progres siłowy

[...] to budowanie podstaw- najcięższe, podstawowe ćwiczenia: siady mc drązek wyciskania pompki wiosło i koniec, to jest cały arsenał Twoich ćwiczeń. najważniejsza rzeczą jest progres siłowy- dokładasz 2% ciężaru co tydzień w podstawowych ćwiczeniach. FBW nie jest tylko dla początkujących, to plan budujący masę siłe. a split? split na pewno nie [...]

W sensie, źe na rzeźbę będzie mógł być? I mam tez to pytanie, czy zwiększać ciężar co jakiś trening? Jesli czujesz potrzebę to zwiększaj. Ale generalnie na redukcji ciężko o progres siłowy.

Ja tylko dodam że kalena trenuje pod moim okiem od tych kilku tygodni i zrobiła spory progres siłowy i coraz lepiej wykonuje ćwiczenia technicznie. Namówiłem Ją do rejestracji na forum i napisania w tym dziale żeby w końcu ogarnęła michę w 100%, choć nie powiem, i tak zrobiła spory postęp eliminując większość śmieci z diety. Na tą chwilę Jej [...]

To już wiesz gdzie leży problem. Dieta i regeneracja leży więc i progres siłowy jest słaby i ogólnie treningi wypadają słabo. Szczerze mówiąc trening jest lekki:-))

1)Nie wiem, w 8 tygodni jakieś 3 kg przybrałem. Nie mierze się, bo czym więcej mierzę, myślę o tym wszystkim, spinam się na to wszystko tym dla mnie gorzej. 2)Progres siłowy od 8 tygodni ciągle w górę, dokładam normalnie niemal wszędzie. 3)Robiłem redukcję ponad pół roku temu, później dałem sobie spokój z siłką i teraz 8 tydzień treningów. [...]

[...] jak słabe predyspozycje do kształtowania sylwetki. Utrudnione może to być u osób z zaburzeniami hormonalnymi, np. niskim poziomem androgenów. Wtedy jednak ciężko również o progres siłowy, co u Ciebie nie ma miejsca. Nie ma tutaj wyjścia. Trzeba redukować nisko. Sugeruję zmniejszyć ilość tłuszczów do max 1g/kg masy ciała. Białko 2g i reszta [...]

Byc moze lepiej byloby trenowac kazda partie dwa lub trzy razy w tygodniu. Ale powiedz - bo widze, ze "przerobiles" juz wszystkie podstawowe metody treningowe - na ktorej progres silowy byl najbardziej zauwazalny?

[...] zdzialasz? NA WSZYSTKO POTRZEBA CZASU-DUUUZO CZASU! na temat treningu-powtorze,bo albo slepy albo problemy z czytaniem: stosujesz taki,ktory dziala-sprawda sie,zapewnia progres silowy w glownych cwiczeniach. cwiczysz juz jakis czas,wiec powinines dokladnie wiedziec,co zastosowac. po co ukladac cos nowego-skoro stare rozwiazanie dzialalo? [...]

[...] cieszy mnie podwojnie, ze skusilo Cie rozwiazanie tego typu:-)) co do cwiczen, wywal po jednym z klaty i barkow i powinno byc ok:) daj cwiczenie tego typu, ktore pozowli na progresje znaczna obciazenia wmkolejnych tygodniach obcinki powtorzen, czy pozwoli na wykonanie negatywow A ja sobie dobrze wspominam ten typ treningu. Kilka lat temu [...]

klopot lezy w braku trenowania podstawowych zeczy takich jak ciagi i siady co skutecznie przyblokowalo progres silowy zacznij od krotkiego FBW skup sie wlasnie na tych podstawach

No, ale jaki progres siłowy chcesz osiągnąć robiąc ćwiczenia kalisteniczne? Jak będziesz robił trudniejsze figury to wiadomo, wzmocnisz się - front i back lever, planche, pompki w staniu na rękach. Albo jak stopniowo zaczniesz robić coraz więcej powt w seriach Albo jak z czasem będziesz robić treningi w formie obwodowej, czyli kilka ćwiczeń pod [...]

[...] źle prowadziłeś mase i podczas tego procesu zalałeś się i złapałeś głównie tłuszcz to dołożyłeś sobie troche pracy przy kolejnej redukcji bo to co złapałes ponad program to trzeba będzie spalić wiec z automatu kolejna redukcja będzie dłuzej trwać . Co do pytania o progres silowy to tak nie działa że tyjesz i siła też rośnie wraz z wagą

[...] ćwiczeń) raz w tygodniu danej partii , a potem niedotrenowanie jej zbyt długą przerwą (7 dni) jest chyba najgorszym wyjściem jakie można zaaplikować, powoduje słaby progres siłowy i spadki siłowe przez niedotrenowanie przetrenowanej wcześniej partii. wszystko z progresem siłowym da się załatwić jednym-dwoma ćwiczeniami, szczególnie gdy [...]

Masa przebiega bez zarzutu i jest progres siłowy :) teraz pytanie do ciebie jeszcze jedno, jak skończę masę(nie prędko...) to zamierzam oczywiscie redukować, ale chcę stracić jak najmniej na sile. Czy są jakies specjalne metody, żeby temu zapobiec podczas redukcji? Odstawiłem całkowicie kreatynę na czas masy i zamierzam ją wrzucić dopiero jak [...]

To był tylko przykład, że w ćwiczeniach gdzie pracuje całe ciało i można troszkę oszukać łatwiej o progres siłowy ;-) Na podniesienie testa to jedynie więcej kcal i tłuszczy w diecie. Ewentualnie SAA.

A np klata jak robię Płaska Skos Rozpiętość To główne to te dwa pierwsze prawda? I je robię po 6 a reszta 8-12 Poziomo po 6 i walcz tutaj o progres siłowy . Skos po 8 i rozpiętki po 10 minimum bo to izolacja.

[...] poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase [...]

[...] się od zastosowanej dawki. 10g AD na dobę przynosiło bardzo dobre efekty siłowe i regeneracyjne. Przy 6-5g na dobę w DRcaps regeneracja zaczęła powoli szwankować ale progres siłowy nadal zachodził mimo, że sypiałem po 3-4h na dobę. Myślę, że regeneracja spadła, gdyż dawka zawartych w AD dodatków do kreatyn była już za mała aby cokolwiek [...]

[...] potreningu.pl . powtórzenia nie mają z tym nic wspólnego. 3) stosujesz plan tak długo,jak długo przynosi on efekty.jak długo pozwala ci zmierzać do twojego celu,czyli progres siłowy,co przy odpowiednio ułożonej diecie przełoży się na wzrost masy. czyli dopóki jesteś w stanie 'iść do przodu' z ciężarem to znaczy że trening się sprawdza i [...]

[...] perfect, więc uważam, że kreatyna przyniesie mi więcej dobrego :). Polece 4 tygodnie na sucho, np. takim planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem progresu. i tak plan trwa tylko 4 [...]