Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
[...] doskonałą passę, która trwała do 2018 roku, kiedy to pojawiła się inna zawodniczka na horyzoncie Tia-Clair Toomey. Sara ma nadzieję, że w tym roku poprawi wyniki i to ona znajdzie się na podium. Jej sylwetka i przemiana robią ogromne wrażenie. Niezależnie od tego, czy podobają Wam się umięśnione kobiety czy nie, jej praca zasługuje na szacunek!
[...] wyczuć pracę klatki. Ćwiczenie czwarte bazuje na ruchu rozciągania mięśni i wykonujemy je w formie klasycznych rozpiętek na bramie. Tutaj przede wszystkim liczy się praca techniczna. Ciężar nie ma znaczenia, liczy się maksymalne rozciągnięcie i wyczucie pracy mięśni. Na koniec „dobijamy” mięśnie klatki piersiowej dwiema seriami [...]
[...] zmieniany kolejność, wykonując wykrok prawą nogą, a lewą zostawiając z tyłu. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za ćwiczenie dla przedniej części uda, praca tej grupy występuje, ale ciężko uznać wykroki za pierwszoplanowe czy najważniejsze. Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, praca pośladków jest znacząca, a [...]
[...] decyzji o odchudzaniu się. Aktualnie 50 Cent jest w trasie koncertowej i rozpoczyna ostatni etap swojej „Final Lap Tour”, która rozpoczęła się latem ubiegłego roku. Według Page Six, trenuje przez trzy godziny dziennie. Ciężka praca i konsekwentne trzymanie diety przyniosły efekty, które są widoczne gołym okiem. Czekamy na zdjęcia bez koszulki.
[...] osoba bardzo znana i podziwiana. Rozpoczynał karierę jako junior klasyk, obecnie jest kulturystą wagi ciężkiej. To długa droga, wieloletnia, konsekwentna, ciężka praca, wytrwałość w dążeniu do celu godna podziwu. Już jako junior „błyszczał” na scenie, zdobywając najwyższe trofea. Obecnie prezentuje doskonałe proporcje [...]
Wiele osób poświęca uwagę bicepsom, by były ogromne, okrągłe i pękate, najlepiej rozrywające koszulkę. Jednak problem w tym, aby ramiona mogły skutecznie wypełnić rękawek i prezentować się potężnie, konieczne jest również rozbudowanie tricepsów, które wpływają na ⅔ wyglądu ramienia. Większość trenujących osób wykonuje, wyciskanie francuskie [...]
Internet aż pęka od nadmiaru diet cud, które jednym pomagają a innym niestety nie. Stosujemy je na własną rękę, bez wcześniejszych konsultacji z kimś, kto zna się na ich układaniu, co sprawia, że często ryzykujemy minimum stratę czasu, a w ostateczności nawet zdrowie. Wprowadzamy je w życie, ponieważ koleżanka ma po niej świetne efekty. Niestety [...]
[...] zawodniczki”. Szczerze szkoda mi utraconych kategorii kulturystyki kobiet, wiele zawodniczek wzbudzało mój podziw. Wiem jak ciężka, wieloletnia, konsekwentna praca jest niezbędna by prezentować „konkretny poziom”, tym bardziej nie jest obojętne jak postrzegać tę kategorię będą kibice. Źródło: facebook.com [...]
[...] 40 do 60 g węglowodanów w litrze; 4-6 g węglowodanów na 100 ml). W trakcie: napój izotoniczny - 6 do 9% węglowodanów, 0.5-0.7 g sodu w litrze + dodatkowe ilości sodu, jeśli praca trwa ponad godzinę lub wysiłek jest w niesprzyjającym otoczeniu np. w wysokiej temperaturze (czyli od 60 do 90 g węglowodanów w litrze), Po: napój hipertoniczny - 9-10% [...]
[...] głównie wykorzystywane jest w dwóch opcjach. Pierwsza to trening tricepsów. Jest to znakomite ćwiczenie, które doskonale buduje mocne i duże tricepsy. Opcja druga to praca nad elementem docisku, który mocno jest zależny od pracy właśnie tricepsów podczas wyciskania. Wielu trójboistów wykorzystuje element wąskiego chwytu po to, aby [...]
