- wiek: 18 - staż: wystarczający.. serio - jak wyglądał ostatni plan: typowo masowy - cele, które ma spełnić określony plan: rzeźba, poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka [...]
[...] na ławce skośnej - 10 powtórzeń III. Skłony do połowy na ławce skośnej - 10 powtórzeń IV. Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 10 powtórzeń Środa - Plecy , Biceps + przedramiona: Plecy: I. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (piramida) II. Wiosłowanie sztangą w opadzie (piramida) III. Sztrugsy: masa 4X20, siła 4X10 [...]
POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]
[...] staż na siłowni 9 miechów cel masa poprzedni plan też był na masę zrobiłem nowy bo postanowiłem zmienić troszkę układ ćwiczen,...przeciwwskazań lekarskich niema.. 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangi skos 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 [...]
[...] 15-12-10 2. Uginanie sztangi nachwytem 12-10-8 Zaznaczam, iż na tym planie planuję zrobić cykl CP + XP Aha, i zaznaczam, że plecy robię na małych ciężarach, gdyż przeszedłem poważną operację kręgosłupa szyjnego. I w przedramionach chodzi mi o uginania nadgarstków a nie ramion :D Zmieniony przez - patryk x2 w dniu 2008-09-12 22:09:10
Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]
[...] I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!) a może inaczej: 1.DZIEŃ klata + przedramiona 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + plecy [...]
[...] za glowa - 12-10. 46kgx12x10 dołożyć Wspiecia obunoz siedzac - 77,5x20x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Jutro odpoczynek i na dodatek się trochę pomęczę , kolega fizjo rozbije mi plecy ,przedramiona ,rotatory bo trochę zrobiłem się drewniany , pozowanie tez przewidziane ;) /SFD/2018/9/15/d983b913e42a4aeaac7bdb96fc7ba1c6.jpg
7.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;12,10,8-17,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6-26,5kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8-15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10,8,6-11kg [...]
11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
14.08.2008r.-Czwartek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 20,5kg 22,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 25kg,227kg,29kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
[...] trening przedramion możesz połączyć z treningiem bicepsa - wystarczy robić ugięcia ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem jako jedno z ćwiczeń i już bardziej angażują się przedramiona niż przy tradycyjnym uginaniu podchwytem. Poza tym przedramiona pracują praktycznie we wszystkich ćwiczeniach na biceps (różne wersje uginania ramion), więc [...]