progres

[...] powiosluje sobie teraz hantlami, najpierw wzielam 11, terefere ;) potem 9kg, tez terefere ;) przy 7kg jestem to wstanie zrobic poprawnie od poczatku do konca, ale licze na progres ;) ad 6. to naprawde nie jest moj dzien, zrobilam ale myslalam ze sztanga w stojak nie trafie juz po 1 serii ad 7. bez emocji ;) ad 8. ok brzuchow nie robilam [...]

[...] 5. Wioslowanie hantlem (9kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15.5kg) +35 aero no, mowilam ze progres bedzie w tej 5tce, wymuszony bo wymuszony bo mi jakis mily pan zarypal 7kg hantle do.. rozpietek ale zawsze radosc 1 i 2 z booolem wielkim, za to martwy pieknie, no [...]

[...] 3b. rozpietki skos (3x10px7kg) 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac (3x10px5kg) 4b. wznosy lydek siedzac (3x25px20kg) w superseriach, przerwa 60 sek wszedzie progres, przed trenem napisalam sobie na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, plan wykonano w 100% ciezko mi idzie przy sciagani te 6ty kloc to dodatkowe 10kg, [...]

a niewidzisz jaki progres lazar zrobił na bombie

bo po antku juz mietek nie ruszy bedzie zastoj.cykle uklada sie tak zeby uzyskiwac ciagly progres a na koncu lagodnie wejsc w pct. wyprzedziles;-) Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-07-26 18:45:33

Progres niesamowity, gratulacje, nie ten sam człowiek :)

[...] naprawde nie wiele, zaledwie 2600kcal a siły nie spadają wręcz odwrotnie idzie w góre :) A jak sobie przypomnę to przy końcówce masy, ledwo dźwigałem 42kg na 6 ruchów, także progres jest :-) https://www.youtube.com/watch?v=rv0ZTjVHih4 Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + [...]

Wczoraj w ogóle porażka bo oczywiście trening B. Full ludzi, do wyciągu kolejka jak jasny ch.., drugą serię robiłam bez przerwy po wyciskaniu i wszyscy stali i czekali. Nie robiłam na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, [...]

Po treningu A jak zwykle zadowolona :-)) W przysiadach trochę się bałam dołożyć w ostatniej serii, bo myślałam, że pod koniec nie wstanę. Nareszcie progres w wyciskaniu, trochę poprawiłam technikę. Jak są 3 serie to ciężko do każdej dokładać, ale będę się starać. Wypróbowałam tego wioślarza, starałam się zgodnie ze wskazówkami Arphiel, trochę [...]

Trening B. O progres coraz ciężej, dzisiaj zapoznałam się bliżej ze słowem 'martwy' z MC, bo po 3 serii nogi i plecy były jakby martwe %-) Wykroki musiałam z hantlami, bo niestety sztanga do przysiadów jest d****nie ustawiona przy bramie a ta jest oblegana praktycznie zawsze, szczególnie późnymi popołudniami. Reszta ok, tylko ten drążek, 35kg za [...]

[...] wiem ile waży łamany, a jest tylko jeden (porażka) i raz zajęty, raz nie, a ja nie będę przecież niewiadomo ile czekać, to biorę te gotowe sztangi i tak ciężko mi określić progres. Akurat dzisiaj nie było to zbyt udane ćwiczenie, ale generalnie cały trening z dvpy. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 30s 12,5/gryf łamany+10/gryf łamany+10 [...]

[...] opuszczałam. +20min bieżnia: 10min-10km/h, 5min-10,5km/h, 4min-11km/h, ostatnia minuta 12-14km/h Forma wraca. Przysiady mnie wkurzają, chyba po prostu wyczerpałam swój progres w tym ćwiczeniu na obecnym planie, nie ma co się nad tym rozwodzić. Przede wszystkim staram się o technikę, ale podczas ćwiczeń z pustym kijem jest inaczej niż kiedy [...]

jak narazie efekty redu były, przyrost siły też ( in progres) wiec spokojna Twoja rozczochrana;-) patrzę już w przyszłość prawie jak Marcin + 12/18 miesięcy;-)

[...] pozostają bardzo długo skuteczne. Bardzo lubię tego typu plany. Mam teraz podopiecznego w realu który w niecałe 2 miesiące podokładał w niektórych ćwiczeniach prawie 40 kg obciążenia i do tego widać znaczny progres jeśli idzie o masę mięśniową. Nic tylko kuć żelazo puki się poddaje. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-09 09:29:46

[...] już prawie 20 kg w swoim rekordzie na 4 powtórzenia (jedynek na razie nie sprawdzamy bo to jeszcze nie ten moment - ale skok byłby bardzo gruby), w przysiadzie podobny progres siłowy. Obwód ramienia w tym czasie wzrósł o 2 cm itd. można w jego przypadku wymieniać co poszło na plus. Koleś pracuje fizycznie, na budowie (czasem po 12 godzin). [...]

@marcel - Teoretycznie najlepszy w ZG. szukam w necie czegoś na temat ewentualnego treningu bo obawiam się że jakikolwiek progres siłowy z ok. 3 powtórzeniami musi przejść do lamusa. nie wiem czy nie zrobię jakieś fbw na całość oraz jednak tego pieprzonego cardio. nie chce mieć problemu za 10 lat i nie móc z młodymi na nartach śmigać ani na basen [...]

[...] ćwiczeń była inna 1. ławka rzymska - 5 serii z obciążeniem. prostowniki czułem dość mocno więc w międzyczasie rozciągałem je. 2. wiosło na maszynie siedząc - 4 serie, fajny progres i zapas ciężaru. tempo 2-4-0; TUT pełną gębą;-) 3. ściąganie wyciągu górnego - 5 serii z progresją, wykonywane jak wyżej. czuję jak mi najszerszy się napina i [...]

[...] ze to kwestia głowy? dawaj założymy się od maja między nami( może ktoś jeszcze będzie chciał - oferta otwarta) w wyciskaniu na klatę w okresie 2 miesięcy kto zrobi większy progres przy 3x max co ty na to? nadal chyba będziesz na masie no i masz Wasonia do pomocy. ja poproszę może koondzia, moze wzorka ( w zależności od tego który będzie [...]

Gwid jaki przyjąłeś CM i jaki/czy jest załozony progres w treningach z 100%CM? kibicuję, jak pociśniesz te 150 to nie pozostanie mi nic innego jak zrobić to samo ;-D

tak. nie chce się za bardzo zalać ale jak długo będzie progres siłowy to utrzymuję nadwyżkę w celu regeneracji. samym snem tego nie zrobię niestety bo jest to artykuł deficytowy u mnie.