progres siłowy

[...] / 2x7kg / 2x7kg + ledwo co 17 minut rowerek + filmik 18x 2x9,5kg http://www.youtube.com/watch?v=F8LVq7mwPWM %-) ______________________________________ Komentarz: przysiad - progres |-), niefajnie, zbierało się na wymioty SS2 - masakra, nogi płonęły SS3 - spoko wyc. na barki - w miare ________________________________________ suple: o3, zma, [...]

[...] (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10,10, 1,25kg x 10, 3,75kg x 6 Uwagi: Podrzut siłowy - straszna walka - efekty super 15-tek nie dały na siebie długo czekać - niewielki progres ale progres Wiosłowanie jednorącz - tu już brak uchwytu i niestety pierwsza "porażka" w nowym planie (zamówiłem dziś magnezje - może pomoże) Pompki na [...]

[...] x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10, 2,5kg, 5kg, 7,5kg x 8 Uwagi: Podrzut siłowy - ładnie poszło (zapas co najmniej 2 powt.), progres może nie powala ale na pewno jest Wiosłowanie jednorącz - wojna z chwytem. od 45kg magnezja od 55kg zamek - myślałem że wyrwie mi kciuk ... ale poszło !!!! Pompki [...]

[...] standardowo po treningu :-) kilka dni nie wykonywałam tych ćwiczeń i dziś jakby lżej poszło :-) TRENING SIŁOWY TRENING B ale co to był za trening- miazga %-) w siłowych progres, w mniej siłowych maksy powtórzeń :-) doopa w ogniu ;-] sobota dziś spałam od 13:00 do 17:30, ścięło mnie nie wiem nawet kiedy :)) DIETA czysta, liczona 130/80/170 [...]

praktycznie to 3/4 mojego stażu treningowego to wysokie zakresy, w różnych kombinacjach, ale zawsze się pojawiały. Progres? nieskromnie napiszę, że bardzo duży i siłowy i masowy. czyli jak zawsze w Twoim przypadku utarte i powielane zasady sa lamane, git Tak, bo nie wierzę w katabolizm, który ma się rzekomo objawić jak dodam 4 czy nawet 8pow [...]

[...] Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 25x5 mało powt ale dobra praca grzbietu, 15x9 też dobrze weszło, 5x9 mało powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to [...]

[...] 12 szt x 17 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 12, 5 szt + 2 kg x 17 8. Młotki hantlami 20 kg x 10, 17 kg x 13 + 5zp Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 25x7 lekki progres, dynamiczne ruchy ale tak ma być w tej serii, 16x10 dobry progres, lepsza technika i tempo niż w poprzedniej serii, ccx12+2zp trochę słabiej niż ostatnio, za tydz [...]

[...] https://youtu.be/qMcuDqLoDvs REFLEKSJE Dzisiaj standardowo trening na czczo. Tak każdy praktycznie będzie wyglądał w tygodniu. W weekendy natomiast po 1-2 posiłkach. Mały progres na ciężarze, a szkoda bo na klatce najbardziej mi zależy. Póki co +3,5kg odkąd zacząłem test, ale tak jak wspominałem nie ma tragedii, na pewno sporo wody [...]

[...] mi o to, ze jezli jestes za slabo przygotowana wydolnosciowo to nie wykonasz HIIT ale interwaly, a spalisz mniej niz robiac aeroby 60min. IMO nalezy wszytsko traktowac jak progres, zaczynamy od aerobow, wydluzamy je, pozniej zamieniamy na ineterwaly, robiac je coraz krotsze, az mamy taka wydolnosc by moc skrocic czas treningu bo dajemy rade [...]

Mayu, Tygrysku - dziękuję Wam. Poniżej wypiska o wczorajszym dniu. ----------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 19, 20 /22.02.2010 r. /poniedziałek 1) TRENING AERO Rowerek stacjonarny: 60 minut, tj.: a) część interwałowa: 10 min - rogrzeweczka 10 min: 1 min/ 1 min /// [...]

