poziom bf

[...] kcal i dbanie o jej zbilansowanie. 5 posiłków dziennie - śniadanie o 9.30, II śniadanie o 11.30, obiad o 14.30, podwieczorek o 17.00, kolacja o 19.00. Chcę utrzymać niski poziom kalorii przez 2 tygodnie, a następnie dodawać stopniowo po 100 kcal tygodniowo, aż do osiągnięcia stan 2200 kcal. Odchudzałem się skutecznie w podobny sposób 3 lata [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę. 4)Martwy ciąg (lub ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej ze względu na problemy z kręgosłupem :( ). 5)Wyciskanie na ławce poziomej. 6)Rozpiętki sztangielki na ławce pod kątem 30 st. 7)Praca gryfem na bicepsy. 8)Naprzemiennie sztangielkami (na bicepsy). 9)Przyciąganie górnego wyciągu (na [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 181 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: praca 3 - zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, aeroby na rowerku, HIIT, silownia byla 4x w [...]

[...] wszystkich! Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 101,4 Wzrost : 192 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (z wagi) Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu siłownia - FBW ale [...]

[...] rozwiązaniem, na pozbycie się tego szajsu (poza zabiegiem liposukcji) wydają się być ćwiczenia aerobowe i dieta redukcyjna. Kilkukrotnie przeczytałem, że zejście na poziom 10%BF raz na zawsze zabiję lipo. 23 lata 178cm 70kg 13,3% FAT BMR 1768kcal Metabolic Age 12 Visceral Fat Rating 1 BMI 21.9 Powyżej przedstawiłem mój normalny [...]

[...] 3x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x10-15 Młotki 2x8-12 Upper Shock Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x10-15 Wyciskanie hantli poziom 3x10-15 Butterfly 3x10-15 Narciarz 3x10-15 Sciąganie szeroko do klatki 3x10-15 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Gironda Lateral Raise 3x10-15 Girodna DB pulldowns [...]

[...] do 20.00, trening 21.00, sen ok. 1.00-2.00 Stan zdrowia: problem z hormonami - androstendion ponad dwukrotnie większy niż dopuszczalny, 17OH progesteron za wysoki oraz niski poziom zwykłego progesteronu. Poza tym wszystkie hormony w normie. Witam. Potrzebuję porady. Od pewnego czasu wzięłam się za siebie i postanowiłam zrzucić trochę zbędnego [...]

[...] jakiegokolwiek sprzętu, jak tylko uda mi się coś zorganizować to od razu zrobię i wrzucę Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 182 Staż treningowy: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35-40% Obwód pasa: dużo, wkrótce zmierzę i wpiszę tylko skombinuję miarkę Obwód klaty: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Aktywność w ciągu [...]

[...] sobie taki z trening, z treningiem robionym z przymusu, gdzie nie chce się już patrzeć na sztangę... Głownymi suplementami które poprawiają samopoczucie i podnoszą poziom treningu to BCAA, beta-alanina, AAKG, kreatyna itp. Dodatkowymi suplementami, które sprawiają że mamy więcej powera powinny być cofeina, guarana, żeń-szeń lub [...]

[...] taka świadoma zmiana kategorii wagowej… Poniżej ankieta do której dopisuję trochę informacji.. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 78/79 (za dużo!!!) Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : PBF 16% = body FAT mass 12,7/13,4 kg (norma, ale… celuję poniżej 10 a ideałem byłoby 5-7%) BMI - 27,5 (za dużo) SMM (skeletal muszle mass) - 38,2 [...]

[...] 0% sport (?)-- Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-16% Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : -mała ilość zielonych warzyw, -na [...]

[...] : owoc, orzechy Ograniczenia żywieniowe : unikac glutenu, cukru, nabialu Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, tak (mam wysoki poziom estrogenow) Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness w domu, rower, joga, cardio, chcialabym napisac “silownia” ale na razie jest to dla mnie miejsce obce [...]

[...] 3-4 w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 59 Wzrost: 168 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 67 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: praca, dziecko, fitness Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, rolki ile się da Odżywianie: wszystko [...]

Witam za 3-4 dni zaczynam ostatni planowany miesiąc redukcji trwa ona już lub dopiero 2 miesiące ~2-3 x w tygodniu siłowania + bieganie Na ostatni miesiąc chciałem zarzucić jakiś konkretny spalacz Na początku miałem 16,2% BF , po miesiącu 13,9BF po 2 miesiąach 12%BF . ( mierzone na maszynce do która mierzy wode , BF ile mięśnai itd ) Na [...]

[...] rady itd :) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 60,6 Wzrost: 168 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 68 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21,7% Aktywność w ciągu dnia: praca 10-19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg aeroby nieregularnie, 3-4x w tyg [...]

[...] mnie nie kojarzy z lat ubieglych jak i aktualnie. Mam na imie Kamil, na karku 33lata i od ponad 14lat mieszkam w Hanau/Niemcy. Cwiczyc zaczalem juz w wieku 15lat ale wiadomo poziom wiedzy jak i samo podjescie do sportu zostawialo wiele do zyczenia. W Latach 2006-2008 mialem rowniez dosc intensywny okres treningowy i w tych wlasnie latach bylem [...]

[...] czasowe, ćwiczyłem przez godzinę. Po miesiącu zamieniłem to na trening FBW i robiłem 3 serie MC, przysiadów i pompek i 2 serie military, francuskiego i bicka. Mój poziom tkanki tłuszczowej oceniam wzrokowo (porównując do zdjęć) na około 20%. Waga też tyle pokazuje (choć wiadomo, nie jest ona zbyt dokładna), oraz na jakichś stronkach [...]

[...] Wiek: 29 Waga: 58 (bylo 60) Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 (chcialabym miec 60) Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w Odżywianie: j/w Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] Choć Panowie zapewne na więcej pod tym względem mogli sobie pozwolić tak kobieta i piękno zawirowań hormonalnych może sprawić, że „z powietrza” można podpłynąć (co przy tym poziomie BF już w najmniejszym stopniu widoczne). Czekanie, jednak w stresie jak mały czy duży by on nie był, na głodzie nie sprzyja zachowaniu rannej rześkości i wdziękowi. [...]

[...] by jeść mniej . Z drugiej strony mam trochę tego ciałka, więc nie wiem już sama... Pełne zapotrzebowanie, już z uciętymi do redukcji kaloriami, chciałabym ustawić na poziomie 1800-1900 kcal. Mam nadzieję, że to nie za mało, bo dobicie do 2000 w tej chwili chyba nie zadziała dobrze na moją psychikę... A to 1900 też już wydaje się dużo... [...]