progresje

[...] miesnia jesli o mnie by chodzilo pierw bym dal lzejszy wycisk miesnia a z czasem przeszedl do takich seryjek.Na mase nie trzeba az tak wiele wykonywac seryjek ale stosowac progresje w cwiczeniach zlozonych.Na duza partie 3-4 cwiczonka 12 10 8 6 tu oczywiscie nie kazde cwiczenie na duza partie z progresja a na male 2-3 3x10..na male partie wole [...]

[...] i podstawowych. Czasami bede tylko zmienial np wyciskania sztanga na wyciskania sztangielkami powiedzmy co drugi cykl. W cyklu nie ma sensu mieszac bo moge zaburzyc progresje. Dzieki Kermit chyba wlasnie doszedlem do "swojego planu". Tak poza tym robie drugi trening w pietnastkach. Nienawidze pietnastek bo niewazne z jakim [...]

albo miałem raz progresję na biceps 15/10/10/8 <-- coś w tym stylu pierwszą serię 15 powtórzeń traktowałem raczej rogrzewająco, zobaczył to pewien typ i mowi: - ty masz 15 powtórzeń ? - no tak. - ej nie rób tak bo się wyrzeźbisz. (NO TO JA GOŚCIOWI TAK): - no właśnie zawsze po tych 15 powtórzeniach widzę obie głowy bica i piękną seperację [...]

[...] polaczenie daje np. wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie (pierwsze cwiczenie), pozniej wyciskanie na maszynie (zamiennik plaskiej) na ktorej swietnie reguluje sie progresje i w miare latwo asekuruje, do tego jedno lub dwa cwiczenia uzupelniajace 9rozpietki, linki, buterfly) Cwiczac na maszynie o dziwo nie kusi was zeby zakladac wiecej [...]

2tyg przerwy, układasz progresje obciazen na kazdy trening i do dzieła

Własnie, zupełnie to przeoczyłem. Zrób tak jak mówi Wołek - wiosłowanie sztangielka, lub sztangą. (przy sztandze mozesz dac progresje) Na prostowniki mozesz zrobic martwy. Własnie - cwicz nogi!

w cwiczeniach podstawowych stosuj progresje, w izolowanych zachowaj stały ciężar.

[...] to byś wyczytał że ja właśnie robie klatke z tricepsem, pozatym uważam że ten plan który napisałeś(ten drugi na klatke i tric razem) jest co najmniej słaby. Napisałeś tam progresje przy rozpiętkach-rozpiętki to ćwiczenie IZOLOWANE!!! Napisałeś tam też na triceps 2 podstawowe ćwiczenie-1.francuskie, 2.prostowanie na wyciągu. Na klate nie ma tam [...]

[...] w 3-4 ćw. mniejsze grupy mięśniowe - biceps, triceps, łydki itp. 9-12 serii w 2-4 ćw. Dobierasz mniej więcej 2 ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. Do podstawowych dajesz progresje do izolowanych różnie np. na klatkę - wyciskanie sztangi na klatke 12/10/10/8 lub 12/10/8/8/6 sam musisz z biegiem czasu wiedzieć co lepiej działa na ciebie - [...]

dzieki chlopaki technika zawsze byla najwazniejsza do tej pory stosowalem progresje i bylo ok tylko ze przegiolem z iloscia cwiczen. to moze odrazu dacie mi link na trice?? bo chcialem go porownac z moim planem pozdro dla wszystkich

Odradzasz progresje od 15 powt. a kazesz rozpietki w 15? Co to ma na celu? Progresja OK, rozpietki po 10 powt na stalym ciezarze - odpoczynki do 2 min na mase.

[...] dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - sztanga jest pod ławką 4 to nic nie przeszkadza a nawet dobrze Plan może być, ale nie możesz cwiczyćw szystkiego 4x10. Stosuj progresje 12 10 8 8 a w plecach i nogach 15 12 10 10 . 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + [...]

W izolowanych też można stosować progresję(dowiedziałem się tego od Mawashiego).

[...] www.kulturystyka.pl/atlas hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma takich możliwosci, moze w przyszłości. pozdrawiam

W HST chodzi o progresje ciężaru, jest to potwierdzone badaniami, zreszta jak całe HST

1. 6 serii po 12/10/8 ?? co to znaczy bo to ni na progresje ni na stały ciezar nie wyglada 2. trening zaczyna sie od dużych partii 3. nogi ci urwało czy co ?? 4.udziel informacji o sobie wiek/staz treningowy ?? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-03-12 14:51:49

Możesz dodawać ćwiczenia, w których bezproblemu możesz zastosować progresję. A co do serii, to serie to sprawa indywidualna, niektórzy robią 2 serie, inni 4-5 na partie.

rozumiem że nie masz drążka, albo masz powody aby na nim nie ćwiczyć, bo inaczej byś go miał w planie. Jesli jednak masz do nie go dostęp zamień jedno ściąganie na podciąganie w szerokim nachwycie. Wyrzuć buterfly a rozpietki daj 4 serie. W barkach wyrzuć podciąganie sztangi wzłuż tułowia chwytem na szerokosci ramion 12,10,8,8 możesz dodac serii. [...]

Nie. Ja bym zrobil to tak: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3-4s 3. Klatka - rozpiętki skos 2-3s Teraz masz wieksza intensywnosc. A stosujesz progresje?

zwykły prosty vitalmax jest jakis wyjątkowo niezły - na ojcu testowalem i jakąś super progresje zanowował... poprzedniego miał prolaba i słaba była