protein

[...] na ławce rzymskiej 3 x 10 5. Aeroby 25 minut https://www.youtube.com/watch?v=qA5xpUrL5tY&feature=youtu.be 60 minut trampoliny 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki http://www.iv.pl/images/98423606628478948409.jpg 3-5.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu 6. OMLET 3 jajka + 30 g skrobi + 100 g [...]

Powiem tak FBW znam ale nie to nie dla mnie na tym co jestem jest narawde bardzo dobrze efekty tez super. Nie nie jestem na Redukcji ale trener powiedzial ze jak chce ten brzuch spalic troszke podkreslam troche to zrobi mi dodatkowy trening raz w tygodniu. Ten trening ma polegac na Kardio itp. tylko nie chcialbym zajechac sobie organizmu poki co [...]

Nie ma znaczenia czy jesteś początkującym czy też nie. Odżywka białkowa pełni pewną funkcję w jadłospisie niezależnie od stażu treningowego. Tak jak Agnieszka wspomniała, białko serwatkowe może być tylko uzupełnieniem braków protein w diecie lub pewnym urozmaiceniem w menu.

04.08.17 Waga cały czas waha się w granicach 78kg +/-0,5kg, ale dzisiaj wydawało mi się, że sylwetka jakaś wyraźniejsza. Trening Klatka + ramiona + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie [...]

Piątek-04.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj niestety trening totalna lipa :-( Niepotrzebnie wziąłem tabsa T5+wypiłem kawe. Siekło mnie niemiłosiernie %-) Po serii martwego 170kgx10 siedziałem prawie 15min i zdychałem. Poźniej jakoś wykonałem resztę treningu ale już bez szału. To jednak racja że te tabsy są różnie sypane,bo czasami kopnie mnie mocniej [...]

[...] kawa 2. makaron (60g) tuńczyk (puszka, nie wiem ile w niej było przez te ciągle resizeingi produktów) warzywa, oliwa 3. znowu makaron, kurczak - 150-170 g, kapusta czerwona kiszona, protein wafer od sfd 4. jajka 2, awokado, pomidory koktajlowe, pumpernikiel, masło Jakies decyzje co do kaloryczności podejmę, jak Ronnie oceni stopień spasienia ;-)

05.08.17 Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x25kg, 8x27,5kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x12,5kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dużo ćwiczeń :) http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg PIĄTEK 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + truskawki 3-4.GULASZ 200 g piersi + 100 g ryżu http://www.iv.pl/images/69284584393125880959.jpg 5. OMLET 3 jajka + 30 g skrobii + 40 g Be [...]

[...] kakao 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglana+kura+ olej lniany 7. Omlet z płatków owsianych 8. Lody z Be fit protein + wiórki kokosowe https://iv.pl/images/89360953687004381185.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 [...]

[...] spozywanie bialka pow 3g/kgmc w dlugim okresie czasu, np caly rok, moze spowodowac jakies szkody w organizmie? znalazlem kilka badan ale one biora pod uwage wysokie spozycie protein przy jednoczesnym niskim spozycii wegli, albo patrza na efekt odchudzania przy zwiekszonej podazy bialka w diecie. i od razu zaznacze ze nie chodzi mi o sens [...]

Sobota-28.07 Masa tydzień 14 Wypiska z dnia wczorajszego... Z rana pomiary,waga 91,1 kg a w pasie 81cm.. Poniżej zdjęcia,z taka formą kończę okres masy. /SFD/2017/8/6/1ce9fc0972d84ae4a1c9aef7d21c9868.jpg Progres na pewno jest,+11,5 kg przez 14 tyg.,Powoli nie mieszczę się w ubrania,większość stała się ciasna %-) Siła też ładnie [...]

[...] zacząłem chodzic na siłownie.Biorę tylko aminokwasy ponieważ sa lekkostrawne.Chce rozbudować trochę bardzie tkankę mięśniowa pomyślałem nad gainerem , jaki wy polecicie mi zeby był dobry ale takze lekko strawny bo taka diete trzymam zdrowotną, czy wogóle warto? czy stosować zwykłe białeczko np whey protein gold standart ? Dziekuje za odpowiedzi

macie kogos do polecenia, jakas osobe ze swiata dietetyki ktora madrze prawi? interesuja mnie nazwiska zagraniczne. badz jakies ciekawe ksiazki? czytalem ostatnio protein book mcdonalda ale zbyt duzo nowego sie nie dowiedzialem. na pewno kazdy z Was ma jakiegos takiego swojego guru hehe ;-)

06.08.17 Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x40kg; 6x42,5kg; 6x45kg; 6x47,5kg; 6x50kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x30kg; 12x32,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 6x32,5kg; 6x35kg; 6x37,5kg; 6x40kg; 6x42,5kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg Unoszenie hantli [...]

Dieta - HC: 1. Naleśniki ryżowe z kazeiną i nektarynką. TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z płatkami kukurydzianymi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. 3. Kurczak, z ryżem, kaszą bulgur i waryzwami. 4. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami. 5. Potrawka z mięsa mielonego z indyka. 6. Mug cake z mąki kokosowej i [...]

[...] score, czyli współczynnik "bogatości odżywczej" produktu (dotyczy zawartości witamin i minerałów). Im wyższy, tym lepiej. Protein Score - współczynnik ilości do jakości protein w produkcie. Im wyższy, tym lepiej. PV - protein value, współczynnik określający "kompletność aminokwasową" białka w produkcie i/lub jego jakość (białka). Wartość 100 [...]

Analogicznie z kaszami glutenowymi. Dodałem również witaminy i minerały, w które dane zboże jest bogate (niestety, postu z bezglutenowymi nie mogę już edytować). Normalna czcionka to zawartość powyżej 20% RDI w 100g, czarna pogrubiona czcionka to zawartość powyżej 50% RDI w 100g, niebieska pogrubiona czcionka to zawartość między 40-50% RDI. VS: [...]

[...] 6. MC Powiększony zestaw + 2 lody http://www.iv.pl/images/17407554223057730819.jpg Poniedziałek 1-2. RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 100 g serka wiejskiego+ 40 g Hi Anabol protein + owoce http://www.iv.pl/images/46819292660639781464.jpg 3-5PIERŚ SMAŻONA Z WARZYWAMI 200 g pierś + 100 g ryżu 6. SCHAB 200 g ziemniaków + 200 g schabu [...]

Shot SFD - pół buteleczki 1 porcja 40 ml - pobudzenie - 8/10 dla mnie idealne, kiedyś wziąłem całą to ewidentnie za dużo już kofeiny było - pompa - 5/10 w zasadzie to produkt pobudzajacy - koncentracaj - 7/10 - smak -8/10 bardzo przyjemny - ogólne odczucia - 8/10 Protein Wafer - smak Vanilla - konsystencja jak wafelek, w porównaniu do batonów [...]