progresja

ale tego przysiadu prawie nie zmieniłeś -zrob np. 5*12, co do żurawia jeśli będzie sam to 4-5s, jeśli uzupełnisz go jeszcze jakąś formę uginania to wystarczy 3s.

Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

No, do budowy siły raczej takie systemy są najlepsze - oparte na wielostawach, z kontrolowaną progresją rozpisaną na wiele tygodni. W B zostawię jak jest, ale dzięki za sugestie :)

Przeglądam historię w przeglądarce i ni cholery. W wyszukiwarkę na T-Nation wpisałem "ladders tsatsouline" i potem czytałem jak leci. Na pewno te teksty widziałem: https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training https://www.t-nation.com/training/ways-to-upgrade-your-workout i ten wątek: [...]

[...] inne prowadzenie sztangi. Sam to oceń.Jeśli nie chodzisz jak robot po sesji i notujesz postępy, to choćbyś miał w planie 50 serii, ćwicz dalej. Choć w zamyśle była tam progresja przy zachowaniu stałej ilości ruchów. Do linii uszu wystarczy.W żołnierskim stojąc śmiało możesz robić pełny ruch w dół i nierzadko poleca się odkładanie sztangi na [...]

Wybierz cos z tego artykułu który wkleil kolega wyżej. Co do progresji - na duże partie dokładaj po 2,5kg, na Male po 1kg. Oczywiscie nie zawsze dołożysz. Progresja to również zrobienie kilku powt więcej tym samym ciężarem co na poprzednim treningu :-))

macie rację, czytałam to. dzisiaj zrobiłam coś takiego : martwy : 20kgx 10, 40 x8, 50 x 8, 60 x8, 62,5 x8, 65 x 4 albo 5 nie pamietam, power clean: 20 kg x 8/ 22x 8/25 x 8/ 30 x 8/ 35 x2/ 35 x 4, high pull 18x 8/ 18x 8/ 20 x 8/ 22 x 8/ 22x8/ 26 x 7 , military press 12 x8/ 14 x8 / 16 x8/ 18 x6 + pompki na poręczach pierwszy raz ciężkooo... [...]

[...] 3x15 Siłowo nie idzie już tak super, ciężko mi dokładać co tydzień ciężaru szczególnie na barki i klatkę. Przysiad i martwy w miarę idzie gładko progres siłowy. Czy jeśli progresja siłowa dalej będzie stała to wprowadzić periodyzację falową ? Mój nowy plan P&P: Push Power: -Back Squat (5x5) -WL (5x5) -OHP: (5x5) -Tric wąsko: (4x5) -Allahy [...]

Dla mnie by był. Tzn. nie pociągnęłabym długo robiąc 5ki na jednej sesji z praktycznie wszystkich głównych wielostawów - oczywiście trzymając się faktycznie ciężarów odpowiednich do zakresu. To tak na intuicję. Przecież w tym żołnierskim na koniec, to się można na pół złamać. Aż spojrzałam w google, czy tak się powinno robić i generalnie programy [...]

Siema! Jak w temacie mam problem z siłą na prostej. To jest tak, że w każdym ćwiczeniu dokładam coś ciężaru i nie chodzi tu tylko o klatkę a na prostej zero progresji. Ćwiczę od stycznia tylko, że w maju zrobiłem przerwę bo siłownię mi zamknęli i nie mogłem się poźniej zebrać i poszukać innej. Od dwóch miesięcy znów ćwiczę, dietka jest i po woli [...]

Myślałem nad tym: -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wiosłowanie szatngą 4x8 -uginanie nóg na prasie 4x8 -wspiecia na palce 3x15 -uginanie przedramion ze szatnga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -wyciskanie sztangi żołnierskie 3x8 -szrugsy 2x15 -uginanie nadgarstkow 2x15 i tak poniedzialek,wtorek i sroda z progresją co tydzien 2,5kg Zmieniony przez - [...]

[...] ogólnie moc była, ale mogłaby być większa bo przed treningiem nie było fatu nasyconego %-) 1. Przenosy linek wyciągu dolnego leżąc na płaskiej 4 x 14 2. Wiosło hantlem progresja 4 x 12-10-6-5 (16-20-24-26kg) 3. Wiosło hantlami leżąc na skosie 4 x 14-12-12-14 (7-9-9-7kg) z spięciem i przytrzymaniem na 2-3s 4. SS - martwy ciąg z akcentem na [...]

[...] nie umiałam zrobić więcej powtórzeń %-) BARKI + lekko BICEPS 1. Unoszenie kettla do brody 3 x 16 (i już po tym ćwiczeniu fajnie było czuć %-) ) 2. Wyciskanie hantli siedząc progresja 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 SS - unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 10 - unoszenie talerza w przód 4 x 10-10-20-20 4. Unoszenie hantli w bok [...]

[...] się to zmieni ;p. Do tej pory trenowałem sam w domu przez co miałem mały problem ze stosowaniem większych ciężarów (brak asekuracji) teraz trzeci tydzień ćwiczę z kolegą i progresja obciążeniowa jest bardo duża w porównaniu do tego co kiedyś. Czy coś jeszcze jest nieprawidłowego w tym planie ? Ilość serii, powtórzeń czy może całe ćwiczenia ? [...]

Ale to Zależy ile serii A zwłaszcza ilość reps czy tut. Zazwyczaj pierwszy tydzień jadę na 80%, rampa aż dojdę do odpowiedniego ciężaru. Nigdy nie robię do załamania. Zawsze rezerwa 1-2 reps. Drugi tydzień już wiem Gdzie mam celowac. Progresja z sesji na sesję: Albo dodaję kg i tyle samo reps. Albo dodaję kg a ucinam 1-2 reps. Albo dodaję [...]

Mam pytanie czy robiąc etap 3/4 w artykule pierwszy rok treningów można to zrobić metodą 5x5 z progresja ciężaru? I czy biceps/triceps robić tą samą metodą czy tu dac stałe obciążenie i 3-4 serie po 10-15 potw?

niedziela jest ostatnim dniem mojej redukcji. Od jutra zaczynam reversa. Redukowałem z kontuzją barku tzn. podczas masy na skosie górnym wyciskałem hantle 40 kg x 10 . Następnie po kontuzji zaczynałem od 0 /-)_ aktualnie jestem na hantlach 20kg i zamierzam w miarę możliwości progresować i teraz pytanie !! czy robić tydzień deload żeby odpocząć [...]

niedziela jest ostatnim dniem mojej redukcji. Od jutra zaczynam reversa. Redukowałem z kontuzją barku tzn. podczas masy na skosie górnym wyciskałem hantle 40 kg x 10 . Następnie po kontuzji zaczynałem od 0 /-)_ aktualnie jestem na hantlach 20kg i zamierzam w miarę możliwości progresować i teraz pytanie !! czy robić tydzień deload żeby odpocząć [...]

[...] thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie [...]

[...] muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie [...]