przed biegiem

[...] i okazało sie że winda jest znów otwarta na 11 pietrze. Ale co to dla mnie??) Chodu i biegiem pos chodach na 5 piętro popijając w tym czasie jaki izotonik. I to był błąd. Stanęłam przed swoimi drzwiami, tylko pcozułamskurcz żołądka i za przeproszeniem puściłam pawia na własną wycieraczkę aż mnie zgięło :///// Ale i tak jestem zadowolona. :)

[...] (zatok, nerek, kości (choroby reumatyczne), organów rozrodczych i innych), których nabawimy się za młodu, lubią się później odnawiać i nawracać, na starość coraz ciężej się przed nimi bronić. Choćby strój odsłaniający nerki może być u kobiet przyczyną bezpłodności i wtedy to już nie jest śmieszne. Kilka kalorii więcej rzekomo spalonych na [...]

[...] – 3x10 (3x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 (3x40kg, 1x45kg) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 2x10, 1x8 (3x8kg) Po siłowni próbowałem biegiem wrócić do domu ale się nie udało... :)) Ostatnie ćwiczenie wywalam bo nie mam już [...]

Przed długodystansowym biegiem zjadłem jajecznice i się bardzo dobrze czułem, niestety dziejszy posiłek przed interwałami to był błąd nie dość, że po samym interwale w brzuchu jakoś tak wierci, jest "dziwne" samopoczucie to po jedzeniu od razu kibel..

Nie jestem ekspertem, ale... to chyba normalne że z biegiem czasu rośnie "wolniej" ale i tak może wina treningów z rana solidny posiłek z tego co wiem ok 1.5h przed treningiem. A co do treningu ja bym bardziej zróżnicował ilość pow, a i nogi no jeśli są problemy to krótko mówiąc źle trening nóg pobudza bodźce mięśniowe.

[...] w diecie, a to blad. Tluszcz dajesz , aby spowolnic wchlanianie bialka na noc. Nic nie bedziesz jadl, przez 7-8 godzin, a organizm cos tam dostanie przez ten czas. Bialko, przed tym biegiem powinno byc, aby uniknac katabolizmu miesni. Bieg na czczo odradzam, po co miesien palic. Ostatecznie, to od miesnia zalezy spalanie tluszczu, a o [...]

[...] mi się, że tempo redu nie jest zbyt duże, aczkolwiek nie zaszkodziłoby gdybyś wstawił fotki, zmiany obwodów, a nawet możesz dopisać , jak bardzo spadła siła - ile dźwigałeś przed ile teraz. Ludzie, którzy trenują i sami mają doświadczenie w redukcjach, potrafią z takich danych wyłapać, gdy coś jest mocno nie tak... Co do wagi - to wszystko [...]

Rozumiem że ta kofeina to tylko przed zaliczeniami czy przed każdym biegiem ją brać? A co myślicie o dorzuceniu vitargo? Będzie to miało sens przy takich dystansach?

Będę wszystko kontrolował z biegiem czasu. Mam jeszcze pytanie, dzisiaj zacząłem interwały 25min i czy mogę je robić od razu po wysiłku siłowym ? I czy ewentualnie przed interwałami wypić białko i zjeść banana, a pełnowartościowy posiłek dopiero po całym treningu ?

Przepraszam za opóźnienie-i już odpisuję. Nie ma co rozpisywać się o przebiegu starcia np. Bruce'a Lee z Cro Copem-przede wszystkim dlatego, że do takiej walki nigdy nie dojdzie, wszelkie domysły zatem pozostaną tylko domysłami. Wolałbym również nie pisać o legendach jakimi są otoczone niektóre postacie z panteonu sław-bo to rzeczy niejednokrotnie [...]

nie wiem czy dobrze cie zrozumialem. Od razu z treningow na biezni poszedles na polmaraton? :) Bieznia nie oddaje prawdziwego biegania. Zawsze przed takim biegiem musisz zrobic "pare km" rozbiegan i treningow na dworzu. Bardzo mozliwe ze bedziesz mial bol plecow po zawodach ;) Pamietaj o dobrych skarpetach i wytrenowanych butach bo [...]