[...] od nas przejścia 6-8 km. Czyli taki dłuższy spacerek trwający około 1,5 godziny. Jak osiągnąć 10 000 kroków? Wiele zależy od tego, jaki prowadzisz tryb życia. Jeżeli Twoja praca wymaga chodzenia, a ponadto chodzisz na spacery np. z psem i regularnie biegasz, wówczas takie 10 000 kroków może być dla Ciebie śmieszną liczbą. Być może, zanim [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety. Można ją znaleźć w mięsie, ale kto codziennie dałby radę zjeść kilka kg indyka, kurczaka czy wołowiny? Z tego powodu szerokie zastosowanie znalazła kreatyna w postaci proszku, w kapsułkach, występująca jako osobny produkt i uzupełnienie np. środków do stosowania przed treningiem [...]
Omawiane ćwiczenie często jest wykonywane nieprawidłowo, ze względu na użycie zbyt dużego ciężaru roboczego. Jeśli pojawia się wygięcie w odcinku piersiowym, lędźwiowym lub obu („koci grzbiet”), to nie należy kontynuować destrukcji kręgosłupa (przy podnoszeniu ciężarów przeciążenia są liczone w tonach). Najważniejsze odmiany martwego ciągu [...]
[...] Po skończeniu serii wybierz do pracy drugą nogę. Uwagi i sugestie Jeśli rozpoczynasz wejście z bliskiej odległości (krótki krok), to ćwiczenie akcentuje pracę mięśnia czworogłowego uda. Jeśli rozpoczynasz wejście z większej odległości, co wymusza dłuższy krok, to mocniej akcentowana jest praca pośladków (ta sama zasada dotyczy wykroków).
[...] przodu, przed klatkę piersiową (np. skrzyżować). Jeśli nie dotykasz plecami podłoża w każdym powtórzeniu, to znacząco ograniczasz pracę mięśni brzucha. Jeśli wykonujesz ćwiczenie na materacu, odbijając się od podłoża, to praca mięśni brzucha jest minimalizowana. Ogólnie istnieje wiele innych, lepszych ćwiczeń, które możesz wybrać, np. scyzoryki.
[...] Nawet jeśli wrażliwość widza nie jest wyczulona na tego rodzaju prezencje, nie wyobrażam sobie, aby ten zawodnik pozostał niezauważony. Ciężka, konsekwentna, wieloletnia praca w szerokim zakresie, życie w reżimie, są konieczne i odgrywają znaczącą rolę, nawet kiedy ma się możliwości na miarę Mistrza. Uznawanie tego zawodnika za wyjątkowy [...]
Prawdopodobnie każdy z nas doświadczył nieprzyjemnego, ostrego kłucia w boku podczas podejmowania wysiłku fizycznego, jakim jest bieganie. Czasem jego siła jest tak wielka, że konieczne jest przerwanie aktywności, a my łapiemy się za bok, aby odetchnąć i uspokoić organizm. Z czym związany jest tego typu objaw? Pamiętaj również o tym, aby do 2 [...]
Dzięki odpowiednim suplementom możesz zwiększyć swoją sprawność umysłową. Wśród tych wszystkich trudnych i łatwiejszych nazw, dobranie odpowiedniego suplementu dla siebie może okazać się jednak nie lada wyzwaniem, dlatego dziś postaramy się przybliżyć te najbardziej cenione produkty. Lion’s mane mushroom Lion’s mane („lwia grzywa”, soplówka [...]
[...] celem z pewnością będzie obrona tytułu. Młody kulturysta Martin Fitzwater jest niezwykle obiecującym zawodnikiem w kategorii Open mężczyzn. Jeśli będzie w stanie pokonać Walkera 18 maja, da wszystkim do zrozumienia, że sport jest nieprzewidywalny, a determinacja i ciężka praca mogą przynieść niespodziewane sukcesy. Jak oceniacie jego sylwetkę?