[...] i że tym razem wszystko pójdzie tak jak trzeba, wiem że kolejne fazy będą zayebiste, ale muszę przejść przez tą aby wszystko było jak trzeba. Mam cały rok, zrobię duży progres, jestem pewien W ubiegłym roku siłowo nie zrobiłem nic tak właściwie i to mnie boli bardziej, niż to że obecnie macham niczym, zresztą kiedy ja miałem 'coś' na [...]

[...] Po treningu siłowy, to co zwykle, 30 minut aerobów. Dzisiaj bez przerwy w tempie 7,5km/h. Średnie zmęczenie. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/836/fgv7.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Fajny dzień pod względem treningu. Odczuwam przyrost siły, ciężary w dalszym ciągu niskie, ale... Jest progres, a to najważniejsze :)

[...] międzyczasie zdążyłem się zatłuścić i schudnąć z powrotem)->koło 6 miechów nieudanej masy (partia 2x/tydzień->push/pull/legs->5x5 - na tym ostatnim wpadło najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w górę) redu (fbw, dieta zbilansowana->if na wysokich [...]

[...] pod swoj cel treningowy. Trening silowy to nie tylko niskie zakresy :) osobiscie korzystam z 2 rodzajow treningu zawsze - srednio w roku raz czy 2 razy przypada okres ksztaltowania wytrzymalosci miesniowej co pcha moj progres do przodu, pozostala czesc roku to raczej 15-10-5 z odpowiednia tolerancja ciezarowa oraz z uwzglednieniem kosmetyki.

[...] tempo 31x1, ekstra pompa i czucie, za tydz 190 kg x 6-8, 165 kg x 10! 125 kg x 15+ (do 20!) 4. Cable row - 70 kg x 10 tak jak ostatnio, czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 60 + 2 kg x 15 + 4xRP mega dobra jakość i czucie, ekstra zmęczenie pleców po całym treningu, za tydz 70 + 2 kg x 9-10, 65 kg x 15!+RP 5. Rear delt butterfly - 20 [...]

[...] 30 min w tempie 10 km/h. Skończyłem ze swoim rekordem na 10km (!) w terenie w czasie poniżej 1h (dokładnie to było 59’40’’) Siła Jak na redukcję to bardzo zadowalający progres. Priorytetem było oczywiście zrzucanie fatu, ale udało się zbudować sporo siły jako efekt uboczny treningu siłowego. Progres znaczny, ale dalej tytanem nie jestem i [...]

Spory progres zarówno siłowy jak i masowy. Sylwetka o wiele pełniejsza Gratuluję postępów!!!

[...] bylo w maju (nie gleboko bo Cie kolana bolaly) aktualnie zrobiles je na 52kg na 6pow ze strachem -mamy wrzesien, przez 4 miesiace (chyba,ze mam liczyc z majem to 5) zrobiles progres dla przysiadu 12kg, czyli 3kg miesiecznie przy Twojej wadze 80kg - uwazasz ze jest OK w przysiadach? Plan moze byc rozpisany - super, dieta moze byc rozpisana - [...]

[...] miskę). U mnie sylwetkowo nie ma szału, ale miska mi strasznie kuleje. Natomiast jeśli chodzi o wyniki siłowe - kettlowe, bo do siłki to nawet nie mam dostępu, to progres jest. Jak kupiłem kettla 24kg (24,8kg waży!), to wycisnąłem go ze 2x prawą i niecały 1x lewą ręką.. Po jakimś tam programie siłowym weszło mi 8/8 powt. A programy [...]

[...] dużo pracuje, treningi często z zegarkiem w reku czy robione w godzinach nocnych. KLATKA + BICEPS: ( wt) ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/10/8/6/6/6/6 progresja - +2,5kg tydzien ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 15/12/10/8/6/6/6 ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska 15/12/10/10/10 CWICZENIE : pompki na poręczach 10/10/10/10 [...]