Siłownia i kosz a MASA

Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą??
Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie umiesnione(za duzo)

Czy to dobry trening dla mnie na mase??
Niedziela: klata(12seri)+barki(9)
Wtorek:biceps(9)+triceps(9)
Czwartek:plecy(12)+przedramie(9)
brzuch codzinnie(a6w)

Witam - ja wlasnie cos takiego robie - mam obecnie tylko 2 treningi kosza w tygodniu , do tego 4 razy silownia i zle na tym nie wychodze. Przy moim wzroscie (177 cm) gram na pozycji niskiego skrzydlowego i nie przeszkadza mi moja masa (81-82 kg) ani muskulatura Na jakiej grasz pozycji - silny skrzydlowy ? Wysocy gracze nie musza byc az tak sprawni ani tak szybcy jak mali, wiec nie martwilbym sie za bardzo.

Poza tym, nie prawda jest to ze jak cwiczysz kosza to nie urosniesz - ale czy 5 razy na tydzien to nie za duzo ? Pewnie nalezysz do jakiejs szkoly sportowej, wiec chyba nie mozesz sobie zluzowac. Co do pakerni ja bym polecal :

1) KLATKA + TRIC
2) PLECY + BIC
3) BARKI i mimo wszystko NOGI (przysiady, wykroki, wspiecia na palce na jumpa if U like)

do tego powiedzmy co 2-3 dzien brzuch i styknie

Ja sie tym planem kierowalem i efekty mam , tylko ze cwicze juz prawie 2 lata, ale najszybciej rosnie sie na poczatku, wiec zobaczysz postepy

Pozdrawiam i zycze sukcesow na boisq

rozpisz trening bardziej dokladnie z podzialem na cwiczenia. 6w jest raczej nie wskazana na masie ale to sprawa indywidualna. ja musialem przestac. z reszta ciagle katowanie organizmu nie sprzyja przyrostom masy.

trenuje w domu:( za 4miesiace bede mial dopiero silke)

oto cwiczenia:
Klata:(z obiazeniem na plecach)
4x10 pompki na krzeslach
4x10 pompki z rekami wąsko
4x10 pompki (nogi wysoko)
Biceps:
3x8 uginanie ramion ze sztangielkami podchywtem(z supinacja nadgarstka)
3x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O Kolano
3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”):
Triceps:
3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
3x8WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:
3x8 pompki w podporze tylem(z obciązeniem)
Barki:
3x10 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
PLECY:(nie mam drązka:()
4x10PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
4x10WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
4x10unoszenie ramion w opadzie
Brzuch:a6w-

Przy tylu treningach kosza to będziesz miał ciężko. Ale z tego co widzę to masz solidną wagę. Mięśnie pewnie też masz solidnie wyrzeźbione.

no dokladnie,rzezbe mam fachową.zapomnialem dodac ze w pasie 80cm mam.No ale chcialebym zeby mi rozmiary poszly po kilka cm zwlaszcza plecy,klata,łapy.

tyle sie rozpisalem a tu rzadnej pomocy:(

czy ktos mi cos doradzi??

ni wiem czy cos ci to pomoze ale moge ci wrzucic moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry

Dzien 1

Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10


Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane

Dzien 2 wolny

DZien 3

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10
- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10

Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8
- sztangielki albo mołotkowy stojac albo leząc na łąwce skosnej unoszenie haltelków z suplinacją nagadrstka 3 serie po 10 wybór nalezy do Ciebie

Przedramiona
- nadgarstki nachwyt 20/20/20
- nadgarstki podchwyt 20/20/20

Dzien 4 wolny

Dzien 5

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8
- wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10
- szrugsy 3x20

Nogi
- przysiady 12/10/8/6
- uginanie nóg w leżeniu 3 po 12
- prostowanie nóg 15/12/10/8
- wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20

DZien 6 i 7 wolny


Nie wiem jak to bedzie wygladac w twoim wypadku bo u ciebie dochodzi jeszcze kosz. Przyodpowiedniej diecie i byc moze suplementacji masa powinna isc. chociaz wymagaloby to wtedy duzo odpoczynku przy okazji i poswiecenia przy diecie. zajrzyj do dzialu odzywianie tam eksperci pomoga na pewno.

W izolowanych też można stosować progresję(dowiedziałem się tego od Mawashiego).

tzn. ? bo sam jestem tez troche zielony i caly czas sie ucze czegos nowego o treningu. mozesz przyblizyc o co chodzi?

z wlasnego doswiadczenia wiem ze za duzo nie urosniesz garajac w kosza.........
a jak zaczniesz koksic to trener ci powie zebys nie rosl bo za wolny bedziesz........