Czy moja dieta jest dobra?

Witam, chciałbym abyście ocenili mi moją dietę.

Pierwszy posiłek: Płatki owsiane/ kukurydziane, mleko, rodzynki, orzechy
Drugi posiłek: Chleb razowy, ser żółty, szynka
Trzeci posiłek: Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina
Czwarty posiłek: Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka
Piąty posiłek: Serek wiejski/ twaróg półtłusty

Co byście poprawili w mojej diecie?

właśnie o to chodzi żeby była tłusta :) , rtęci za dużo też niema ludzi boją się makreli ze względu na proces wędzenia w którym pododbno wytwarzają się niekorzystne dla zdrowia związki,

ale spokojnie 3-4 razy w tygodniu może być

I owsiane orzechy jajka mleko

II warzywa oliwa dodaj

III warzywa oliwa dodaj

IV jeśłi po treningu ok

V warzywko oliwa

nie ma policzonego zapotrzebowania i btw popraw

Pierwszy posiłek : Płatki owsiane/ kukurydziane, mleko, rodzynki, orzechy
tylko owsiane ew.troche kukurydzianych do smaku,brak bialka dodaj np.jajka

Drugi posiłek : Chleb razowy, ser żółty, szynka
brak bialka,szynke zmien na miecho,ser ew.jako dodatek,dorzuc jakies orzechy i warzywka

Trzeci posiłek : Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina
dodaj oliwy i warzyw

Czwarty posiłek : Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka
potreningowy??to ok.jedynie jajek tu nie dawaj

Piąty posiłek : Serek wiejski/ twaróg półtłusty
dodaj oliwy

Zapomniałem napisać, ze nie mam w domu wagi kuchennej i nie mogę wyliczać wszystkiego co do grama, wiec nie bawiłem się w BTW. Ta dieta to próba, jeżeli masa będzie szła do taką zostawię, a jeżeli nie to dodam węgli. Teraz dieta wygląda tak:

Pierwszy posiłek : Płatki owsiane, mleko, orzechy, 2 jajka
Drugi posiłek : Chleb razowy, ser żółty, szynka, pomidor, oliwa
Trzeci posiłek : Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina, sałatka
Czwarty posiłek : Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka
Piąty posiłek : Serek wiejski/ twaróg półtłusty, pomidor, oliwa

zasada 1 w przed i po treningowym unikaj warzyw i oliwy a reszta ma mieć przed tren możesz dać jaja a po najlepiej chude mięso lub ryba tyle

przed treningiem jak sie je tak na 1,5godz mozna troche dac

można ale żeby się nie zapomniał

WzT
Co do miesa, jezeli odpowiednio zbajerujesz panienke z miesnego usmiechniesz sie to i o ciebie zadba i o odp wage twoich produktow A na reszte wystarcza ci szklanki, badz inne opcje ktorych jest mnostwo

zakup wage jest bardzo pomocna i przydatna w kuchni

Mam jeszcze jedno pytanie, chciałbym do kolacji dodać rybę, aby nie było monotonności w jedzeniu. Jaką rybę polecacie na kolację?