priorytetem na biceps

Na początku chciałbym powiedziec ze priorytetem bedzie klatka i biceps. Dieta jest. Staz 7 miesięcy, 17 lat. Suplementy Brak choć może po miesiącu ćwiczen na tym schemacie zrobie cykl na kreatynie. Sprzęt standardowy bez maszyn, jedynie atlas. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) [...]

[...] Czw-Tance // ABS II Pia-Silownia Sob-Wolne Ndz-Basen // ABS II Od razu mowie ze nog nie cwicze bo mam dysproporcje... biodra, nogi masywne a gora taka sobie. Najwiekszym priorytetem w tej chwili sa plecy! chcialbym cwiczyc takim planem. plan A: Plecy -Jak mnie sie uda to podciaganie max (bardzo slabe mam plecy wiec gora 2 razy mnie sie to [...]

[...] trening: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie lezac 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym(linka) [...]

[...] górnego, bo to ćwiczenie robiłem przez cały mój staż treningowy, co byście zmienili? Połączenie partii jest dobre? Chcę koniecznie biceps z tricepsem robić na osobnej sesji treningowej, gdyż priorytetem mym jest mianowicie bicepsik Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-07 20:27:51 Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-07 20:30:36

[...] Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak planu FBW by nie przeciążyć klatki, czy musiałbym ulożyć specjalny plan pod klatkę/wadę? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]

[...] więc pn-śr-pt są zajęte ciężarami, we wtorki i czwartki mam intensywne sesje boksu, a do tego we wtorki - po treningu boksu - oraz w piątki jeżdżę grać w siatkówkę. Moimi priorytetem jest boks, oraz poprawa wyskoku (do siatkówki, oraz ogółem takie sprawności bardzo mnie kręcą), a ciężary miałem w czasie przerwy by wyrobić sobie trochę sylwetkę [...]

[...] za fajny trening,oczywićie mówie o HST.Na forum o nim przeczytałem, na forum trochę popytałem(szczególne dzięki dla kolegi mjś, udzielił mi paru wskazówek. Nogi były moim priorytetem, więc wrzucam porównanie. Poza tym po HST: -waga 7kg na plus -biceps 2cm+ -klatka-4 cm+ -łydka-2cm+ -udo-4,5 cm+ -pas-1cm+ Mam 191 cm wzrostu i przed treningiem [...]

[...] wypoczynek oraz suplementacja. Dopiero odpowiednie połączenie tych aspektów, zgranie ich jest gwarancją sukcesu. Nie zmienia to faktu, że jednak trening jest wręcz priorytetem jeżeli chcemy nadać naszemu ciału odpowiednich kształtów, rozmiarów. Ludzie mają dwa podejścia do treningów albo traktują go poważnie, używają poważnych [...]

Wiec, siłownie mam w sumie od roku, ale remont pomieszczenia, chęci itp sprawiły że w sumie cwiczyłem około 2 miesiące, wyrobiłem przez ten czas jakąś technike, i opanowałem wiekszość ćwiczeń. Mój max ile wziołem na klate to 60kg Wychodze do was z pytaniem jak powininem cwiczyc na mase. to moj dotychczasowy plan PONIEDZIAŁEK klatka 1.wyciskanie [...]

[...] Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II [...]

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] aktualnie kończe 8tyg cykl Kre-Alkalyn EFX PRO +glutamina+ bcaa+witmainy+omega3+białko Witam wszystkich.Chciałbym prosić was o pomoc w ulożeniu sensownego treningu. Moim priorytetem jest dostanie sie do szkoły Pożarniczej ( 3ci rok bede sie starał:/) Dyscypliny: 1000m, 50m, podciaganie na drążku. Dwa moje starty spr. zaliczałem ale tym razem [...]

[...] jeszcze krzyżowanie linek w opadzie bo fajną maszyne mamy do tego, ale nie wiem czy to nie bedzie juz za duzo cwiczen na jedna partie gdyz nie chce spalic miesni.. ale moim priorytetem jest klatka, wiec tutaj prosze o pomoc Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc [...]

[...] w serii ok 90kg Wyciskanie: 99kg - 2 miesiące temu Witam, chciałbym zrobić mase do maja-2015, nastepnie przejde na trening wytrzymalosciowy jak i kondycyjny. Moim glównym priorytetem sa plecy V - najszersze grzbietu i pokaźna klatka piersiowa. Proszę zwrócić szczególną uwagę na korektę pleców, gdyż brakuje mi tam jakiegoś ćwiczenia, ale nie [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - [...]

[...] na lawce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w góre) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpietki na plaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Pompki 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. [...]

[...] Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II [...]

Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]