Prosze o sprawdzenie-plan na siłe

progresja 12-10-8
W zależności od ciężaru dobierasz taki, którym zrobisz poprawnie technicznie np.15 powtórzeń, po tym następną serię robisz np.12 pow, ale z dodatkowym ciężarem, kolejne analogicznie do poprzednich

A mam jeszcze takie pytanie ile powinni trwać 1 całe powtórzenie podczas wyciskania sztangi w leżeniu na ławce płaskiej i Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc??

ruch w miarę wolny przy opuszczani i podnoszeniu .

Jeżeli nie chcesz robić FBW, to ćwicz splita każda partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Pozdro.