Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 96
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do ustalenia. Skłaniam się ku FBW 3 x w tygodniu
Odżywianie : od czasu do czasu (raz na dwa tygodnie około) 1-2 piwa na wyjściu z przyjaciółmi
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia w domu, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na masę. podczas pierwszej styczności z siłownią kilka lat temu
Cześć. Próbuję ułożyć dla siebie odpowiednią dietę, jednak mam do Was kilka pytań. Plan żywieniowy, który wklejam, odnosi się jedynie do jednego dnia. Chciałbym uzyskać informację, czy ogólna kompozycja jest prawidłowa, zanim przystąpię do konstruowania kolejnych dni, by urozmaicić dietę.
Przy okazji, chciałbym się Was doradzić, jaki trening zastosować przy redukcji. Parę lat temu dość intensywnie ćwiczyłem u siebie w domu, lecz w pewnym momencie zaniedbałem treningi i wróciłem do niezdrowego stylu życia. Mniej więcej rok temu ponownie zapisałem się na siłownię, lecz brakowało mi wytrwałości, a co za tym idzie - konsekwencji w treningach. Aktualnie mam do dyspozycji domową siłownię, która składa się z atlasa do ćwiczeń oraz hantli. Czytałem o różnych treningach i zastanawiam się, czy wziąć się za FBW, czy Split 4 dniowy. Dodatkowo, w dni nietreningowe planuję dodać wieczorne bieganie. Jak myślicie, jaka forma aktywności będzie najlepsza?