Szacuny
1
Napisanych postów
71
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
551
nogi robie praktycznie na kazdym treningu.jak przystało na ciezarowca przysiady z przodu i z tył do konca^^,robie ok.6sx3p.Łydki robie 3-4s do momentu az nie poczuje pieczenia .
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1007
Jest do bani, raczej. Na siłe to musisz robić serie z progresją ciężaru i najlepiej na dużych obciążeniach po mało powtórzeń np. 12/9/6 albo 10/8/6/4 itp. użyj wyszukiwarki i poszukaj, coś znajdziesz
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1007
Można jeszcze (chyba nawet lepiej) robić dużo serii po mało powtórzeń jednym ciężarem na jednym treningu a na kolejnym o jakieś 5% zwiększać go i tak np. przez 5 treningów i od początku później. I rozpisz to jakoś czytelniej bo nie kumam za bardzo.
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1007
Cytuje : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.