30.09.2011 wolne 01.10.2011 rano: 10min truchtu rozciaganie popoludniu przed samym biegiem: 15mn truchtania rozciaganie 3x80m rytmy no wec bieglem w 2 serii ale na tych mp tak jak w Deagu wszyscy faworyci polegli ogolnie beglo mi sie rewelacyjnie na 2kolka do emty bieglem 2 i dochodzilem do 1 ale na700m do mety pomyslalem zabardzo ze to ten dzien [...]

właśnie czytam i nie wierzę , napiszesz coś o odżywianiu przed takim biegiem? bo to niesamowity wysiłek

W jednej z książek, nie wiem czy u Skarżyńskiego, autor twierdzi że przed spokojnym biegiem nie trzeba się rozgrzewać, wystarczy że pierwsze 1-2km pobiegnie się wolnym truchtem i to samo w sobie jest rozgrzewka. Co trener i co autor to inna koncepcja ;-)

W jednej z książek, nie wiem czy u Skarżyńskiego, autor twierdzi że przed spokojnym biegiem nie trzeba się rozgrzewać, wystarczy że pierwsze 1-2km pobiegnie się wolnym truchtem i to samo w sobie jest rozgrzewka. Co trener i co autor to inna koncepcja ;-) No właśnie tak mi się wydaje że jak ja biegam poniżej 8km na godzinę to to samo jest jak [...]

[...] i mięśni /koordynacje/. Nawet najszybszy bieg musi być luźny. Dla rozwoju i umocnienia szybkości wykorzysta się wprawdzie w piłce nożnej ćwiczenia z lekkiej atletyki, jednak przede wszystkim stosuje się ćwiczenia kompleksowe i sztafety o charakterze techniczno-taktycznym. To samo dotyczy rozwoju szybkości podczas zmieniania kierunku i tempa. [...]

[...] 344kcal 120g piersi z kury ) W(0) B(25) T(1.5) 120kcal 150gr papryki/ogórków kiszonych/buraków(marynaty) 15kcal BTW= W(77) B(31.7g) T(2.1) KCAL= 479kcal 6.Posiłek przed snem nie wiadomo kiedy: godz 22-24(nauka, brak chęci na sen itp.) 100gr Twarogu chudego W(3.5) B(19) T(1) 100kcal 50gr pomidor/kiszony/papryka/itp. 7kcal BTW= [...]

[...] jest tlum bedzie myslal ze jest bezpieczny-torebka z tylu, portfel w plecaku lub w kieszeni z tylu, jeszcze do tego sluchawki na uszach-idealna ofiara. Kobieta poza gazem powinna tez widziec jak sie zabezpieczyc przed takimi ludzmi. Wydaje mi sie że najbardziej prosza sie o kradziez jak trzymaja beztrosko torebke z tylu i to czesto otwarta.

[...] tamci z kolei gdy tylko to zobaczylizaczeli uciekac gdzie pieprz rosnie. Po chwili poscigu, a trzeba dodac iz był to poscig conajmniej smieszny (2 gosci ok 20 lat ucieka przed dwoma dresami ok 16 lat) dwa dresy wróciły i razem z pozostałymi sobie poszli. Byli jednak wyraznie zadowoleni i dumni z zamieszania jakiego narobili. Wszystko [...]

[...] (prób) dla każdej wysokości, jeśli w jednym z tych skoków zawodnik zaliczył wysokość przechodził na następną, jeśli trzy razy nie udało mu się to, kończył z wynikiem poprzedniej zaliczonej wysokości. Wyskok z obu stop został zapomniany, ale powraca w dzisiejszych czasach. Wysokość sześciu stop (1.83m) była pokonana pierwszy raz przez [...]