[...] tego tłuszczu Z moich wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie (juz po ujęciu 200 kalori)wynosi okolo 2100 kcal bialko 2,2g/kg 180g ww 2g/kg 164g tl 1g/kg 82g czy takie proporcje bylyby dla mnie odpowiednie? nie wiem czy nie zadluzo bialka w porownaniu z ww... no ale z ww tez chyba nie można przesadzić ... Prosze o opinie expertów :) Pozdr.
Witam W diecie zbyt duża ilośc białego sera, zastąp go miesem/rybami dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany/tran aby zachować odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych jedz różnorodne warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-11 21:14:21
jakie proporcje 172cm i 20w nadgarstku a ja 17 ledwo... madafaka! specjaliści! jakoże nie chce mi sie pisać tego co w ostatniej odp. to proszę odpowiedzcie wszystkowiedzący koledzy na moje pytanie ze strony wcześniej takie z gifami fajnymi
[...] wchłaniania Ponadto zwróciłbym większą uwagę jeżeli chodzi o źródła tłuszczy, gdyż z tego co przeczytałem wychodzi na to, że znacznie przeważają kwasy tłuszczowe jednonienasycone więc zadbałbym o lepsze proporcje (1:1:1 ew. 1:2:1) Napisałeś, że nie wliczasz masła do bilansu... ale nie widzę go nigdzie w rozpisce I oczywiście powodzenia w teście
Proporcje tłuszcy z pewnością są złe. To musisz sobie sprawdzić. dokup tran i będzie lepiej. Co do diety na cały tydzień: nie jesz tak samo, czyli nei nudzi Ci się dieta.
co trzeba dosypac i w jakich proporcjach do ostrowii zeby ostrzymac wiadomo "sredniej' klasy gainera. domyslam sie ze cos słodszego. czy spora ilosc kakao załatwi sprawe? posiadam ostrowie o smaku czekoladowym no i mysle ze mieszanie np z carbo pomarańczowym nie korzystnie wpłynęłoby na smak. prosze o pomoc znawców zęby nie było bezsensownych [...]
[...] wybor nalezy do Ciebie. VI: wyrzuc jogurt. Nie wyszlo Ci za malo tluszczu? Nigdzie nie widze oliwy, orzechow... tak naprawde jedyne zrodla tluszczu u Ciebie to wieprzowina (malo), 2 jajka (tez malo) i twarog. Zamienilbym gainera na normalny posilek i dodalbym zrodla tluszczu typu oliwa czy orzechy wloskie. Zachowaj proporcje kwasow tluszczowych.
Pierwsza klasa, jeżeli to zasługa dobrej genetyki to tylko pozazdrościć. Ładna definicja mięsa i dobre proporcje. Masz predyspozycje do tego sportu. Powodzenia.
postępy ładne, genetycznie duże kaptury, sylwetka dobra a zwłaszcza fajne proporcje tali do barków no i wcięcie w talii robi swoje. gratulacje i powodzenia w dalszym rozwoju !
[...] 300g twarogu półtłustego albo tłustego Zly posilek po treningu. Daj trening wczesniej, albo weglowodany zlozone z bialkiem w szybkiej wchlanialnosci i nei 300g. Po co takie ilosci? mleko 2% czasami tuńczyk W diece sa zle proporcje kwasow tluszczowych (brak oliwy z oliwek, pestek z dyni, omega 3), malo warzyw i zle dobrany posilek po treningu.
hmmm ale to będzie wtedy redukcja czy myślisz o tych aerobach teraz jak dodasz? jak teraz to nic jeśli masz dodatni bilans kaloryczny i w miarę dobre proporcje b/ww/t to będzie ok. a tak to łykałbym bcaa.
I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g [...]
[...] moich obrzydliwych nóg celem lepszej motywacji. Ponieważ jakimś niewyjaśnionym sposobem skasowałam poprzednie fotki, zrobiłam dziś nowe. Oto one: tutaj możecie ocenić proporcje całej sylwetki tu lepiej widać obleśne, tłuste uda, których tak bardzo nienawidzę - zdjęcie zrobione z dołu, więc góra trochę zniekształcona a tutaj łydka [...]
Posilek po treningu do zmiany. Daj tam jakies mieso ze zrodlem weglowodanow zamiast tego sera bialego. A najlepiej trenignu daj wczesniej. Przed treningiem tez nei rpzesadzaj z taka ilosci wegli. Moze Ci sie troche ciezko cwiczyc z przepelnionym zoladkiem. Daj wiecej warzyw do diety, omega3 i zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych.
[...] znowu to tuńczyka, dlaczego 2 źródła węgli dałeś tutaj? Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g //ok Dorzuć do diety warzyw, źródeł tłuszczy ( pamiętaj żeby urozmaicać żeby proporcje jakoś wyglądały ) jak chodzi o bilans kaloryczny to: www.darkthorn.republika.pl -> pobierz dziennik posiłków i wylicz zapotrzebowanie powodzenia