I posilek: platki 80g mleko 200g 4 jaja jajecznica Trening wpc 40g kreatyna glutamina rowerek- Ile minut???W dni treningowe i wdni nietreningowe??? II posilek potreningowy ryz 50g warzywa 200g piers z kurczaka 100g-moze byc smazona na smalcu??? oliwa z oliwek 10g III posilek: piers z kurczaka 100g pomidor 150g ogórek 150g oliwa z oliwek 10g IV [...]
WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]
[...] posilek (w pracy) 100g ryzu/kuskusa/kaszy/ziemniaki 100g piersi z kuraka/losios/ przed treningiem znowu man schorch 17.40 czwarty (potreningowy) 100g ryzu/kuskusa/kaszy/ziemniaki 100g piersi z kuraka/losios/ przed snem twarog wiejski 250g Teraz mam pytania. 1. Czy w posilkach [...]
[...] płatki owsiane,mleko, 3 jajka jakieś warzywko itp. ale niestety nic rano "nie chce wejść" i jeszcze dzieje się to co zaraz dokładniej opiszeWczoraj jadłem ostatnio posiłek potreningowy ok.20.30 (ryż+cycek+surówka) i po paru minutach białko i to wszystko...Rano wstaje troszeczkę głodny, więc zrobilem sobie platki owsiane z rodzynkami i mialy być [...]
[...] przed treningowy 16:30 : -100g ryżu -150g piersi ( ewentualnie jakas rybka, wołowina) -warzywa Posiłek potreningowy : -100g ryżu -150g piersi -warzywa Przed snem : -twaróg 200g . chce dodac oliwe ale nie wiem do których posiłków i w jakich ilosciach nie miałem [...]
[...] i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. przedtreningowy 5. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. potreningowy 6. Serek wiejski 150g lekki. przed snem 30min Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 [...]
[...] koktajl przedtreningowy 35 g odżywki wysokobiałkowej z wodą B: 27 T: 1 W: 1 Kcal: 119 16.00 - Trening - bezpośrednio przed i po treningu po 10 g BCAA. (18.00) koktajl potreningowy 100 g ryżu basmanti, dzikiego lub brązowego zapitego... 35 g odżywki białkowej z wodą B: 32 T: 2 W: 78 Kcal: 444 (19.00)POSIŁEK 4 130 g tuńczyka w sosie własnym [...]
[...] 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś mięso/frytki 15.00 (przed treningiem) Nie mam pojęcia co tutaj dać... WPC Ostrowia 30g? może 100g ryby? prosze o pomoc 16.30 (potreningowy) Gainer 18.00 Omlet Jakiś owoc 21.00 Kiełbasa z grilla 23.00 Wpc Ostrowia Oliwa z oliwek Proszę znawców o korekty, wiem że brakuje tu twarogu, ale nie zmusze sie [...]
[...] tuńczyk w puszcze 130 g Oliwa z oliwek 10ml 10 g orzechów+ troche pomiodra,ogórka,papryki obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Chude mięso/ryba 100g Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g
Stack potreningowy tzw. anabolic window. Ciekawi mnie moi drodzy taki specyfik bo nigdy go nie zażywałem i fakt że może działać . Mam na cykl po wakacyjny na mase Xpanda( power przed) , dokupie cell pumpa ( jako kreta w dnt i ogólnie), i zastanawiałem się czy nie spróbować właśnie czegoś potreningowego i tu się zwracam z pytaniem ktoś stosował?? [...]
[...] Posiłek III 12.30 chleb razowy twaróg półtłusty masło warzywa Posiłek IV 15.30 przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V 18.00 potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub cycek z kuczaka Posiłek VI 20.30 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Czy jak dostarczam wiecej białk niż [...]
[...] kcal: b - 45 g + t - 19,26 g + ww - 3,6 g 4. posiłek - przedtreningowy 15.30 200 g cyca, 50 g brązowego ryżu 362,5 kcal: b - 46,55 g + t - 38,4 g + ww - 3,6 g 5. posiłek potreningowy 18.30 jak wyżej 6. 21.00 200 g twarogu półtłustego 269 kcal: b - 37,4 g + t - 9,4 g + ww - 7 g Mam dwa pytania: 1. Według dziennika VITALMAX wyszło 215 g [...]
[...] Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk lub piers z kuczaka Posiłek VI twaróg półtłusty oliwa z oliwek [...]
[...] durum, 150g pierś Razem: 725 kcal Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 Razem 3070 kcal. Oczywiście warzywa w diecie są. W dni nietreningowe zamiast 70g makaronu jak w potreningowym daję 5 g oliwy. Średnio na dzień wychodzi więc 2932 kalorie. Jak wspomniałem ograniczyłem już o 200 kalorie dziennie w diecie. Czy ta dieta jest dobra jako [...]