priorytetem na biceps

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

[...] po 10-12 - uginanie ramion z sztanga stojac : 3serie 12/10+/8+ - uginanie ramion z hantla oparta o kolano badz na modlitewniku : 3serie po 10 /staly/ - sciaganie linek bramy : 3serie po 12 / staly jak widac, w tym planie priorytetem bedzie biceps, plecy oraz nogi. barki beda na normalnym poziomie. a klata i tric to beda cwiczenia rozrywkowe

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

[...] aeroby PYTANIA: - przerwy pomiedzy seriami minuta do poltorej? czy dluzsze? -OD NIECO PONIŻEJ MINUTY NA MAŁE GRUPY DO PONAD DWIE NA DUŻE - jak wygladalby ten plan z priorytetem na klatke? - TAK SAMO JAK I TERAZ, A TAK POWAŻNIE TO NARAZIE CHYBA ZA WCZEŚNIE NA TO. WAŻNE JEST ABYS OD STOSOWANYCH OBECNIE 70% OBCIĄŻEŃ PRZECHODZIŁ PŁYNNIE DO [...]

maso/rzeźba z priorytetem na klate, brzuch i biceps }:-(

[...] barki) po raz kolejny - ćwiczenia które masz na "ramiona" to ćwiczenia na barki. Nie ma takiej partii mięśniowej "ramiona". Gdy ktoś mówi, że ma plan z priorytetem na ramiona ma na myśli biceps i triceps, czasami jeszcze przedramię. Chyba, że chodzi o przedramiona to wtedy zrób jako pierwszy plan który nazwałeś [...]

[...] treningi kulturystyczne z racji tego że mam co do tego swoje plany:) Ty to chyba jak cyborg masz stawy z metalu %-) Pro po dalszych planów to kręci mnie też system PHAT z priorytetem na wyciskanie. Dużo moich znajomych chwali, osiągali na tym systemie życiowe wyniki. Nie wiem tylko czy on się sprawdzi w treningu typowo pod wyciskanie. Jeśli [...]

[...] 78kg (pozniej poprawilem do 83kg) a na ostatnim treningu ostatnia serie wyciskania robilem sztanga o lacznej wadze 73kg na siedem powtorzen! A podkreslam ze sila nie jest tu priorytetem Gdyby nie moja czasem siegajaca dna dieta efekty byly by naprawde super a tak sa tylko dobre, miejmy nadzieje ze choroba ich mi nie odbierze Jedynym mankamentem [...]

[...] Fotki można porównać z tymi z strony 17. Teraz dalej polece z redukcją.Jeśli chodzi o suple to zostanie ALF,BCAA i dojdzie mono. Trening będzie z priorytetem na klatę i jak widać po zdjęciach nie jest to spowodowane sezonem plażowym a po-prostu brakiem klaty:-P Myślę że trenując ją 2 razy w tygodniu będę po 8 tyg [...]

[...] 22 listopada 2008. ------------------------------------------------------------------ PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: Aktualnie trening typu split - 5 razy w tygodniu z priorytetem na barki i tricepsy. Przymierzam się do HST. Zamierzam też wprowadzić HIIT i aeroby. Rekordy w konkurencjach trójbojowych nieznane. Rekordy w innych [...]

„Wielu kolesi jest zainteresowanych dinozaurowym treningiem ramion. Oto program z priorytetem ramion. Ćwicz 3 x w tygodniu. Dwie sesje treningu całęgo ciała i jedna sesja gdzie atakujesz tylko ramiona. Trenuj dla siły i mocy -- a zbudujesz nie tylko DUŻE ale i FUNKCJONALNE ramiona! Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak [...]

[...] tricepsa traci na wyglądzie. Myślę, jeszcze pociągnąć 3-4 tygodnie ten trening (tylko tył barków będę ćwiczył przed grzbietem), jednak nie mam pojęcia co dalej, bo teoretycznie musze odpuścić z priorytetem, jednak obecnie jest dla mnie za wcześnie na ćwiczenia wielostawowe. Ktoś coś doradzi? Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-31 19:05:53

[...] na dobre. Tym razem ze zmianą treningu. Za radą Feli postanowiłam dołożyć do treningu więcej nóg (których szczerze nie znoszę robić), jednak że ostatnio robiłam trening z priorytetem na klatę i barki (nogi w nim to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że [...]

chudy pracuje ale nie w takim stopniu by mozna uznac ze trening na biceps jest zalatwiony jesli ktos cwiczy sylwetkowo co innego jak jego priorytetem jest sila zalezy rowniez od rodzaju wykonywania cwiczenia robiac wioslo i podciaganie podchwytem biceps o wiele bardziej jest zaangazowany niz robiac w\w nachwytem ja tam na bica robie od 6-8 serii i [...]

Witam. Od jutra zaczynam cykl an Stormie i planuję zrobić cykl z priorytetem na rece. W każdy weekend pracuje od rana do wieczora wiec nie ma możliwosći pojscia na silownie. Prosze o ocene: poniedzialek: biceps + triceps wtorek: barki środa nogi czwartek: plecy piątek:klatka + biceps Zmieniony przez - SnakeDoc90 w dniu 2011-11-20 15:22:06

Moim priorytetem są plecy i biceps, czy mogę którąś z tych partii ćwiczyć 2 razy w tygodniu? I jak wtedy rozłożyć ilość serii itp. Obecnie na plecy robię 13 serii, a na biceps 9. Nie za mało?

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa,i sila z priorytetem na klatke piersiową planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:1,5g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING [...]

[...] i szerokosć barków uwazam za bardzo dobrze przepracowany, z progresu jestem zadowolony, sylwetkowo też na plus :) Przyszły plan treningowy najprawdopodobniej będzie dalej z priorytetem na klatkę plus łapy Jutro pomiary, w weekend też szykują się zmiany, być może ucinka kcal, lub dołożenie Cardio Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 300g [...]