program

Dążenie do idealnej sylwetki może spowodować przedwczesną śmierć. W tych okolicznościach co roku umiera wiele młodych kobiet, które sięgają po DNP. Jest to silna trucizna, preparat, który nie jest przeznaczony do stosowania u ludzi, powoduje uszkodzenie większości narządów, śmierć z powodu hipertermii. Czy to znaczy, że warto trenować siłowo, aby [...]

[...] umierają wskutek powikłań ekstremalnego odwadniania się (odwadnianie ma wpływ chociażby na mięśnie, układ nerwowy, układ krążenia, nerki). Spotkałem bardzo wiele fatalnych programów dietetycznych. Właściwie większość krążących w sieci „cudownych diet” powoduje więcej szkód, niż pożytku. Bardzo często panie za najlepszą dietę uważają [...]

[...] tym karygodnym błędem jest zezwolenie badanym na wykonywanie jednej lub trzech serii ćwiczenia. Najczęściej spowoduje to, iż osoby które nie lubią ćwiczyć np. ud, zrobią program minimum “na nogi”, a “maksimum” na ulubione partie np. biceps, triceps czy “klatkę”. A później naukowcy triumfalnie oświadczą, iż “mięśnie ud nie reagują hipertrofią [...]

[...] np. pod inną marką. Jesteśmy bardzo ciekawi, która sieć przejmie niektóre kluby. Sieć klubów Jatomi Fitness prowadziła również różne działania marketingowe m.in. program wsparcia treningowego dla młodych sportowców Jatomi Champions. Ambasadorami byli lekkoatleci - Monika Pyrek oraz Robert Korzeniowski.         Jeżeli jesteście w [...]

[...] mistrzem Polski. W kat. powyżej 180 cm przebieg rywalizacji był podobny. Dwie pierwsze rundy, głosem jednego sędziego, wygrał Oskar Kraś, ale słabiej wypadł w 3 rundzie (program dowolny) i spadł na 2 miejsce, a na pierwsze awansował Grzegorz Tomczyk. Te zacięte pojedynki tylko świadczą o wyrównanym i wysokim poziomie młodych zawodników. [...]

[...] ma dla trójboistów, ciężarowców, biegaczy czy zawodników sportów walki, ale idzie lato, w cenie jest bycie odtłuszczonym, a nie „zalanym”. Po trzecie: jeśli zaczynasz nowy program treningowy (zamieniasz trening siłowy np. na aktywność aerobową) i postanowiłeś ambitnie np. biegać, to proponuję zachować dużą ostrożność. Wbrew obiegowym, błędnym [...]

[...] odpowiedniej diety, nie głodowej, tylko zbilansowanej energetycznie i pod względem wartości odżywczych. Następny krok to rozpoczęcie treningu siłowego, np. stosując programy w rodzaju FBW, push-pull-legs, góra/dół. Do tego należy regularnie spacerować, jeździć na rowerze. Nie zawadzi też poświęcić trochę czasu na trening aerobowy lub [...]

[...] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11365632/ Mahsa Mehrdad i in. The antiviral immune defense may be adversely influenced by weight loss through a calorie restriction program in obese women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34650709/ Nina S. Stachenfeld Sex Hormone Effects on Body Fluid Regulation [...]

[...] skuteczniej wykorzystywane przez nasze mięśnie. Głównie wyróżniamy tutaj kwas ALA, chrom, berberyna, kwasy omega 3 czy gymnema sylvestre. Zazwyczaj każda osoba planując program budowania masy powinna wykorzystać tego typu dodatki. Mieszanki usprawniające wykorzystanie cukru zazwyczaj stosowane są do pierwszego posiłku z węglowodanami danego [...]

Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]

[...] przedstawia ćwiczenia, których nie rozumie, a nawet nie potrafi wyjaśnić względnie prostych bojów, w rodzaju prostowania ramion z linkami wyciągu. Uwaga: przy realizacji programu redukcyjnego typowe jest pojawienie się nasilonego łaknienia, spadek osiągów siłowych, wytrzymałościowych, kiepskie samopoczucie, u niektórych osób mogą pojawić się [...]

[...] Według badań Schoenfeld BJ i wsp., 1 minuta przerwy między seriami daje gorsze efekty, niż wypoczynek trwający 3 minuty! W ciągu 8 tygodni mężczyźni wykonywali ten sam program treningu oporowego, zawierającego 3 serie po 8-12 powtórzeń, 7 różnych ćwiczeń siłowych. Wyniki? siła maksymalna była znacząco większa w grupie długiej przerwy (3 [...]

[...] Fernando de Jesús,6 Jesús Guodemar-Pérez, Alejandro F. San Juan,8 and Raúl Domínguez „Effects of β-alanine supplementation during a 5-week strength training program: a randomized, controlled study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/ Jeferson O. Santana, Marcelo C. de Freitas, Diana M. dos Santos, Fabrício E. [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

[...] swoich osiągów, bo rutynowy spacer nie jest żadnym wyzwaniem. Trzeba by zwiększyć tempo marszu, wdrożyć trucht lub wydłużyć objętość sesji. Jeśli będziesz kontynuował program zakładający np. 30-40 powtórzeń w seriach i na dodatek skracał przerwy wypoczynkowe między seriami, zamieniasz trening siłowy w wytrzymałościowy. Równie dobrze [...]

Obecna epidemia SARS 2, mimo iż nie przynosi "znacznych" ofiar (w porównaniu do wielu innych chorób) spowodowała, iż zamknięte są kluby, siłownie i inne miejsca, gdzie można poćwiczyć. Tak naprawdę większość ludzi, którzy utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mają różnorakich zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. [...]

[...] w Madrycie, wiele gwiazd zrobiło sobie wolne, a potem pojawią się jeszcze w Espinho, Ostrawie lub Luxembourgu. Niepełna lista startowa (bez Włochów) oraz uproszczony program zawodów w załączeniu. 2018 IFBB DIAMOND CUP – RIMINI, ITALY RUNNING ORDER SATURDAY, JUNE 2nd, 2018, TIME 14:00-19:00 CEST CLASSIC BB -171 CM CLASSIC BB -175 [...]

Grzbiet należy do najczęściej zaniedbywanych partii mięśniowych, mimo iż stanowi kamień węgielny siły, masy i mocy. Największym paradoksem współczesnego treningu jest  fakt pomijania ćwiczeń, które przynoszą największe zyski. Niestety niewiele osób odpowiednio ciężko trenuje przednią i tylną część ud, łydki, pośladki oraz grzbiet, a one odgrywają [...]

[...] pamiętaj, aby skupić swój czas i energię na doskonaleniu podstaw, ponieważ to one zabiorą cię dalej, niż cokolwiek innego. Oprzyj się pokusie wskoczenia w nowy, zwariowany program, który właśnie zobaczyłeś w popularnym magazynie i skup się wykonywaniu podstawowych liftów – wyciskanie na klatkę, przysiad, martwy ciąg. Nie rób z żywienia fizyki [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]