[...] siła;) Wtorek: plecy + triceps -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -podciąganie się 3 serie -prostowniki 3 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -wyciskanie sztangi za głowa 4 serie -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w [...]
23.09.2012r pull 24.09.2012r push 26.09.2012r pull uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z [...]
[...] 30x20/35x18/40x18 Zagalopowałem się w pierwszej serii ;p trzeba dorzucić ciężar. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 dobrze dobrana ilość powtórzeń, prostowniki dostały. 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 20x15+15x15/20x15+12x15 Do [...]
- Trening siłowy oparty na "wielostawowych", złożonych ćwiczeniach wykonanych dynamicznie (z naciskiem na uda, brzuch, łydki, prostowniki). - Trening sprinterski, "ósemki", zrywy, wyskoki - Zrzucenie wagi - Rozciąganie mięśni i relaks - Dieta bogata w lekkostrawne posiłki i dużą ilość węgli - Wspomożenie się kreatyną/kofeiną
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczucie mnie jednak nie myliło \-) Brzuch z prostownikami są antagonistami- brzuch zgina tułów, prostowniki prostują. Możesz sobie rozciągnąć mięśnie brzucha, ale tym ich nie przetrenujesz. Czasami warto korzystać ze sprawdzonych ćwiczeń %-)
[...] jakiś czas powraca ale już nie tak intensywnie flex tez tak mialem ostatnie 5 miechów spokuj byl jak cos zaczynalo sie to tobletki przecwzapalne i bylo ok nawet se haki kupilem jak plecy robilem na duzych ciezarach zeby prostowniki odciazyc - ale teraz konkretnie sie rozwalila lapa , a co do tablet to wole watrobe ryc winem lub oxa jak lekami :)
[...] podchwytem? Ono raczej na najszersze grzbietu jest ;-) Tutaj musisz pamiętać, że przyciągasz sztangę plecami, nie rękoma i o tym by spinać łopatki. Powiedziałabym, że to bardziej inverty styrały Ci prostowniki %-) Polecam Ironko nagrywać filmiki i nawet samemu sobie porównywać i oceniać };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-04 13:57:46
[...] partii pleców, dlatego ograniczam się do robienia w czasie rozgrzewki dzieńdobry? (leżąc, tzn zahaczam stopy, przy jajcach opieram się i zginam tułów w dół i do wyprostu z jakimś tam ciężarem) Może stąd lęk przed MC i przysiadem, gdzie prostowniki grzbietu pracują intensywnie.. Co robić? Zmieniony przez - Robal92 w dniu 2012-10-04 20:03:25
[...] ale starałem sie spinac juz te łopatki jak sztanga była na wysokosci ud. Jeszcze jest troche do dopracowania. Troche chyba dupa za wysoko zostawałem. Ale dół pleców i prostowniki tak mi sie spompowały ze masakra, po MC zrobiłem jedna serie wiosła i na 2-3min połozyłem sie na ławce i dopiero kontynuowałe dalej. wiosło ok 8,5/10 cable row [...]
[...] x 12 / 16 kg x 12 KOMENTARZE DO TRENINGU 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - w miarę ok 2.MCNPN - jak mówiłem już trochę się cykam... w sumie dwójki czułem dobrze, prostowniki również 3.Uginanie podudzi leżąc - ok, elegancko poczułem 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - dokładałem obciążenie, poszło ok 5.Odwrotne [...]
[...] (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez [...]
Gerls, to nic takiego, naprawdę. To miejsce to świetna szkoła :-)) -we wznosach bioder, si, si :-)) Jeszcze zad i czwórki i prostowniki i brzuch :-D -zakwachy to żaden wyznacznik, podobnie pocenie się w trakcie treningu ;-) -ten 1kg to woda zapewne, bo w końcu masz @, a nie ma opcji żebyś od kilku gram tłuszczu więcej przytyła, tranquila ;-) [...]
[...] 50x10/70x10/90x10/110x10/125x10 Powoli do przodu, zwiększyłem początkowy ciężar i skończyłem na 125kg 6 razy poszło b.dobrze następne 4 opornie. Po tym prostowniki trzymał do końca treningu. 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 [...]
[...] Nogi i plecy to dwie największe partie mięśniowe i połączenie ich na jednym treningu wpędzi Cię w ciężkie przetrenowanie już na samym początku. Ponadto trening pleców (prostowniki) i brzucha przed treningiem nóg wzmoże ryzyko poważnych kontuzji np. podczas przysiadu. Nogi powinny mieć osobny dzień treningowy i minimum dwa dni odstępu od [...]
[...] ale nie ma sensu wklejać, bo niewyraźny filmik. Samo opadanie uważam za udane, szczególnie w I serii, kiedy te próby odbicia też najbardziej dają mi w kość. To, że czuję też prostowniki to dobrze, czy raczej wynika z wcześniejszego MC :-? drąg: pierwszy N i P były pełne, reszta nie, ale i tak lepiej niż ostatnio wiosło: ojjj, wkurza mnie to [...]