progresja

[...] mogłem jeszcze śmiało zrobić 2-3pow ale głowa powiedziała nie i uległem %-) uginanie nóg ciężko ale do tej pory dwójki prawie niećwiczone więc potrzeba czasu zanim bedzie progresja. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ghd0XT1C15E http://www.youtube.com/watch?v=CEQDLVM_dI4 i bonusowa 5 seria opuszczania. nic specjalnego wiec daje jako [...]

30.01.2014 LEGS Przysiad tylni 5x 10/8/6/1/1, padł rekord 125kg, za tydz. próba 130 Suwnica jednonóż 3x 15/8/8 progresja Suwnica szeroko 3x 15/15/15 stały ciężar Ugnianie na maszynie 3x 12/10/10 MNPN 4x 10, stały ciężar ______________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=0n3cUPTKnl0 Zmieniony [...]

jutro 4 i mój ostatni trening :-) Wyprosty 11x30 !!! Z progresją obciążenia !!! Suwnica 4x20 Suwnica Smitha 4x30 Wspięcia na palce stojąc 5x13

Klata:1x w tygodniu skos-4x8 płaska-4x8 rozpiętki-4x8 biceps-2x w tygodniu Gryf łamany-4x8 gryf prosty-4x8 młoty-4x8 triceps 2x w tyg wyciąg górny francuskie wyciskanie hantelki Plecy 1x w tygodniu wioślarz 4x8 wyciąg 4x8 Reszta ćwiczeń tak samo wszystko robię 4x8 z progresją ciężaru.Tak jest mi najwygodniej gdyż ćwiczę takim cięzarem że czasmai [...]

witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

Po wczorajszym wieczorze dzisiaj byłem zdolny do treningu po 16:00. Plecy i triceps: 1. MC 60kgx10 80x8 100kgx6p 120kgx4 poczułem lekkie naciągnięcie i przeszedłem do 2. Przyciąganie do klatki w siadzie nachwytem 2x10 3x8 3. Wiosłowanie z góry 2x10 3x8 4. Przyciąganie w siadzie podchwytem 2x10 3x8 w powyższych ćwiczeniach dwie serie z progresją, [...]

wyciskanie żolnierskie 4/5 s po 15-10 powt na start starczy w zupelnosci, progresja ciężaru co serię i co tydzień / trening , nie zaczynaj od dużych obciążeń na poczatku cyklu, na maksy wejdziesz dopiero po jakimś czasie żebyś za szybko się nie wypalił Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-01-31 19:25:03

jakie to jest zolnieskie? przod czy tyl i skooro mam robic 15-10 z progresja to np. 15-13-11-9 pasuje? Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 19:45o33 Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-01-31 19:51:24

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z budowaniem mięśni. Ułożyłem plan według tego co wyczytałem na forum: Przysiady pełne ze sztangielkami- 5 serii Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 5 serii Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej- 5 serii Wyciskanie żołnierskie- 4 serie Wyciskanie francuskie jednorącz- 3 serie Uginanie przedramion [...]

31.01.2014 - Piątek Trening: a) nogi - Wyprosty 11x30,z progresją obciążenia - Suwnica 4x20 - Suwnica Smitha 4x30 b) łydki Wspięcia na palce stojąc 5x13 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -żelki 3-5 Posiłki - kasza jaglana/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// [...]

31.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/42,5kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x9kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x10kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x5kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x6kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] wiosło hantlem daje film do oceny, jak już kiedyś mówiłem nie bardzo potrafie robić to ćwiczenie a film chyba to potwierdza. podciąganie sztangi dosyć ciężko więc tu narazie progresja bedzie mała albo wcale. martwy ok. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=0hWKHokPKZw http://www.youtube.com/watch?v=TIB4uoCYW9o [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 (progresja ciężaru, mniejsza liczba pow) -wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 x4 -wyciskanie na maszynie w skosie ujemnym 8-12 x4 -rozpiętki leżąc 8-12 x4 -rozpiętki na maszynie [...]

[...] -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 (progresja ciężaru, mniejsza liczba pow) -wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 x4 -wyciskanie na maszynie w skosie ujemnym 8-12 x4 -rozpiętki leżąc 8-12 x4 -rozpiętki na maszynie [...]

[...] leżąc hantlami 3x12-10 dipsy na maszynie 4x17-10 prostowanie na wyciągu 1x21 http://www.youtube.com/watch?v=EoGT3gBxCzc 1.2.14 czworogłowe/łydki Wyprosty 11x30 (stala progresja) Suwnica smitha 3x20 Suwnica smitha polsiady 1x50 Syzyfki 3x10 Wyprosty 1x10 Wyprosty jednonoz 1x10 Wspiecia na palce obunoz 3x13 __________________________________ [...]

[...] gyros 2 lutego 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x54kg/9x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/7x10kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - lekka progresja tylko 2kg, bo ostatnio 40 kg to było za dużo. No i staram się i staram, żeby ta technika była dobra, kurde. Nie lubimy się z przysiadem. @-) [...]

[...] SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8, ostatnia seria cztery dropy do upadku + 40 minut wieczornego cardio, tętno [...]

[...] ćwiczyłem splitem,teraz przyszedł czas na fbw 3 x w tygodniu.Co trening zmieniam ilość serii(2,3,4)i powtórzeń,(12,10,8),ćwiczę planem A i planem B.70% max ciężaru,progresja-co tydzień 5%.Dieta zbilansowana,deficyt -500 kcal,zapotrzebowanie 2473kcal.Na chwilę obecną robię aeroby,ponieważ kondycyjnie nie wyrabiam przy hiicie.Aeroby 3 [...]

Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]

Dobra widzę że tak się nie da wytłumaczyć :) A co będzie z progresja w późniejszym czasie ? Zaczną się zastoje prędzej czy później i zacznie brakować ćwiczeń to cco zacznie kombinować ? ;10 ćwiczeń na biceps i 10 na triceps? Nie rozsądniej jest wystartować z niższego pułapu i mieć potem opcje manewru ? Urosnąć urośnie bo to logiczne ale po co [...]