priorytetem na biceps

[...] płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-8 powtórzeń Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie [...]

[...] czestotliwosc treningów(2 treningi w 3 dni).trening odczulem glownie w tricepach,ktore byly dosc mocno forsowane.czesto nie obeszlo sie bez zakwasów. ze wzgledu na to ze priorytetem byla klatka troche ulgowo byly traktowane inne partie(co moim zdaniem akurat nie wyszlo na dobre).uwazam ze zbyt slaby trening byl na barki oraz na plecy.moim [...]

[...] regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, nie powiem ze nie, tutaj juz sylwetka sie poprawila. zbyt wydziwiony tez nie byl. teraz chce zrobic taki z priorytetem poniewaz chce uproporcjonalnic sylwetke. czyli musze troche wydziwic, zeby nieco przelamac moja genetyke. jak juz mi sie uda w miare to zrobic, wtedy pewnie wroce [...]

zalezy co jest priorytetem... wiec tak: A: klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie sztangi/hantli sprzed glowy 3s (sztanga bardziej kontuzjogenne) tric wyciskanie francuskie 2s plecy wioslowanie 3s(mozesz dodac martwy ciag jesli chcesz 2s) biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s nogi: przysiady 3s lydki 2s do [...]

[...] Sztanga (2) - Martwy Ciąg (1) Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy (2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2) Triceps - francuskie wyciskanie (1) Brzuch -brzuszki (max) wiec moim priorytetem mialoby byc biceps i barki dlatego zwiekszone serie,a poza tym to czym moglbym zastapic MC bo jestem zamlody :)

[...] reszty, patrzac na plan wydaje mi się, ze chcesz poprawic szczegolnie tylni akton. W podziale jest jeden blad, trening bicepsa przed plecami. Barki + biceps (nie wiem czy priorytetem sa cale barki, czy tylko tylni akton, dodalem wiec do barkow bicepsa. Jeśli barki maja mieć osobny dzien, daj bicepsa do plecow) Nogi Off Klatka + triceps Plecy + [...]

[...] chwyt) na ławce poziomej 4 x (12-8) – /progresja/ 2. wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4 x (12-8)- /stały ciężar/ 3. Rozpętki na płaskiej (skosie w górę, gdy priorytetem jest górna część klatki 4x10-/stały ciężar/ TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x (12-8) -/progresja ciężaru/ 2. wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

[...] biceps. Pamietaj że te grupy to nie wszystko i ważny jesz wszechstronny rozówj. Zrobiłeś chociaz act 6 tygodni i wogóle jaki masz staż? Pewnie taki ze jeszcze sie planów z priorytetem (czyli 2x w tygodniu jedna grupe) nie robi, ale zakładamy że chcesz lecieć klatke 2 x w tygodniu, twoje połączenie jest niewłasciwe: -na dzień przed klatka nie [...]

Rozkład jest 4 dniowy to dlatego tak to wychodzi (poniedziałek- plecy, wtorek- klata, czwartek- barki + nogi, sobota- biceps + triceps). W sumie to mi się podoba, bo priorytetem jest klatka, także na niej się spokojnie we wtorek mogę skupić.

[...] 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy 30g Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g bezpośrednio po treningu [...]

[...] wyprostowanej), w czym pomagaja mi cwiczenia na plecy oraz m. in. krol wszystkich cwiczen silowych, jakim jest martwy ciag. Jeszcze co do mojego cwiczenia: Ulubione: - priorytetem sa plecy: 2 - 3 cwiczenia, - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem [...]

[...] strasznie go obciazaja, więc jak pompować to do konca (takiem oje zdanie). Możesz oczywiście MC robić zaraz po plecach. BA! Mozesz od niego zaczynać jezeli jest Twoim priorytetem JA jednak radziłbym zostawiać go poprostu na koniec pleców (góra plecow-> dół pleców -> biceps -> nogi) w ostatecznosci. Mozesz oczywiscie robic [...]

Pn. Biceps, Klata wt. wolne, śr. triceps, przedramiona, czw. wolne pt. barki. <<Właśnie tutaj chciałem wrzucić bica. A dieta jest i priorytetem jest przybranie na wadze(dużo ilość węgli)

[...] Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II [...]

SnakeDoc90 Jeśli priorytetem są ramiona, to albo poświęć im osobne (raz w tygodniu) ale intensywne treningi, albo rób je dwa razy w tygodniu w jak największym odstępie czasowym. Twój plan jest kiepski, bo nie dość że robisz nogi dzień po plecach to jeszcze tylko na barki poświęcasz jeden trening, do tego biceps robisz 2x w tygodniu a triceps 1x. [...]

[...] Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc pewnie za jakiś czas spróbuję czegoś nowego. Trening siłowy poprzedzony [...]

[...] racje. W sumie to tylko kazdy moze wyprobowac jak cchesz. Ja napisalem plan u gory i to jest moj ktory bym zostawil. DOdalbym moze tylko jedno cwiczenie na bica jak jest priorytetem. Przysiady Wyciskanie płaska lub skos Podciąganie Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą Barki Triceps Biceps Ja robie teraz taki plan i jak dla mnie bylo [...]

[...] nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2. Uginanie o kolano 5x 10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub [...]

[...] wnioski: Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub [...]

[...] , ze np. Craig Titus robi rano czworoglowe, idzie spac, a wieczorem wraca na silke i robi dwuglowe - ja mam zamiar zrobic cos podobnego, tylko dzien po sobie; poza tym jak wiadomo w tym planie priorytetem sa rece, wiec pod nie musze wszystko podpasowac Prosze Cie tez, abys doradzil gdzie mam jeszcze dorzucic przedramiona. Z gory Wielkie thx!!