Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

...

Nie chciał zaczynac nowego tematu tylko ciągne ten dalej:
Wcześniej jestcze mało wiedziłem teraz juz troche lepiej

Jakby co to ćwicze mase już prawe 2 lata teraz chciłbym zwiekszyć swoją definicje mięśni i poprawic ich wytrzymałośc (przy tym wyglą)

Najwiecej zafascynowały mnie 2 posty:
https://www.sfd.pl/temat52801/ - bardzo ciekawe podejście
https://www.sfd.pl/temat104716_strona7 - dużo ciekawych wiadomości-Michail
(przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?)

Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!)
1.DZIEŃ klata + plecy
2.DZIEŃ biceps + triceps + barki
3.DZIEŃ nogi + przedramiona

może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!)
a może inaczej:
1.DZIEŃ klata + przedramiona
2.DZIEŃ biceps + triceps + barki
3.DZIEŃ nogi + plecy
lub
1.DZIEŃ klata + barki + przedramiona
2.DZIEŃ biceps + triceps
3.DZIEŃ nogi + plecy

??

A jak już to bede wiedził rozpisze serie i tez mi doradzicie
(co ja bym zrobił bez was!) <!!>

...

Chyba założe nowy post bo na tym to juz nikt nie chce mi pomagać !! a naprawde nie wiem po co mam zaśmiecać forum, ale widze, że ...

polecam pierwszą wersje... chyba najlepsza z tych wszyskich. Rozpisz dokładnie ćwiczenia i serie to ocenimy

...

Mam jeszcze pare pytań!
Ja będę ćwiczył w takim systemie:

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:
T-A-T-A-T-A-W
GDZIE:
T - trening siłowy
A - trening aerobowy

To robię 3 rodzaje aerobów. Pierwszy z nich to bieganie (na świeżym powietrzu) drugi to basen (dosyć intensywnie) a trzeci to ścianka wspinaczkowa! Rzeczy które lubię robić i tego na pewno nie zmienię.
Mam nadzieje że mogą być?

I w treningu na rzeźbę cichłbym zastosować trzy zasady:
- Serie ze zmniejszaniem obciążenia
- Superserie
- Serie Łączone
Tylko jeszcze do końca nie wiem jak to wygląda ze zmniejszaniem obciążenia:
(cytat: &#8222;zaczynam z dużym ciężarem, przeznaczonym na 6-8 ruchów, i kiedy już osiągam stan całkowitego wyczerpania przy ósmym powtórzeniu, mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni. I ponownie, mój partner zdejmuje obciążenie tak, abym mógł kontynuować serię i osiągnąć wyczerpanie mięśni po raz trzeci. Ta technika całkowicie pobudza większość włókien mięśniowych. Walka z uczuciem intensywnego palenia wewnątrz mięśni jest bardziej wyzwaniem psychicznym, niż fizycznym&#8221;.) a czy te 6-8 ruchów to nie za mało na rzeźbę? ale w końcu jesteśmy mocno zmęczeni wytrzymałościowo po takich ćwiczeniach i ten przykład był podany w poście:
https://www.sfd.pl/temat52801/ - be sizeXL

bo co do reszty zasad to są one znane większości i również mi wiec nie ma z tym problemu!

Ja osobiście jak bym robił rzeźbe to aeroby bym stosował po treningu anaerobowym. Ale to już twój wybór. Rodzaj aerobów nie ma żadnego znaczenia, nawet dobrze że je urozmaicasz. Najważniejsze żebyś miał stałe tentno 50-70%*(max-wiek). Co do drugiego pytania to nie ma tam wcale 6-8 ruchów w serii, tylko 18-24 bo jedna seria tego to przecież machanie trzema różnymi cieżarami bez przerwy pozdro

Basen nie nadaje się na aeroby, a wspinaczka to pomłka- zupełnie inny typ wysiłku.

Serie ze zmniejszanym obciążeniem sobie odpuść.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-05-08 14:22:21

(przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?)

Byś nie leciał z masą w dół.Proste.
Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu

Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!)
1.DZIEŃ klata + plecy
2.DZIEŃ biceps + triceps + barki
3.DZIEŃ nogi + przedramiona



może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!)
a może inaczej:
1.DZIEŃ klata + przedramiona
2.DZIEŃ biceps + triceps + barki
3.DZIEŃ nogi + plecy
lub
1.DZIEŃ klata + barki + przedramiona
2.DZIEŃ biceps + triceps
3.DZIEŃ nogi + plecy

??


Wszystkie są kiepskie
Kiepski układ grup - mało czasu na regenerację.
No i dla rzeźby to za mało 3 x tyg.

A jak już to bede wiedził rozpisze serie i tez mi doradzicie
(co ja bym zrobił bez was!) <!!>

...

Ale mnie teraz załamałeś! Chciałem sobie popływać a tu widze że kicha, co do wspinaczki to i tak bede ją ćwiczył (raz w tygodniu) dlatego chciałem aby trening trwał 3 dni (4 jest to scianga - może nie na rzeźbe ale na wytrzymałość działa)

chciałem robić w systemie:
T-A-T-A-T-A-W

A jeśli możesz to napisz mi dlaczego mam odpuścić serie ze zmniejszanym obciążeniem?

Mogę się zastosować do podanego planu przez Ciebie, czyli ...
DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO
dzień 1-nogi+barki+brzuch
dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch
dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona

ale tam nie ma superseri tylko serie łączone!

a czytałem (nie wiem czy to prawda, ale tak wyczytałem - https://www.sfd.pl/temat52801/) że podczas stosowania SUPERSERII przyspiesza się regeneracja (ale musi to być antagonistycznie np.bic+tric)

W jaki dni jest basen i jakie scianka, no i ile trwają?

...

Ja powiem tak!
Możesz sam mi napisać co i kiedy! Znaczy kiedy mam iść na ścianke a kiedy na basen, żeby dopasować do tego 3 dniowego schematu ćwiczeń!

chciałbym wiedzieć czy idzie tam wcisnąć gdzieś superserie czy poprostu sobie je podarować i opierać się na seriach łączonych?