progres siłowy

[...] 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC, 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres +15kg 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10-12x20kg,10x22,5kg,10x25kg tu spoko,ciezko ale bez łez Wspięcia na palcach stojac(maszyna) 3 [...]

[...] 2x12x15kg,1x10x17,5kg,1x6x17,5k tak wiec wielkich zmian nie ma od ostatniego treningu bylo lzej niz ostatnio. caly czas zastanawiam sie nad zmiana splita na fbw i juz jestem pewien ze to zrobie tylko musze poczekac co w robocie ,gdzie mnie przeniosa, i wtedy zaczne nowym planem wodyna 5-10-15 FBW napewno bede miał lepszy progres pozdrawiam

[...] ze dam rdy 160kg dzis zrobic a tu nici ,niewiem dlaczego,moze nogi jeszcze sa zmeczone ,zle zregenerowane(wtorek silowy nogi,wczoraj rower) moze za duzo???????????? pamietam jeszcze kilka tygodni temu miałem kłopoty z MC na poziomie 100kg wiec progres dobry mam ale nie maxy najwazniejsze-najwazniejsze pozbyc sie mądrze tluszczyku pozdrawiam

Cyferkowo widać, że progres sylwetkowy należyty (4 kg przy 1 cm w pasie - najs), podobnie siłowy. Przydałyby się tylko jakieś fotki sprzed 2-óch miechów, bo na pierwszej stronie nie raczyłeś takowych wrzucić. ;p

[...] stacjonarnym, a od 2 tygodni codziennie aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening silowy. Cwicze na maszynach, cwiczenia izolowane, ale na kazdym treningu robie progres, zmieniam ciężary, liczbe serii, powtórzen, uklad cwiczen itp. Generalnie zaden trening nie jest taki sam jak poprzednie. calosc silowa zajmuje mi ok.50 minut. Powiem [...]

[...] bo boli dupka i piersiowe, jak skurr.../-) - mikro- trenio, żeby nie było tylko siedzenia i jęczenia: pompki damskie, ilość obwodów jak dla zawałowca, ale mam od czego robić progres#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef6aeb0c79a43d3904e39a34190f130.JPG - dziś jeszcze w planach siłowy z własnym balastem, a od jutra będę mieć ławeczkę hurra:-D [...]

[...] wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/60kg) Brzuch 15’biegu 15’up hill 15’rowerek WNIOSKI Poranek na uczelni, potem trening. Pogmatwałem troszkę ciężary, ale ogólnie mały progres jest. Powrót do domu szykowanie szamy i wypadek- poparzyłem stopę wrzątkiem który mi się z garnucha wylał. Zobaczymy jak ten dzień się skończy, jak na razie pozytywna [...]

[...] że zarzut w ostatniej serii tylko na 4 powtórzenia.myślę żeby dokładać teraz albo po 2,5kg albo co drugi tydzień po 5kg, muszę podpytać kogoś mądrzejszego. Cieszy mnie też progres- malutki ale zawsze- w PP, po ostatniej serii czułem fajna pompę w barkach, i zero bólu. Jedynie uda mnie znienawidziły, dwójki bolą okrutnie a czwórki... szkoda [...]

[...] przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo powoli się gubię:/ Absolutnie nic się nie wyklucza, [...]

[...] kolejne z dupy rozwiazanie-a problem i tak bedzie ten sam. jaka jest przyczyna? a moze 3 sesje tygodniowo,to po prostu zbyt duzo dla Ciebie? pomyslales o tym? a moze 3 serie,to zbyt duza objetosc? pomyslales o tym? a co ze stresami? i co to znaczy maly progres? moze na taki cie stac. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 18:18:37

[...] potrzebuje czegoś siłowego i czegoś z mniejszymi przedziałami. Chodzi żeby atakować mięsień z każdej strony. Faktem jest że ochrona masy mięśniowej to duże ciężary. Zresztą progres cieżarów jest abrdzo potrzebny do wzrostu amsy, a najlepiej się go wykonuje przy niskich wartosciach powtórzeń. Co do badań, przeprowadzali te badania na tobie? Już [...]

1. Nie trzeba tak często. 2. Nie musi być, może być o takiej samej intensywności/objętości, podzielić na lekki/ciężki też można. 3. Aż skończy się progres masowy i siłowy i nie będzie nic szło do przodu. 4. Jeśli chodzi ci o progres to co serie/trening/tydzień w zaleznosci od mozliwosci albo twoich chęci. 5. Co do serii do zależy od rodzaju planu, [...]

[...] gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi (w nawiasach progres w kg do kolejnych serii w stosunku do poprzedniego treningu) 1. 10 x 35kg (+15) 10 x 40kg (+15) 10 x 45kg (+10) 2a. 10 x 7kg (x 2 sztangielki) (+2) 10 x 7kg (x 2 [...]

[...] wykonałem ze sztangielkami po 25kg 7)Wspięcia na palcach siedząc 3 serie 12,12,10 tu zrobiłem dodatkowe cwiczenie na łydki na maszynie podsumowujac trening to super,dobry progres i dobor cwiczen czas treningu 1h 10min spalone calorie-996cal spalony fat-114,95 rozgrzewka 10 min biegu na bierzni po treningu silowym 15 min orbitreku [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg znow miałem ciezko z tymi siadami, 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie napociłem 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x65kg,1x15x67,5kg,1x12x70kg,1x10x72,5kg tu [...]

[...] rewelacja 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,10 1x12x60kg,2x10x80kg,1x10x80kg,1x6x90kg tu zaczałem od 60kg skonczyłem na 90kg wiec spoko ,progres +10kg 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 1x12x80kg,1x10x90kg,1x10x90kg,1x8x100kg tu zaczałem od 80kg było łatwo pozniej dodawałem po 10kg i szło spoko, [...]

[...] 10x13,5kg 9. BRZUCH 3 serie na maksa - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . ad1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY jest nie najgorzej, powoli ale do [...]

No progres jest, siłowy również - pamiętam jak mogłem się podciągnąć 1-2 razy, a teraz 3x w tygodniu robię 5 serii po 10 powtórzeń żeby jeszcze lepiej móc się podciągać :) Nie wiem jak mam rozumieć ten ruch szarpany, coś takiego robię: http://youtu.be/CJN8KxBi-_I?t=1m32s Para próbowałeś pasków? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-24 21:15:14

[...] jakoś te moje dłonie muszą wyglądać. wiosło mocno czułam plecy . pod czas tego ćwiczenia wyraźna jest różnica w sile między prawą a lewą ręką. Prawą mogłabyś zrobić progres ale lewą nie dam rady. przenoszenie ładnie poszło. Chociaż w ostatniej serii ciężko było. Trochę żałuje , że nie mam jak zwiększyć obciążenia. Muszę tutaj coś [...]

jest czas na to , jest ładny progres wagowy jak i siłowy wiec kreatyna nie potrzebna