Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
[...] DŁUGO) Magnez, Ashwagandha ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od tygodnia jestem na keto, to dla mnie absolutna nowość. Ustaliłam sobie makro B 85g/Ww 20g/141 T [...]
Dobry wieczor, od kilku godzin czytam artykuły z potreningu i innych portali i wlaściwie to już nie wiem czy mogę czy nie mogę jeździć na rowerze. Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, [...]
Dziś kolejny przepis z cyklu: nafaszerujmy pyszne mięcho pysznymi składnikami, ale wcześniej dobrze je zamarynujmy \-) SKŁADNIKI: * 500g polędwiczki wieprzowej * spora garść kaparów * kilka plastrów suszonych pomidorów * ser mozarella (lub każdy dobry pleśniowy/feta/żołty) * chrzan * przyprawy * olej sezamowy (może być oliwa) * musztarda Dijon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest redukcja fatu do jak najmniejszego %, chcę odsłonić mięśnie i zobaczyć swoją sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób [...]
[...] lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd Cel treningowy - polepszenie ogolnej sprawnosci fizycznej pod mma, Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to opisze Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -terazto co mam pod reka: mono,mwit,min,gainer,bialko ;wszystko jest [...]
[...] do bardzo gorącej potrawy bo traci aromat. Tak całość prezentuje się na talerzu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e4ffdccd6be46d4ba94436cb639108c.jpg WARTOŚCI ODŻYWCZE Wg. kalkulatora z potreningu.pl dla ilości dokładnie wg. przepisu: KCAL: 562 kcal BIAŁKO: 87g TŁUSZCZE: 22g WĘGLOWODANY: 4g Smacznego! Zmieniony przez - Mascar w dniu 2012-02-17 14:30:33
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] Jeśli cenisz sobie wygodę, czas i przede wszystkim nie chcesz przepłacać za fachową pomoc skorzystaj z usługi on-line wykupując plan treningowy w naszym serwisie: http://potreningu.pl/plany. Wystarczy jedynie, że wypełnisz krótka ankietę, a najdalej w ciągu 24 godzin otrzymasz indywidualnie dopasowany trening i możliwość kontaktu z trenerem [...]
[...] niskowęglowodanowe, ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]
[...] brzuchem ) dla osoby z moim stażem. Myślałem o FBW ale nie wiem czy to dobry pomysł... Ewentualnie prosiłbym o podanie jakichś ciekawych posiłków ( coś w stylu tego: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy ) odpowiednich dla mojego treningu. Jeśli chodzi o dietę to godziny szkoły czyli od 7 - 15/16 znacznie [...]
[...] WPI, wit D3, chrom, kompleks witaminowy. Teraz trochę wizualnego poglądu, pierwsze zdjęcie to pierwsza połowa grudnia, około 114, czyli początek redukcji. https://static.potreningu.pl/gallery/2018/0212/354730_52778ff005c1e7ff93e6fefe8f442452_inspiration.jpg Kolejne zdjęcie to koniec stycznia. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone ze wzoru [...]
[...] będzie prościej i wygodniej - stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi zasmakowało) - pewnie w wolne dni jakieś urozmaicenia typu grill - godziny w tabeli z potreningu.pl bez znaczenia, czasami mieszam też posiłki (trochę shake po południu, trochę wieczorem) - bez piwa i słodyczy Cel - zredukować tłuszcz z brzucha - priorytet - [...]
[...] mam zaburzenia hormonalne. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dieta o niskim indeksie glikemicznym. Głównie mięso z warzywami i owoce. Jestem na etapie eliminacji insulinogennego nabiału i planuję eliminację glutenu bo to [...]
[...] się 8 godzin na nogach. Powiedzmy 60% siedzące dni pracy/40% na nogach zależy od zmiany. - jedyny suplement diety jaki używam to białko firmy biotech -dziennik http://potreningu.pl/profil/marlam# Zdjęcia 1 grudzień 2014 http://images70.fotosik.pl/507/16244b0257bac3b6m.jpg http://images67.fotosik.pl/510/4889646fda6b5d44m.jpg 9 stycznia [...]
[...] interwały połączone z aerobami przyniosą wielokrotnie szybsze efekty. Z badań naukowych wynika, że, paradoksalnie same, długotrwałe aeroby nie pozwalają po pewnym czasie na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej (np. u wyczynowych biegaczy)...cd na: http://potreningu.pl/artykuly/159/silownia-i-aero-najlepszym-sposobem-na-utrate-wagi Autor: Knife
[...] przegryźć jakiś jogurt ? czy bazować na twarogu który zjadłem o 21.00 ? Przepraszam za długie monologi. Niestety przewertowałem dziesiątki tematów tu, na menshealh, potreningu etc. i zamiast odpowiedzi pojawiło się jeszcze więcej pytań więc odważyłem się założyć ten temat. Pozdrawiam, Mariusz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-20 [...]
[...] ze strony forumowiczów jest równie ważna - daje MOC %-) Plany dietetyczne postaram się wklejać od dzisiaj, codziennie, również treningi będą dostępne tutaj lub na portalu potreningu.pl Zrzut z dziennika treningowego powinien się ukazać już w tym poście co do treningu to zapraszam do lektury niżej: 1. Spinanie mięśni brzucha leżąc z nogami po [...]
[...] i miałam gdzieś 1600 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? przy obecnej wadze tyje nie umiem dobrać sobie diety i poradzić z treningami oprócz biegów nie [...]