[...] naprawcze w obrębie tkanki mięśniowej. Pośpiech w tej materii nie jest konieczny, ale nie warto zwlekać z przyjęciem białka dłużej niż 60 – 90 minut, zwłaszcza jeśli posiłek przedtreningowy był skąpy lub też został spożyty na kilka godzinę przed wysiłkiem. Zalecana porcja protein wynosi około 30 – 45 g. Najlepiej sprawdzi się izolat lub [...]
[...] i tak w kółko. Obecnie notuje się najwyższy wzrost i prognozy są takie, iż masło ma wrócić do „normalnej ceny”. Pytanie tylko, czy ta cena będzie równa tej, którą znaliśmy przed wzrostem? Nie będzie masła na święta? Chodzi mnóstwo pogłosek, że nie zobaczymy masła na sklepowych półkach pod koniec roku, czyli w tak ważny czas, czas świąteczny, [...]
[...] o tyle masa ciała, obwody czy postępy siłowe na treningu, będą suchym faktem, że nasze ciało się zmienia. Dobrą opcją jest wykonywanie zdjęć, które będzie można porównać z poprzednimi fotografiami, aby wychwycić wizualne przemiany. Będzie to znakomita opcja, aby podtrzymać poziom motywacji i dalej brnąć w postanowienie. Zaproś kogoś do wspólnego [...]
[...] Ramy i William Bonac będą walczyć przeciwko Philowi Heathowi o pierwsze miejsce. Jego zdaniem Elssbiay ma największe szanse na zwycięstwo. Zobaczcie filmik, na którym widać formę niektórych zawodników na 15 tygodni przed Mr. Olympia! Kto Waszym zdaniem wygra i komu kibicujecie? https://youtu.be/6Chmtah1aXM https://youtu.be/2rWG-o0wQZc
[...] stajemy się coraz bardziej sfrustrowani. O jakich sytuacjach mowa? Czekasz na racka, by zrobić ciężkie siady, podczas gdy ktoś inny nieśpiesznie wykonuje tam uginanie przedramion na biceps. 1. W trakcie wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu komórkowego. Odbieranie telefonów, odpisywanie na smsy czy przeglądanie internetu wpływa na [...]
[...] dzień. Kiedy jesteśmy młodzi i bardziej sprawni nie odczuwamy tego zbyt mocno. Warto również przypomnieć, że trening oporowy pomaga utrzymać w zdrowiu kości i uchronić nas przed rozwojem osteoporozy. W przypadku starszych osób aspekt ten jest niezwykle istotny. Teraz wiesz, dlaczego tak ważne jest, aby przez całe życie dbać o aktywność fizyczną [...]
[...] w Teenage Mr. Universe. To zwycięstwo dało mu kartę Pro IFBB i przekonało go do przeniesienia się do USA, gdzie startował i pokonał legendy kulturystyki. Trzy miesiące przed Bożym Narodzeniem w 1983, Samir Bannout wygiął swój "udekorowany" obszar lędźwiowy w Monachium, przed sędziami Mr. Olympia. Od tego czasu szczytowa definicja w dolnej [...]
Otyłość uważana jest za pandemię XXI wieku. Polacy znajdują się w pierwszej piątce najbardziej otyłych narodów Europy. Ponad 25% populacji w Polsce jest otyła. Przed nami znajdują się takie kraje jak Wielka Brytania oraz Irlandia. Sytuacja z roku na rok wygląda coraz gorzej. Dane te są alarmujące. Prawie 35% dorosłych Amerykanów jest otyłych. [...]
Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]
Brakuje Ci energii? Czujesz się przemęczona i senna? Zwłaszcza teraz w okresie jesienno-zimowym dopada Cię niemoc? Dziś podpowiemy, co zrobić, żeby nabrać energii i poczuć się lepiej. Podsumowując Zastosuj się do wymienionych w dzisiejszym artykule wskazówek, by nawet w okresie jesiennym cieszyć się energią i dobrym samopoczuciem.
