Witam wszystkich!! i prosze o pomoc

Witam! Bardzo proszę o odp na mój post. Mam 18 lat,ważę 100 kg przy 184 cm wzrostu.Potrzebuje do lat schudnąć ok 15 kg.
Ułożyłem dietę na 6 posiłków dziennie i schodzi mi na tym ok 1kg na tydzień. Mam problem odnośnie ćwiczeń,może ktoś ma jakiś zestaw
jestem zdesperowany i gotowy na wszystko ;]
pozdrawiam

Dwa razy plecy ? Masz jakis plan, ktorym dobrze podzieliles trenigng plecow(szerokosc/grzbiet ?)?
Wyglada na niezla rzeznie, powodzenia

Wklej tu swój jadłospis, to się zobaczy. Jeśli chodzi o trening, to zerknij do linka pod moim postem. Jak u Ciebie z siłownią?

to co jem wkleję jutro a siłownie mam w domu:sztanga,hantle,ławeczka regulowana,wyciąg się produkuje ;)

sorki ze nie pisałem,problem z dostępem do kompa mały był ale to nie ważne;p
moja dietka wygląda tak:
7:00 mleko,płatki owsiane
9:00 chleb razowy z serkiem wiejskim lub twarozek
11:00 sałatka z warzyw
14:00 ryz/kasza do tego mies duszone lub jakiś kurczak/indyk lub ryba
17:00 twarożek z warzywami
19:00 w sumie to samo
wcześniej jadłem jakieś słodycze,pilę herbatę(słodziłem 2 łyżeczki) ,do tego jakieś soki z cukrem. wywaliłem to wszystko i pije ok 3 litrów wody dziennie

Dieta kiepska malo warzyw , zdrowych tluszczy itp. Poczytaj jeszcze popraw i wklej. Pomysl o cwiczeniach. Ostroznie na kolana w aero, moze np rowerek. Trening silowy to poczytaj o fbw. Masz nadwag ale da sie ja zbic tylko musisz byc zdeterminowany.
Powodzenia!

coś jeszcze zmienię na pewno;] a od dzis dozucam rower ok 3 razy dziennie. i czy moze ktos posiada jakies cwiczenia na zgubienie brzuszka, wiem ze chudnie sie ze wszad ale jakos na bebechu najbardziej mi zalezy.

3 razy tygodniowo oczywiscie

witam jeszcze raz;p mam od ostatniego czasu udalo mi sie w pasie zgubic 7cm :D,w udzie 2,w klacie nic;] .dzis kupilem karnet na silownie i nie wiem jaki trening wybrac. co polecacie? mam zamiar chodzic 5 dni w tygodniu.

FBW 3x w tygodniu.
Jak koniecznie 5x w tygodniu to poszukaj treningów dzielonych - ale to w odpowiednim dziale.

Ja ci powiem ze od dwoch tygodni biore TSE (thermo speed extrime) i HMB do tego 3x w tygodniu silownia i codziennie biegam. Przez 2 tygodnie poszlo mi trosze ponad 4kg. Aha mam do tego jeszcze scisla diete bialkowa niejem wogole chleba. chleb zastapilem platkami ryzowymi takie okragle :) musze powiedziec ze nawet niezle smakuja :D

pozdro

ja tam w tabletki nie wieze itp;p jak fat dal rade sie uzbierac to i da rade zleciec.trzeba byc cierpliwym i zap***dalac
dieta i jeszcze raz dieta-zycie i sfd mnie tego nauczylo