przerwa

[...] i poszedłem się poruszać na świeżym powietrzu. 12' rozruch - trucht, wymachy, skipy itd 5x5 - wskoki na podwyższenie 5' truchtu 6x60m - sprint pod górkę - na maksa, przerwa to marsz w dół 10' truchtu i kilka przyspieszeń tak po 10sekund. Rozciąganie Dobrze mi taki "trening" zrobił. Wyżyłem się na wskokach i sprintach, czasowo nie wyszło [...]

No i zasłużone wolne przełożone na jutro. Jako, że jutro nie będę miał możliwości potrenować to dzisiaj pojechałem na siłownię zrobić lekki rozruch. 15' minut na bieżni (pod koniec kilka przyspieszeń) 2xskipA x 30 ruchów, 2xskipC x 30 ruchów Power clean + front squat - kilkanaście serii z progresją ciężaru x3 powt (do 45kg) Obwód nr1 ketlem [...]

10 powtórzeń w 3 seriach. Wracam do treningów po dłuższej przerwie spowodowanej naderwaniem nadgrzebieniowego. Przed przerwą mc 140 x 5powt było dla mnie bardzo duzo Zmieniony przez - Peos w dniu 2014-12-21 11:39:28

Kur.. kiedy ten wiatr przestanie wiać? Ta pogoda już mi działa na nerwy do porzygu }:-((( 35' luźne rozbieganie Rytmy 10x100m/przerwa - trucht/marsz 5' spokojnego biegu 10' rozciągania Nie było źle (oprócz pogody rzecz jasna), myślałem, że będzie gorzej po wczorajszym wybieganiu. Nogi w miarę świeże więc biegło się dosyć swobodnie. Oczywiście o [...]

[...] aż doszło do 120 kg(wcześniej ważyłem 88/90 kg przy 86cm w pasie), w ubiegłym roku dzięki pracy(ciężkiej fizycznej) zszedłem do 103, niestety ponownie przyszedł okres zimowy(przerwa w pracy) i znowu ważę 120 kg ;( To mnie prześladuję, ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo. Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię [...]

Nie, mięśnie nie mają takiego 'sterownika'. Przerwa jest po to, żeby móc wykonać następną serię z podobną intensywnością.

Tyle, że tapering/przerwa regeneracyjna trwają kilka(naście) dni, a nie miesiąc. 4 tyg bez ćwiczeń to sporo.

[...] izolacji na biceps - ciężar nieznany, mały priorytet Jak na kiepskie samopoczucie ćwiczyło się nieźle. Żałuję trochę, że musiałem odpuścić rwanie odważnika ale dzięki temu dzisiaj się czuję lepiej. Jutro może coś pobiegam lub odwiedzę siłownię lub pomacham odważnikami - pełna dowolność bo niedługo chyba mi się szykuje przerwa urlopowa. Pozdrawiam

Czy przerwa od siłowni ze 2-3 tyg pomoże nabrać świeżości i mięśnie lepiej zareagują (tzn organizm) na obciążenie? Bo jechałem od stycznia na FBW (była i masa i redukcja) i czuje że stoję w miejscu. Chciałbym lekką masę robić od października, ale widzę ze obecnie coś słabo idzie. Analogicznie do kofeiny - wystarczy zrobić od niej przerwę i lepiej [...]

3 tygodnie od siłowni to zdecydowanie za długo jak nie masz dostępu do sprzętu to aktywny wypoczynek wskazany możesz robić trening z masą ciała i wiele innych rzeczy. Przerwa tak ale bez przesady

3 tygodnie od siłowni to zdecydowanie za długo jak nie masz dostępu do sprzętu to aktywny wypoczynek wskazany możesz robić trening z masą ciała i wiele innych rzeczy. Przerwa tak ale bez przesady Zwłaszcza, że nie wiadomo co jest powodem stagnacji... Jeśli zły, np. zbyt lekki trening, to 3 tygodnie wolnego pogłębią tylko problem.

Polecam !! 6 kompleksów, każdy wykonany 2x z 2-3min przerwą. Całość nie dłużej niż 45min. Kompleksy należy mieszać - single, double, z przemieszczaniem się (ma takie, że robisz przysiad, krok do przodu, przysiad, krok itd..) 4-6tyg i forma idzie nieziemsko! Przetestowane :-)

[...] drążka wyciągu górnego z linką 3x12 3. Przysiad rampa 6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10 Wykroki 4x10 Uginanie na maszynie 5x12-10 + łydki Kolejność dobiorę tak aby przerwa między nogami a plecami była jak największa. Czy dobrze dobrałem ilość ćwiczeń/serii? Proszę o ogólną poprawę ewentualnych błędów, pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] powrocie do domu, ale sobie policzyłam godziny między posiłkami i nic dziwnego, że mnie głód łapie. Obiad jadam między 14 a 15 a kolację ze względu na Pana P. jem o 21. Więc przerwa jest stanowczo za długa i muszę to zmienić. Chyba nie będziemy jeść już razem kolacji :( Szkoda, bo to był jedyny wspólny posiłek ale coś się może wymyśli. Jest [...]

[...] staję ze stopami na zewnątrz, ale do opanowania. Zaczynanie z bioder raczej wychodzi. Czwarte powtórzenie już ledwo wstałam :/ Szkoda, że tylko jedno dobite, ale krótka przerwa od soboty na pewno robi swoje. 2. Za tydzień stanowczo muszę zacząć wyżej. Ta suwnica też nie należy do moich ulubionych ale jest lepsza niż ta sobotnia. Ostatnia [...]

[...] ;-) Dzisiaj miałem czas na śniadanie ale zjadłem płatki jaglane z orzechami i bananem i jakoś źle mi się ćwiczyło. Za dużo prostych węgli chyba (z tych płatków) i za długa przerwa od śniadania do treningu. Na kawie z kokosem spokojnie bym wytrzymał. Dla mnie węgle proste przed treningiem to zło ;-) Po treningu jak najbardziej. Bo normalnie [...]

[...] - niedługo będzie Simple. :) No na głodnego mogę ćwiczyć :-) Panteon to samo pisał o simple. Pisałem i to się raczej nie zmieni, że raczej nie ma szans. W styczniu wpadnie przerwa około dwu tygodniowa. Poza tym nie mam ketla 32kg a na siłownię na której ćwiczyłem (tylko tam są ketle) wybitnie mi nie pod drodze obecnie. Jeszcze jedna sprawa, że [...]

[...] to moj PR, myslalem ze dam rade pod 60kg podejsc, tym bardziej ze jakies 2 tyg temu poszlo 54kg na 3powt, no ale nie jest zle i tak :) B. Jak najwiecej powtorzen w 3minuty, przerwa 3min i tak 3rundy: 5 strict pull ups 10 swings 22kg 15 push ups Weszlo pelne 6 rund, skutecznie zatrzymywaly mnie podciagniecia, caly czas dzielone tylko za pierwszym [...]

[...] podchwytem x6 Stanie na rekach twarza do sciany x45sekund Hollow hold x45sekund B. Martwy ciag: 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6powt. C. Wykroki chodzone x60, co 20 przerwa na zmniejszenie ciezaru, hantle 24kg, 18kg i 12kg. W ciagach odrobine zapasu, musze wkoncu dokupic talerze. Wykroki przypalily czworki :) Po treningu 30minut [...]

Czwartek. 10 1-minutowych rund, przerwa miedzy rundami 2min: 10 burpees over barbell Max reps Power Snatches 28kg Wynik to liczba powtorzen snatchy u mnie 54. Metabolizm nakrecony po takich interwalach na wiele godzin po treningu :)