dzisiaj; pod drązek; 1.wyciag do klatki 5x5p 2.podciaganie 3 serie bez upadku potem 2 cwiczenia na bary ,2 na bicki potem przedramiona z rozciągnieciem ; to zwis statyczny na drązku 3s po 60sek pozdro Sztangowcy heh! Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-07 23:31:56
[...] 30 min. w zależności ile przejechałem i czy tempo było w miarę stałe. Następnie biorę hantelki 4 kg (nie wiem czy nie za mało) i robię 4 serie(12-10-8-6) na biceps, triceps, przedramiona, a na motyle i barki łącze ciężarki. Pod koniec mam 20 min. brzuszków coś w podobie 6w. Oczywiście mam do tego wszystkiego diete białkową. Moje pytanie, czy [...]
[...] zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie (12,12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na [...]
Dzisiaj kolejny trening za mną :) tym razem 5A było w miarę ok tylko miałem mało czasu, naprawdę się spieszyłem i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch i przedramię. Trening 5A : -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ- CR 63kg poszło lekko -PRZYSIADY- 67,5kg było ok -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC tutaj nie [...]
[...] w wąskim uchwycie, 4 serie 8-10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń. Czwartek przerwa. ---------------- Piątek: Biceps. jak wyżej. Sobota: Klatka, przedramiona. klatka jak wyżej. Przedramiona Klęczac Zginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń Zginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 12-14 powtórzeń Prawy [...]
[...] i sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Na Ramiona i przedramiona Uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]
haha saper. Ja jak przychodziłem z budowy to byłem strasznie zj**any. Palców nie mogłem zgiąć, skóra twarda, przedramiona porysowane, jeść mi się nie chciało spać mi się nie chciało a jak się położyłem to wszystkie mięśnie w moment twardniały i już nie chciało mi się wstawać. Ale wolałem to niż malowanie za 5zł za godzinę rożnych małych [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Wczoraj praktycznie cały dzień kręciłem meble do swojego pokoju, także przedramiona dodatkowo zrobione %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x50kg/14x65kg/12x70kg/10x80kg Przyciąganie szangi do brody - 10x45kg/10x45kg/10x45kg Unoszenie hantli na boki - [...]
[...] do sedna: od jakiegos czasu robie plan FBW poniedziałek, środa, piątek. Na kazdym treningu oprocz głównych partii jak nogi i plecy robię ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona. Moje pytanie brzmi czy moglbym w sobotę trenować biceps, triceps i przedramiona? Oczywiście w reszte dni nie będę ich ćwiczyć, czy lepiej zostawic tak jak [...]
Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]
trening b np: mc 3s unoszenie ramion w bok z antlmi 3s podciaganie 3s wl skos dodatni 3s (mozesz ew zamienic barki z klatka) co do treningu rąk to biceps bym dal w A a triceps w B. nie ma sensu robic obu gru na kazdym treningu. tak samo przedramiona i kaptury