[...] prostowanie linek wyciagu dodam ze tricepsa wsrody nie robie na maksa ale staram sie dokladnie a w piatek go katuje ale za to mniej seriX6 wszystkie cwiczenia wykonuje progresja 12 10 8 i apropo chialem spytac czy wznose barkow i wyciskanie sztangielek skos tez robic prograsja i zmiana ciezaru ?? jesli chodzi o rozpietki to je robie 3X10 [...]
Progresja liniowa się skończyła :( ogólnie progresuje teraz rozpiską np. 5x5 - 90kg 5x4-92,5kg 5x3 95kg i kolejny tydzień 5x5 -92,5kg. 5x4 - 95kg 5x3-97,5 itd...... cwiczę od 4 lat (wtym 2 lata w warunkach domowych tzn ropziskami hamerykańskich programów :) P90X, body beast..) Chciałem po prostu coś podrasować ...:) Zmieniony przez - grzeltom w [...]
mechaniczne obciazenie - wiadomo - trening z ciezarami. czestotliwosc - nie rzadziej niz co 48 h cale cialo. progresja obciazenia - zaczynasz od mniejszego ciezaru, i co trening dodajesz, tak zeby do swojego maksa w danej liczbie powtorzen dojsc na ostatnim treningu danego mikrocyklu. sd - roztrenowanie - przed kazdym makrocyklem hst optymalnie 2 [...]
Jest do bani, raczej. Na siłe to musisz robić serie z progresją ciężaru i najlepiej na dużych obciążeniach po mało powtórzeń np. 12/9/6 albo 10/8/6/4 itp. użyj wyszukiwarki i poszukaj, coś znajdziesz
Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]
prostowanie nóg rozumiem mam dac 4 serie, a biceps i tric 2 serie czy wiecej?? i jak jest z progresja na treningu normalnie co serie obciążenia sobie dodawać? i co sądzisz o wolnej fazie negatywnej na splicie tak robilem, tutaj tez mam tak robic czy moge troszke szybciej tak w normalnym tempie opuszczać? Zmieniony przez - chase_sv w dniu [...]
[...] od 85 kg. I na następnym treningu lekka progtresja. Pamiętaj, żeby o treningu mysleć jako o całości. Tzn. jeżeli ćwiczysz na ciężarach zbliżonych do maksów, niemożliwa jest progresja w każdym ćwiczeniu na każdym treningu. Bo jak podciągniesz pierwsze dwa, trzy ćwiczenia to na końcu nie bedziesz miał powera. Myślisz sobie raczej - dziś [...]
"Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja · Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 · rozpietki na skośnej 3*10" 2 i 3 cwiczenie to to samo (chyba ze 3 glowa w dol) 2 bym dal wyciskanie sztangielek na skosie(do gory) 4x 3 bym dal rozpietki 3x "plecy · podciąganie na [...]
a ile razy w tygodniu cwiczysz? raz na 6 tygodni powinienes sobie robic tydzien przerwy od silki (tylko nie od diety) no i nie przesadzac z seriami, probowac zaskoczyc miesnie progresja,regresja lub stalym ciezarem, ale niema jednej metody trzeba samemu poznac co najlepiej dziala.
3x3 na stałym ciężarze i co tydzień dokładasz. Ile kg to zależy od aktualnego wyniku ale procentowo proponuję 1-1,5%(w skrajnych przypadkach 2-2,5% na tydzień. Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie:-) ) i stabilizację [...]
czyli 3x3 zaczynam powiedzmy od 75% max i lece 3 serie na tym ciezarze 75% i za tyczien progresja o ten 1% tak? po takim wyciskaniu proponujesz wyciskanie z zarzymaniem i jakos trzeciez cw wyciskanie z martwego punktu?
[...] czyli 5x5 na 16 tyg tez z zatrzymaniem? jak wchodze na 3x3 to robie rozgrzewke,lekkie wejscie na ciezar i 3 serie po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic trening klatki raz w tyg? Tricepsy w odzielny dzien czy [...]
[...] podoba mi sie,dlatego zawsze podaje wersje,ktora rozpowszechniam: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) (moze nie dotyczy bezposrednio tematu,ale mysle,ze moze sie przydac)
 pozdrawiam.
[...] ta roznica liczby powtorzen - czy dochodzenie co jakis czas do maxow jest skuteczniejsze na budowe masy od dojscia do maxa tylko raz - a przeciez bazowe ciezary bylyby niemal identycznie progresowane na przestrzeni calego cyklu. Skoro więc podstawa to progresja, a zaleceniem unikanie obciazania CUN to co zlego w tej stalej liczbie powtorzen?