potężne plecy v

Derek Lunsford po zwycięstwie na Mr. Olympia 2023 udowodnił, że jest najlepszym kulturystą na świecie. Jego ogromna masa mięśniowa, a zwłaszcza potężne plecy sprawiły, że pokonał poprzedniego mistrza Hadi Choopana i został pierwszym w historii mistrzem dwóch kategorii. W niedawno opublikowanym filmie na YouTube Lunsford przedstawił najbardziej [...]

[...] do martwego ciągu klasycznego czy sumo. O czym warto wiedzieć? Nie jestem przekonany, czy opłaca się wykonywać ćwiczenie w opisany sposób, bo wtedy na kręgosłup oddziałują potężne siły, może być to kilkaset kg, a przy większych ciężarach są to obciążenia liczone w tonach. Jeśli ktoś musi w ten sposób trenować, to rozsądną alternatywą jest [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]

Legenda kulturystyki, Dorian Yates to zdobywca sześciu tytułów Mr. Olympia. Rywalizował głównie w latach 90. i miał wyjątkową muskulaturę, potężne plecy, które inspirują młode pokolenia do dziś. Wiele lat zajęło mu zbudowanie tak imponującej sylwetki, którą wypracował niekonwencjonalnymi metodami treningowymi. Zmagał się z wieloma kontuzjami, ale [...]

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]

[...] w roku 2022. Ostatnia aktualizacja sylwetki Williama pokazuje, że zdecydowanie jest gotowy do zmierzenia się z konkurencją. Na Instagramie zaprezentował szerokie i potężne plecy oraz masywne ramiona. Arnold Classic to jeden z najbardziej prestiżowych tytułów do zdobycia w kulturystyce, a Bonac jest ich faworytem.  William Bonac jest [...]

[...] to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w Internecie głosi, że „kulturyści zawdzięczają wszystko farmakologii”. I wiesz co? Znam ludzi stosujących potężne dawki sterydów anaboliczno-androgennych (SAA), hormonu wzrostu, insuliny czy IGF-1, a tylko jeden z nich kiedykolwiek startował w zawodach kulturystycznych (z [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

[...] hormonalnym). Z własnego doświadczenia napiszę, że nogi da się trenować 3-4 x w tygodniu jednak - oczywiście ograniczając objętość poszczególnych treningów. Jednak wykonanie potężnego treningu objętościowego na dużych ciężarach (np. przysiady, wykroki, wchodzenie na ławkę, przysiady bułgarskie, wspięcia, uginania/prostowania) sprawi, iż kolejny [...]

[...] kolejny bodziec. Dobrze robie? Chciałbym od poniedziałku zacząć trening, który już kiedyś robiłem, ale wtedy podejście do siłki było słabe. Teraz jest zdecydowanie inaczej, potężne chęci i ambicje do bycia wielkim ;). Więc takie coś ułożyłem na podstawie znalezionych tu treningów: Poniedziałek - góra ciała 1.Wyciskanie sztangi płasko - [...]

Lee Haney należy do najwybitniejszych kulturystów wszechczasów. Niektórzy twierdzą, iż miał idealną sylwetkę, inni że przyćmił masowych kolosów lat 90. z Dorianem Yatesem na czele. Część ludzi sądzi, iż lepszy był Arnold Schwarzenegger, jeszcze inni wskazują na Ronniego Colemana czy Doriana. W każdym razie, pod względem ilości zdobytych statuetek [...]

[...] (21-8) i wydawało się, że The Underground King zmierza w tym samym kierunku, co w swoim debiucie. Po wymianie ciosów na początku pierwszej rundy, Folayang wyprowadził potężne kopnięcie na nogę, którym powalił Alvareza na matę z grymasem bólu na twarzy. Folayang poszedł za ciosem obijając byłego mistrza UFC, ale Alvarez przetrwał to i [...]

[...] proporcji 4:1 (T:EP). Być może taka gra powiodłaby się w latach 70. i 80. XX wieku, gdy wykrywanie SAA kulało. Niestety metody antydopingowe stosowane współcześnie są potężne i tak czułe, iż wystarczy 2.5 µg19-norandrostendionu, by „wpaść na dopingu”. Innymi słowy, wystarczy skażenie rzędu 0.00005% produktu. Do 2012 r. [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 1.12.2018 - DT 4 oraz Tydzień 21 2.12.2018 - DT 1 SOBOTA Zapowiadana wizyta Dominika (forumowy Domino, trudno się domyslić%-)! Już dzień wcześniej, odwiedził mnie z narzeczoną w pracy, gdzie wypiliśmy kawę i ustaliliśmy mniej więcej plan na weekend. Więc dziś dzień miał się zacząć bardzo [...]

[...] do Detroit w wieku 17 lat, uczęszczał na siłownię zwaną Armento's Gym. Chodziło na nią wielu olimpijczyków, którzy uczyli Toma właściwej techniki i to tam zbudował swoje potężne nogi. Koledzy widzieli w nim ogromny potencjał, mówiąc, że miał świetną genetykę. Nastąpił moment na kolejną przeprowadzkę, tym razem do Los Angeles. Kiedy Tom po raz [...]

[...] potrzebę. Ćwiczy plecy dwa razy w tygodniu, ale z różnym ukierunkowaniem. Jeden trening koncentruje się na płaszczyźnie pionowej, a drugi na poziomej. Pomogło mu to zbudować potężne plecy.   #6 Oglądaj i krytykuj swoje ciało     Wszyscy zawodnicy kulturystyki muszą cały czas bezwzględnie krytykować swoje ciało i dostrzegać mankamenty. Jest to [...]

to 100 LAT 8-) Dzieki :). Dzis zdecydowalem sie na gore lekko. Juz ze dwa tygodnie jej nie robilem, a wszystko przez bole bicka i barkow. Jednak dzis sie zdecydowalem delikatnie zaatakowac, tym bardziej, ze czulem sie niezbyt i nie bylo natchnienia na nogi. - WL sztangi 3x10x60 Poszukalem dobrego chwytu i udalo sie dobrze odczuc prace klatki. [...]

Ćwiczenie drugie-prawdziwa atomówka na potężne i grube plecy-wiosłowanie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=HfkHvkrvT54&feature=youtu.be