priorytetem na biceps

[...] lub ściąganie drążka górnego na wyprostowanych rękach 3s 3.Wyciskanie na barki sprzed głowy 3s (6-8) 4.Uginanie ramion ze sztangą 2s (8-10) 5.Sciąganie drążka na triceps 2s (8-10) 6.Przedramiona - końcówkami palców trzymam sztangę i zamykam dłonie 2s 7.Nogi na suwnicy skośnej 3s czy jeżeli moim priorytetem jest biceps to mogę robić 3 serie?

Myslalem jeszcze nad zmodyfikowaniem wodynowego treningu z priorytetem na klatke. Mianowicie A -wyciskanie 5x15 (50%, 70%, 80%, 90%, 100%) Podciaganie na drazku 4x15 jak wyzej Przysiad 5x15 Prostowanie do dolu 5x15 B wyciskanie 5x10 Drazek 5x10 Wyciskanie zza karku skrocone 5x10 Unoszenie na boki niepelne 5x10 C wyciskanie 5x5 Drazek 5x5 Przysiad [...]

witam nie bede zakladal nowego tematu to zapytam tutaj: w styczniu/lutym zaczynam 2-gi cykl: 500mg enana/week + 30mg winstrolu dziennie i myslalem o takim treningu z priorytetem na ramiona i lydki: Pon Nogi+lydki(ciezko) Wt Klata+triceps(lekko) Sr Plecy+biceps(lekko) Cz aeroby Pi Barki+czworoboczne+lydki(ciezko) So [...]

1. jesli priorytetem sa ramiona mozesz dodac cwiczenia na biceps rowniez w inne dni - dobra strategia jest wtedy aby laczna objetosc byla NIECO wieksza niz poczatkowa 2. rampa - czyli zwiekszanie obciazenia przy zmniejszaniu ilosci powtorzen ? jesli traktowana jako rozgrzewka dobra jesli jako dodatkowe serie (blisko zalamania) to przy czestym [...]

Podlacze sie pod ten temat zeby nie zaczynac nowego. A wiec ja tez rozpisalem sobie trening 4 dniowy na mase gdzie priorytetem jest klata. Pon Klata, Biceps Sro Plecy, triceps Pią Klata, (i tu albo triceps albo plecy) Sob Barki, nogi Co o tym sadzicie? Jesli mozecie zaproponowac mi lepsze rozlozenie 4dniowego treningu na mase z priorytetem na [...]

Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]

Wiem, że plecy są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być [...]

Moim priorytetem jest siłownia a SW jest tylko dodatkiem, ćwiczyłem wczesniej FBW z SW ale poźniej sie przeniosłem na splita i SW i czuje że mój organizm to znosi dobrze bez kłopotów.Jak kolega wyżej napisał sw- areoby.Mój plan: P: Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

nie są żadnym priorytetem tylko że jak się ćwiczy to wszystkie mięśnie a nie tylko wybrane na biceps 12 serii a na nogi tylko 8 Biceps jest przecież mniejszą partią

Ten trening może być za ciężki dla ciebie. Widzę że priorytetem dla ciebie jest bic i klata, które zdecydowałeś się robić 2*w tygodniu. Owszem można tak, sam robię każdy mięsień częściej niż raz na tydzień ale nie 2 * na tydzień, tylko co 4-5 dni. Przede wszystkim powinieneś zmniejszyć w tym wypadku liczbę serii na klatę do 7-9 i na biceps do [...]

[...] skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli priorytetem sa lapy - powiedzmy z naciskiem na biceps - zrobilbym tak: plecy - i tu podciaganie podchwytem (dobre na bica)+ ewentualnie wioslowanie klatka - wyciskanie w [...]

Przeczytaj art. Filara53 na temat planu 4 dniowego z priorytetem na ramie. TP- to tygodnie parzyste roku TN- to tygodnie nie parzyste roku Czyli co tydzien mala zmiana. Jednego tygodnia 2 razy biceps drugie 2 razy triceps. Wywalilem sztange z cwiczen na klatke po przeczytaniu art. Krzycha666 z seri Godzilla o klatce.

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

Podoba mi sie pomysł huberta, sam mam zamiar robic splita na 4 dni z priorytetem ramion. Wygladałoby to tak; klatka + przód i bok barków + izolacja na triceps plecy + tył barków + izolacja na biceps off nogi i przedramie biceps + triceps

[...] Ronie mam prosbe mogbys mi podzielic te moje czwiczenia na te 3 rodzaje i ja sobie dopasuje liczba powtorzen sam. wedlug twoich zalecen . sugerujesz ze jezezli moim priorytetem jest biceps i klatka to musze w cwiczeniach podstawowych takich jak wycisk czy uginanie prostym robic wiecej ruchow niz 6-8 ? ps . tak ogolnie plan poprawny ? [...]

[...] później jak dojdziesz do wniosku że trochę mało dokładasz trochu. Ale jak będzie dobra technika i duży ciężar to powinno starczyć. Trening zaczynaj od bica on niech będzie priorytetem. Przykładowa dieta na 80 kg dzika: Bialko: 182 gram = 728 kcal = 2,3 g/kmc Tluszcze: 81 gram = 729 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,0 g/kmc [...]

[...] tu zamieścić większych zdjęć niż w rozdzielczości 600 pikseli(max.50 kb.- jeśli się mylę prosze o podpowiedź to zamieszcze większy format). Pytacie o wyniki siłowe. U mnie priorytetem jest rozwój sylwetki a do tego jak pewnie wiecie nie potrzeba szarpania się z wielkimi ciężarami. Nie zaprzeczam, że fajnie jest dźwigać duże ciężary i sam w moim [...]

[...] zauwazylem wzmianki o nogach w twoich treningach) wykonuj ten cykl co drugi dzien.. Raz na 2 tygodnie zrob sobie 2 dni przerwy. To ze robisz do oporu to dobrze zwlaszcza z priorytetem na sile.. Jesli chodzi omnie.. To ja mam prawie dwa lata treningu za soba..na efekty nie nazekam i jakos bez suplow itp.. A z gainerem to zle robisz bo jesli sam [...]

Zrozum ze z Twoim stazem nie masz nawet znac slowa priorytet- chyba ze w formie" priorytetem jest nabranie techniki i zadbanie o podstawowe sprawy" Biceps urosl bo nie ma innego wyjscia, ale samym bicepsem masy nie nabierzesz. A tak na marginesie, nie chce Cie smucic ale w 3 miesiace na poczatku. 1,5cm na biceps to jest nic, wiec nie [...]