Plan Zwiekrzajacy Siłe w wyciskaniu sztangi lezac

Zamieszczam ponizej plan treningowy zwiekrzajacy Siłe w wyciskaniu sztangi lezac.Powiedzccie co o nim sadzicie,moze jakies zmiany??.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok i 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciezarów,Football Freestyle

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Ultimate Proteim,CM3,AAKG Mega Hardcore

nogi robie praktycznie na kazdym treningu.jak przystało na ciezarowca przysiady z przodu i z tył do konca^^,robie ok.6sx3p.Łydki robie 3-4s do momentu az nie poczuje pieczenia .

I tydzien
pon. 2x6 80%
sr. 3x6 80%
pt. 2x6 80%
II tydzien
pon. 4x6 80%
sr. 2x6 80%
pt. 5x6 80%
III tydzien
pon. 2x6 80%
sr. 6x6 80%
pt. 2x6 80%
IV tydzien
pon. 4x6 85%
sr. 3x6 80%
pt. 3x6 90%
V tydzien
pon. 2x6 80%
sr. 3x3 95%
pt. 2x6 85%
VI sprwadzian

Jest do bani, raczej. Na siłe to musisz robić serie z progresją ciężaru i najlepiej na dużych obciążeniach po mało powtórzeń np. 12/9/6 albo 10/8/6/4 itp. użyj wyszukiwarki i poszukaj, coś znajdziesz

A poza tym to za dużo machać będziesz i przetrenujesz klate co zaoowocuje tylko spadkiem siły

ciekawe jak mój kumpel jadac tym programem bieze 205 na klate???? :]

to co powiesz o tym???
TYDZIEN TRENING CIEZAR LICZBA SERI LICZBA POWTÓRZEN

1 80%Cm 6 6
1 tydzien 2 80%Cm 2 6

3 85%Cm 5 5
2 tydzien 4 80%Cm 2 6

5 90%CM 4 4
3 tydzien 6 80%Cm 2 6

7 95%CM 3 3
4 tydzien 8 80%Cm 2 6

9 100%CM 2 2
5 tydzien 10 75%Cm 2 6

11 BICIE REKORDU - -
6 tydzien 12 80%Cm 2 6

sory to drugie mi sie zle wkleiło

Można jeszcze (chyba nawet lepiej) robić dużo serii po mało powtórzeń jednym ciężarem na jednym treningu a na kolejnym o jakieś 5% zwiększać go i tak np. przez 5 treningów i od początku później. I rozpisz to jakoś czytelniej bo nie kumam za bardzo.

Cytuje : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

marcopolo "

może coś takiego?

Jak chcesz więcej wyciskać na płaskiej to ćwicz całe ciało. Triceps, barki, nogi.. wszystko. Pamiętaj o diecie.



pzdr

kacpero091

Rozpisz swój dotychczasowy trening, CAŁY.

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening?

Wyniki w 3podstawowych bojach?
mc-
wl-
sq-

Dieta? B/T/W

jakim sprzętem dysponujesz?


Rozpisz wszystko dokłanie, co coś się poradzi, dopasuje, i nie słuchaj głupot ktore tutaj zostały napisane.


hades, jak nic nie wnosisz do tematu to nie pisz, masz spam post więc nie wiem po co ten bezsensowny post.

grent12- z choinki się urwałeś?