[...] tlenową z 49.4 ml/min/kg masy ciała do 50.6 ± 2.6 ml/min/kg (niewiele, ale zawsze ma to pewne znaczenie), grupa treningu piłkarskiego nie odnotowała poprawy VO2 max - przed wynosiło 48.4 ± 3.1 ml/min/kg oraz po zakończeniu treningów 48.4 ± 2.6 ml/min/kg, w sprincie na 30 m grupa treningu siłowego nieznacznie poprawiła swoje [...]
Dobra samoocena to podstawa naszej egzystencji. Pomaga nam w poprawie jakości życia, podejmowaniu trafnych i pozytywnych dla nas decyzji i najzwyczajniej w świecie pozwala nam lepiej i spokojniej żyć. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, to bardziej się szanujesz, lepiej o siebie dbasz. Mówiąc krótko, samoocena jest nam potrzebna i wcale nie chodzi [...]
[...] - więcej światła, więcej witaminy D, lepszy nastrój... Jednak istnieją pewne pułapki lata, na które warto uważać w trosce o własne zdrowie. Oto kilka wskazówek, by się przed nimi uchronić. Podsumowanie Lato (jak zresztą każda pora roku) ma swoje wady i zalety. Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pozwolą Ci czerpać korzyści ze słonecznych [...]
Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty. Trzymaj się założeń, [...]
[...] wysokie jak na pierwszy raz, dziesiąte miejsce. Wyglądał wówczas naprawdę fenomenalnie i został zauważony przez wiele osób. Chociaż już wcześniej miał kilka dobrych występów przed Olympią, to dopiero w Vegas naprawdę się wyróżniał. Teraz Patrick przygotowuje się na Arnold Classic 2020, a na Instagramie regularnie wrzuca zdjęcia swojej formy. [...]
Przeciwutleniacze pomagają chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Jak wyobrazić sobie działanie wolnych rodników? Obierz jabłko i zostaw je na stole. Po kilkunastu minutach jabłko zacznie brązowieć - wynika to z uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Spożywanie produktów bogatych w antyoksydanty jest pożądane przez [...]
Białko stanowi główny budulec naszego ciała. Znajdziemy je w mięśniach, układzie nerwowym, a także we krwi. Białka biorą udział w syntezie hormonów i enzymów niezbędnych do prawidłowego trawienia, zapewniają biosyntezę ciał odpornościowych. Białka pochodzenia zwierzęcego zawierają składniki, takie jak witamina B12, D3, żelazo hemowe, cynk oraz [...]
[...] okołotreningowych występuje w ilości od 500 mg do 2000 mg na porcję. Jeżeli naszym celem jest wsparcie pracy umysłowej, zazwyczaj stosuje się dawkę w ilości 1000-3000 mg przed nauką. Jeżeli mowa o suplementacji ukierunkowanej na redukcję tłuszczu, w literaturze spotkać możemy się z dawkami nawet 10 g na porcję, co ma za zadanie [...]
[...] procesów myślowych i do stosowania wiedzy, którą staram się przekazywać w moich publikacjach, do osobistej sytuacji życiowej. Weekendowy brak nadwyżki Nasz Czytelnik przedstawia jeszcze drogę pośrednią, która zakłada w wybrane dni naddatek kaloryczny (5 dni pracy/nauki) i dwa z redukcją spożywanych kalorii do poziomu poniżej [...]
Na wygląd naszej skóry wpływa bardzo dużo czynników, m.in. stres, pielęgnacja, dieta, sen i inne. A z racji tego, że jest widoczna dla wszystkich, to każdy chce, żeby wyglądała zdrowo i promiennie. W końcu to wizytówka naszego zdrowia. Poza odpowiednią pielęgnacją warto zadbać o swoją dietę i spożywać produkty, które mogą mieć pozytywny wpływ. [...]
