Witam. Dawno nie ukladalem sobie dietki ( na studiach owszem mam, ale nie zawsze jestem w stanie w 100% ja spelnic, dlatego na biezaco w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz [...]
Wiek 17-18 Waga 81 startowa Wzrost 168cm Staz na silowni od wrzesien 2004 - czerwiec 2006 i od roku przerwa od silowni. Wlasnie powrocilem na silownie. Cos o mnie: przez roczna przerwe od silowni robilem to co jest najwiekszym zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze [...]
[...] składników niezbędnych w procesie regeneracji organizmu oraz optymalizujących funkcje życiowe po wyczerpującym wysiłku fizycznym lub wycieńczającej walce. Ten produkt potreningowy jest przeznaczony szczególnie dla twardych wojowników, ale również dla sportowców funkcjonalnych. Nasza formuła dostarcza niezbędnych witamin oraz popularnych [...]
[...] uprzednio obsmażonej w mące, lub na drobiowej, chudej kiełbasie. Zawodnik spożywa 3 lub 4 posiłki dziennie. W dni z treningiem siłowym spożywa dodatkowy, mały posiłek potreningowy, w dni bez takiego treningu odżywianie kończy się na posiłku 3. Przykład diety rekompozycyjnej: Posiłek 1. 9:00 3 jajka na twardo, 2 kromki pełnoziarnistego [...]
[...] przyrost beztłuszczowej masy ciała. MultiPower Maximum Weight Gainer Plus stanowi znakomite uzupełnienie diety w kalorie, nadaje się zarówno do stosowania jako posiłek potreningowy, jak i jako uzupełnienie kaloryczności pozostałych posiłków. SPOSÓB UŻYCIA Sposób przyjmowania odżywki powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb [...]
[...] 36 g. tłuszcz: 5,5 g. 3. Obiad. Filet z kurczaka smażony 150g. Ryż brązowy 50 g. Surówka 200 g. Kalorie: 444g. białko: 38g. węglowodany: 56 g. tłuszcz: 9g. 4. Posiłek potreningowy. Ryż brązowy 50 g. Sos słodko kwaśny 50 g. Kalorie: 243g. białko: 4g. węglowodany: 58g. tłuszcz: 2 g. 5. Kolacja Tuńczyk w sosie własnym: 170g. Serek [...]
[...] sok z 3 średnich marchewek 2/0/9/50 1 jabłka 0/0/11/52 tego soku chyba liczyc nie musze? a moze zastapic go jakims innym? Posiłek 5 potreningowy 19:00 Ryż brązowy 100 7/2/68/322 Piers kurczaka 70 15/1/0/69 RAZEM 22/3/68/391 tutaj również brak [...]
[...] jest z tym smażeniem na oliwie?) + sałatka POSIŁEK 4 (ok. 18) - tuńczyk - warzywka POSIŁEK 5 (ok. 20) przedtreningowy - kurczak - ryż -----TRENING----- POSIŁEK 6 (ok. 22) potreningowy -twaróg -banan Nie mam zielonego pojęcia jak się z tym uporać i czy posilki okolotreningowe na wieczor sa odpowiednie. Aktualnie nie pracuje takze plan dnia moge [...]
[...] Zaraz po treningu Makaron/ kasza/ ryz/ + łyzka miodu + 200g piersi z kurczaka VI (pół godziny przed snem) 250g sera chudego + łyzka oliwy z oliwek Doradzcie ktory posilek potreningowy bedzie lepszy czy opcja z bananem zaraz po i 30min poznij normlany posilek czy zaraz po treningu pelny posilek. Szkoda mi kasy na jakies gainery. Jestem [...]
Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]
Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]
ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]
[...] z Wojtkiem i Kinga na razie bedzie tak, chociaz moze do tych 230 w DT bede dokladac stopniowo od tego tygodnia. Sniadania zostaja BT+owoce 20-25g wegli, chyba ze to posilek potreningowy (glownie bede trenowac rano, po kuloodpornej kawie), wtedy zbilansowany, bo taki system dobrze sie u mnie sprawdza. Trening Faza 1 , u mnie 3 razy w tygodniu, [...]