progresja

aha to narazie dzięki... a ćwicząc progresja to ile trzeba by było wykonywać powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach??

progresja 12-10-8 W zależności od ciężaru dobierasz taki, którym zrobisz poprawnie technicznie np.15 powtórzeń, po tym następną serię robisz np.12 pow, ale z dodatkowym ciężarem, kolejne analogicznie do poprzednich

Jeżeli nie dasz rady 3x w tyg - 2x też bedzie ok. Progresja to już wg Ciebie

Trening na masę - to wszystko opiera się na tym co jesz. DOdajesz do diety +500 kcal i gites. Progresja: Tam gdzie masz 3 serie, zachowujesz metodę: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:54:26

[...] 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s 12-10-8 (jesli to osiagalne jesli mniej 3x max) 7. Lydki / brzuch 12-10-8 to progresja czyli Twoj postep. Czyli z kazda kolejna seria zmniejszasz liczbe powtorzen zwiekszajac ciezar. Liczy sie kazdy skok w ciezarach do przodu, o kg, 2kg, z czasem o 5 [...]

Poniedziałek, 19.1015r. trening tył MC 5s rampa 6 do 75kg (+10kg względem ostatniego treningu) Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 40kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12x4kg/12x6kg (+2kg) Prostowanie ramion na maszynie imitującej dipsy 15x24kg/15x28kg/15x32kg/15x36kg Wyprosty ramion z [...]

Dzisiaj trening "tył" MC 5s rampa 6 do 75kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 45kgx8 (+5kg) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x12x4kg/2x12x6kg (+2kg) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 12x10kg/12x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/6x22,5kg (+5kg) Wyprosty ramion z wyciągu górnego [...]

Dzisiaj był trening "tył". Jako, że nie było żadnego progresu w siadach, postanowiłem dzisiaj odpuścić MC z racji tego, że jest wymagającym ćwiczeniem i zamiast niego wprowadziłem podciąganie nachwytem. Podciąganie nachwytem 6/6/6 Wiosłowanie sztangą 5 serii z progresją ciężaru 15kgx12/25kgx12/35kgx10/40kgx8/42,5kgx8 (+2,5kg), od ostatnich wyników [...]

Jeśli twoim celem jest masa to na duze grupy rób po 12-16s TYGODNIOWO a na małe grupy(biceps triceps) 8-12s. Na ogół klate i triceps ćwiczy się dwa razy w tygodniu podczas robienia siły ale wtedy schodzi się na mniejszą ilość powtórzeń z progresją cieżaru. Jednak 32s tygodniowo na klate to zdecydowanie za dużo przy twoim stażu oraz celu jakim jest [...]

[...] ale jeśli zalezy Ci masie to przeczytaj sobie wypowiedzi użytkownika traktor71.W tym linku http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na samym dole oraz w tym http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Mi taka rada została udzielona przez doświadczonego użytkownika więc niejako przekazuję dalej ;) Choć Ty masz znacznie większe doświadczenie ale [...]

[...] drążek - (4 x max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa (4x12) -martwy ciąg (zamiennie co 2-gi trening unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej) (12<10<8=8) - progresja -ściąganie linki wyciągu do dołu (12<10<8=8) -francuskie wycieskanie sztangielki oburącz (3x8) Piątek: Biceps, Brzuch 2-uginanie w oparciu o kolano (lub [...]

[...] ABA, A-przysiad, klata jako główne/ B-martwy, wyciskanie jako główne, po miesiącu martwy raz w tygodniu na przemian z zarzutem siłowym. I od zmniejszonych ciężarów powolna progresja liniowa, dopóki nie wyczerpie ograniczenia techniką i tego początkowego okresu przyrostów. Bo to że kolega ćwiczy 1,5roku to nie wiele znaczy, bo skoro wyciska na [...]

fbw i ten trening nie zbyt idzie w parze, 1a i 1b to serie łączone, czyli np. 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru robisz pompki na ziemi i od razu po tym robisz pompki na poręczach, - to jest jedna seria łączona w tym wypadku wykonujesz ich 3-4

wioslowanie wywal ziomlogos chyba ogłupiałeś! Wtedy nie będzie miał żadnego ćwiczenia na najszersze! Ja bym wprowadził kilka zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie [...]

Jak tak zrobisz to nie będzie to HST. Założeniem HST jest progresja ciężaru w celu uniknięcia ADAPTACJI. Trenowanie ciągle maxem nie ma sensu, mięśnie szybko się adaptują do ciężaru i progresu jest brak. To normalne, że pod koniec mikro max będzie większy, jednak nie znaczy to, że masz trenować maksymalnym ciężarem. Jeżeli masz problem z tym, że [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC wyrzuć 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU-LINKI wyrzuc tutaj wogóle inaczej wyciskanie francuskie 15,12,10,8 delikatna progresja PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 i 4x12 połącz grupy tak jak wczesniej było powiedziane klata+tric plecy+bic [...]

W sobote zrobiłem sobie przymusowe DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min. Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją [...]

BNP, progresja schodowa co 2km +10sek/km z finałem na 5km w tempie 4,20 na 3% nachylenia. Lekko, gładko i przyjemnie-) Pirlo, a jak to się przełożyło na tętno? Może głupie pytanie, ale jestem ciekaw jak te gładkie i przyjemne prędkości wychodzą na Twój organizm pod kątem obciążenia. Szczególnie te 14 km/h. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] młotkowe w oparciu 2*11 rir 1 Trening bardzo udany. Podciąganie robię z wolna faza negatywna i z martwego punktu. Wiosłowanie jednorącz uwielbiam. Bardzo dobrze je czuję a i progresja jest praktycznie sky is the limit bo hantle na tej silce co teraz ćwiczę są tylko do 45 kg. Focze wiosło aby już przesadnie nie obciążać odcinka lędźwiowego [...]