10x40kg S2. 10x40kg S3. 10x45kg Wznosy z opadu: S1. 10x10kg S2. 10x10kg S3. [...]

Poszlam na trening, zrobilam i zyje %-) Przysiad: 10x35kg 8x40kg 8x45kg Wyciskanie ns skosie: 10x25kg 9x25kg 7x27kg Przyciaganie drazka: 10x45 9X45 7x50kg Wzniosy z opadu (z obciazeniem na plecach): 10x10kg 10x10kg 10x10kg (jednak odczulam roznie - jak sie trzyma balast pod klatka to jest duzo latwiej) Uginanie nog: 10x37kg 9x45kg 7x45kg Plank: [...]

Pomiary wrzucam dzisiaj, bo weekend wyjazdowy. Może uda mi się jeszcze krótki trening na siłowni zrobić dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d38530f8e14b409c44b9b490dc5926.jpg W sobotę udało mi się wygospodarować czas na trening przed wyjazdem, choć tylko jedna seria była. Rozpiętki na maszynie 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 13x6 (15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25 15x25 (15x25) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 15x4 (15x4) [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6 15x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x28 8x28 (15x25 15x27) Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 15x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

Trening Rozpiętki na maszynie 12x15 12x17 (15x15 15x15) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (15x6 15x6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x28 10x28 (10x28 8x28) Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (15x4 15x4) Prostowanie tułowia na ławeczce 12 12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [...]

09.08 Joga - 85 minut + spacer 40 min. Miska Warzywa: cukinia, marchewka, kapusta biała, pomidory, cebula, szpinak Picie: mate, zielona, owocowa, wooda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff7f9d1bff5480a98c4a3c81c6854f6.png 10.08 Trening Rozpiętki na maszynie 12x19 10x19 (12x18 12x18) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x6 (12x6 12x6) [...]

Ruda chyba napisało ci się nie tu gdzie chciałaś, bo ja nie wysyłałam zdjęć. W długi weekend miska była nieliczona, mimo zjazdu rodzinnego czysta, mocno grilowa i warzywna. Wpadły tylko raz dwie lampki wina. Na kajaki udało się wyrwać dwa razy po 2h. Zaległe miski: Warzywa: głównie ogórki małosolne, pomidory, fasolka szparagowa Picie: to co zwykle [...]

22.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6 8x8 6x8 (12x6 12x6) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 (12x19 12x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x25 10x25 10x25 (12x25 12x25) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 10 10 6. [...]

Zaległy tydzień - trudno mi się ogarnąć po urlopie i jakoś strasznie zmęczona byłam 17.09 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x8 8x8 8x8 (8x6 8x8 8x8) 2. Rozpiętki na maszynie 8x21 8x21 7x21 (8x18 8x20,3 7x20,3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25 8x27 8x27 (8x25 8x25 8x28,3) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki Liściu, jakoś idzie :) Nie ma siły u Ciebie też musi zacząć w końcu spadać. 23.09 Joga - 85 minut Miska Rozjechała mi się trochę, za mało białka wyszło, ale cały dzień poza domem i posiłki popołudniowe mi się poprzestawiały. Picie: mate, owocowa, zielona, woda, melisa Warzywa: pomidory, sałata, rukola, kapusta biała, kalafior, ogórek [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 10x20 10x25 10x30 10x35 2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x5 8x20 10x20 10x20 10x5 9x10*2 7x10*2 6x10*2 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x3 8x5 8x5 5x6 10x3 10x5 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x5 7x5 7x5 10x4 9x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy [...]

[...] (8) A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x20 8x25 8x30 8x35 6x40 8x20 8x25 8x30 8x35 6+2x40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x10 8x20 10x20 10x20 8x5 8x20 10x20 10x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x3 8x5 9x5 8x5 8x3 8x5 8x5 5x6 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x4 8x5 8x5 8x5 7x5 7x5 (sztabki) C2. wznosy [...]

[...] 1 A A. Przysiad ze sztanga na plecach 8x15 8x20 8x25 8x30 8x35 8x20 8x25 8x30 8x35 6x40 B1. wyciskanie sztangielek skos góra 12x5 10x7 8x8 8x10 8x20 10x20 10x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x3 8x4 8x4 8x3 8x5 9x5 8x5 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x3 8x4 8x5 8x4 8x5 8x5 (sztabki) C2. wznosy tułowia [...]