ten drugi schemat, ale staraj sie troche gesciej, zacznij od 35kg w gore po 5 ruchow bo masz ten ciezar miec, a nie pierwsze dwie machac sobie. Dobrze, robisz tak jedzac potreningowy, jak chcesz mozesz robic tez tak, pierw po treningu (lub nawet w trakcie)pijesz wode z weglami (moze byc lyzka fruktozy, dextrozy -w spozywczych do kupienia u nas tam [...]
[...] na kręgosłup, ale może mi się z czymś pomyliło? grrubas,Może bym przeoczył ale to zdjęcie, człowieku, nie chce więcej tego widzieć Tragedia, przedreningowy ma być taki jak potreningowy + łyk oliwy Staram się staram. Ok, dogram przedtreningowy na zasadach, które mi tutaj wyłożyliście. W takim wypadku, nie inwestuję na razie w bcaa - szkoda kasy, [...]
[...] - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu czy ryżu ciemnego - JAKI BY TU BYŁ NAJLEPSZY POSIŁEK 15:00 siłownia 16:30 - posiłek potreningowy - A CZY MOGE NARAZIE ZASTAPIĆ TEN POSIŁEK CZYMS INNYM? DOPÓKI NIEKUPIE SOBIE JAKIEJS ODŻYWKI BIAŁKOWEJ, Czy może być jakieś mleko w proszku z jogurtem? - TO [...]
1) Zapomniałem zapytać jak z mlekiem 2% tłuszczu odstawić? mleko tylko jem z płatkami owsianymi, a że niesmakuja mi zabardzo płatki owsiane to raczej z niczym innym bym niezjadł , tyle lat już jem płatki że jem je z obrzydzeniem. 2) Czy ostatni posiłek moge zastąpić makrelą wędzoną 200 gr makreeli. 3) - 400 gr. Jogurtu - 125 gr. Sera twarogowego [...]
[...] kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po treningu- ryz bialy+ mieso grilowane Posilek miedzy kolacja a obiadem kanapki z serem bialym i [...]
no ale np wieczorem nie jestem wstanie juz nic zjesc po posilku po treningowym, poprostu jestem pelny, a posilek potreningowy itak wchodiz mi ciezko... wiec biore wtedy bialko
I bialko, tluszcze, wegle II bialko, tluszcze, wegle III przedtreningowy bialko, wegle IV potreningowy bialko, wegle V przed snem bialko + tluszcze oczywiscie podalem ci ogolny zaryz, jaki powinien panowac w twoim jadlospisie Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-26 17:40:40
[...] Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:30 -białka z jajek 200g -ryż biały 40g ( zamieniłem płatki owsiane na ryż biały gdyż jest to faktyczny mój posiłek potreningowy ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 50g ( dodałem 10 g. gdyz jest to stosunkowo wczesna pora i przyda mi się większa ilość [...]
[...] 1,5 miarki białka Dymatize Elite/ smak BERRY BLAST bylam troche rozczarowana, ze dostalam białko owocowe, ale musze przyznac, ze jest bardzo dobre V posiłek 19.30 potreningowy 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren VI posiłek ok 22 bedzie serek wiejski+ 10 ml oliwy wyszło dziś łacznie 1440 kcal 2,3 g białka 0,9 g tłuszczy 2,0 [...]
[...] tydzień: Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera Dieta II Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj (2 żółtka) Szkoła: 300g makreli [...]
Produkty dobrane są całkiem dobrze. Jednak ja owoca bym wsadził do śniadania/lub zaraz po treningu Posiłek potreningowy - wiesz żę masz ok 30 minut na zjedzenie go od czasu zakończenia treningu? Wyrabiasz się ?
[...] -poledwica z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jablko Kcal: ok 330 Obiad(posilek przed treningowy): -mieso z piersi kurczaka -ryz preparowany -banan Kcal: ok 760 Posilek potreningowy: -jaja kurze cale 3x -kasza gryczana Kcal: ok 490 Kolacja; -ser twarogowy poltlusty -oliwa z oliwek Przed snem: -Bialko ostrowia WPC -mleko 3,2% Kcal: ok 270 [...]
a tu potreningowy na talerzu i troche ogurasa micha do szkoly(placek owsiany,kanapki z cycem i warzywami i orzechy) i potreningowy w garze GoroPlłap soga zayebisty filmik Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 17:17:10