przed biegiem

Ponad pół minuty w dwa tygonie to ciężko będzie, jedynie pozostaje dobra predyzpozycja w dzien treningowy, odpocznij od kofeiny i stymulantów i przed biegiem weź zebyś miał kopa. Na forum już mnustwo tematów było o biegu na 3000, ale 2 tygodnie to nei czas na porpawianie rekordów

salbutamol bedzie za***isty, ułatwia oddychanie 4-8mg na godzinę przed biegiem. ewentualnie j4szcze sam prop 50mg co dwa dni lub z npp 50mg co 3 dni winko dobre, ale bardzo duża szansa że kontuzje złapiesz, trzeba łączyć z nandrolonami najlepiej. no i żelazo ofc dodać przy braniu saa

mysle, ze na taki krótki bieg efedrynka bedzie si, zacznij ją brać 2-3 dni wczesniej, zwiększajac dawke - zacznij od 15mg (moze byc tussi) - do 45 mg na 30 min przed biegiem

[...] tego na rynku,ale jak sie tak czyta o kolejnych i kolejnych -się pojawia cheć "niech ktoś da najlepsze rozwiazanie" stąd chyba takie amatorskie pyt z mojej strony:p a jeszcze taka wątpliwosc- przed biegiem długim, ok 60min tez brać stak?? a np po hyperfusion? wpłynie to pozytywnie na wytrzymałość, kondycje i doda energi, prawda? dzieki

lepiej nie. pompa moze ci przeszkodzic w bieganiu. ale mozesz np kupic kofeine i dwac przed biegiem: http://www.sfd.pl/sklep/Interactive_Nutrition_Caffeine-opis25502.html

słabe łydki nie przyzwyczajone do biegania, miałem to samo, wiec tak rozciaganie przed biegiem i po biegu, zczasem wzmocnisz łydy i bedzie ok, jak boli jakas dobra masc i masuj rozciagaj tylko z głową

No dobrze. Mozliwe ze to przez niedbalosc, bo zawsze przed biegiem zrobilem kilka sklonow i bieglem kilka-nascie km po asfalcie... Wiec powiedzcie mi jeszcze jaka masc i czy przez ten miesiac mam nie grac ? :(

Pomiar robiony był przed biegiem,wręcz - po godzinnym siedzeniu,odpoczynku. :)

Prawdopodobnie się słabo rozgrzewasz przed biegiem + po rozgrzewce wypada się odrobinę porozciągać. Jeśli bóle nie są stawowe i nie są intensywne to nie trzeba przerywać treningu, tylko zachować poprawną technikę i nie szaleć z intensywnością. PO sesji biegowej trzeba się już porządnie porozciągać. Najpierw spróbuj przebiec ciągiem dystans załóżmy [...]

Dzięki Ashardon za odpowiedź! Przyznaje, moją jedyną rozgrzewką przed biegiem jest zbiegnięcie schodami z 4 pietra ;) Może polecisz kilka ćwiczeń na rozgrzewkę? Jak prawidłowo dobrać obuwie? Wydaje mi się że mam dobre buty, ponieważ od początku towarzyszy mi ten sam model (jeśli to istotne, są to Adidas Adipure) i dobrze dopasowują się do mojej [...]

Na wieczor nie jemy wegli, czyli odpusc sobie chleb. Kolo 1-2 h przed biegiem jedz, co bys sie nie zzygal po drodze:P

a czemu na czczo nie .. ? nie spalisz miesnie jezeli bedziesz umiejetnie biegal (tzn nie dlugi dystans i nie zapomnij wypic +/- szklanki wody przed biegiem - rozrzedzenie kwasow zaladkowych)

[...] właśnie chodziło mi o to, że to bardzo blisko mojej pory snu, jak na tak dużą ilość pokarmu oraz o komfort podczas treningu. Stąd pytanie. Jak mam wolny weekend, to godzinę przed biegiem mogę sobie pozwolić na bułkę z masłem orzechowym 100% i miodem. Wtedy mam spokojnie pary nawet na 15 km bez żadnego dyskomfortu. Nie nastawiajcie do mnie zbyt [...]

[...] ubrania i zapakuj do plecaka, który weźmiesz ze sobo. 4. Biegaj w tempia takim, który pozwala oddychać Tobie tylko przez nos. 5. Po biegu OD RAZU ubierz wszystko co zdjołeś przed biegiem. Trenning siłowy ostrożnie. Aa najlepiej wyeliminuj martwe ciągi na rzecz ławki rzymskiej i podobnych odmian (unoszenie nóg), wyeliminuj przysiady na rzecz [...]

ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.

ja w dni ntr od silki renuje pilke reczna gdzies biegam od cholery i ejszcze wiecej i nitro sie sprawdza jak najbardziej na plus ...mozesz wziasc ...40 minut przed biegiem lecz wczesniej sie porzadnie rozgrzej i robiegaj ...ja mam tak ze na rozgrzewce po nitro bardzo szybko łapie zadyszke ..(tak przez jakies 10 min) a potem moge biegac bardzo duzo [...]

Tested Nutrition Tested Burner bardzo dobre pobudzenie biore wlasnie kapsa tested + 5mg johy rano przed biegiem i jest w porządku

kiedys czytalem ze przed biegiem dobrze aminokwasy zjesc nie wiem czy to nie byly posty biniu

Bez przesady 1800m. Ci napewno nie zaszkodzi a jak już tak się boisz o mięśnie to łyknij pół godziny przed biegiem np bcaa.

moim zdaniem o 9 weglowodany-typu owsianka,oczywiscie sie nie napychasz. przed biegiem moze byc tak jak piszesz mała kawa....