posladki

Hej, Jestem poczatkujaca i zaczynam swoja przygode z odchudzaniem. Mam 156 cm wzrostu i waze 52kg, 1,5roku temu wazylam 46 kg i chce wrocic do tej wagi. W szczegolnosci chce zrzucic troche uda,brzuch i posladki.Polecicie jakis trening silowy ? Pozdrawiam!!

"Chce zrzucić trochę uda bruch i pośladki" 1.Tłuszcz schodzi regularnie z całego ciała 2.Obcinka kaloryczna 3.Dieta białkowa 20%tłuszczów 35%węgli 45%białka Zmieniony przez - Guntar1803 w dniu 2015-08-08 23:41:40

/SFD/Images/2015/8/9/efae9cd51ea84c2c8952ebb791059527.jpg Czy to są pośladki gospodyni:-?%-)

Ja bym ograniczyl sie do 2 treningow w skali tygodnia.Trzeciego dnia zrob moze trening funkcjonalny, cardio, miesnie stabilizujace badz rdzen (posladki, brzuch).

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

Spokojnie.Masa to ma być masa mięsniowa- budowana mozolnie z tyg na tydz.dokładąjąc miski i ciężarów. Notować sobie można.To daje obraz postępu .A co z tego wyszło jak trenowaliście jedliście i odpoczywaliście wyjdzie po docelowej redukcji.Na ta chwile lubiekaszke masz postępy w pozowaniu i to znaczne. Na innej masie niż mięśniowa mi nie zależy [...]

10-08-2015 dzień 175 DNT miska tradycyjna bez treningu, po wizytach u lekarzy wrocilam do domu o 21:30 ( wyjechalam 14:30 }:-( ) 11-08-2015 dzień 176 DT Trening - pierwszy po 2 tygodniach przerwy wakacyjno-kontuzyjnej rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg sztanga/ 9x25kg sztanga/ 6x30kg sztanga / 18x20kg [...]

Prawie wszędzie progresja, super :-D Ostatnie ćwiczenie na co? dokładnie jak lauraa96 napisała- na dwójki i pośladki, tak na dobitkę :) Laura96- tak, zdecydowanie dół 2 razy w tygodniu, bo mój jest wyjątkowo uparty :D ad. 1- 25/30/35/40/45 ad. 2- 75/85/100/110 ad. 3- przód 30/35/40 tył 35/40 mniej więcej tak, chyba nic nie pominęłam.. bo nie [...]

Rowerek też fajnie wyrabia pośladki :) Wzmacnia brzucha i poprawia ogólną kondycję fizyczną. Jest świetnym rozwiązaniem dla osób z nadwagą lub innymi chorobami, które stanowią zagrożenie podczas biegania. Jada na rowerku nie obciąża organizmu tak jak bieganie.

Witam, Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

Witam, Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam wykroki, przysiad [...]

Interesuje mnie to toczenie sztangi po ziemi nogami.. Jak to wygląda i na co działa? :-P jak wyżej napisałam, na pośladki i dwugłowe :) kładziesz się na podłodze, masz sztangę z założonymi małymi talerzami, kładziesz stopy na sztandze i toczysz w przód i do siebie wypychając w tym momencie biodra w górę podobnie jak przy wypychaniu sztangi z [...]

Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]

No na zakwasy trening jest najlepszy o ile po wcześniejszym można się ruszać. Forma szybko wróci i pośladki się pokażą.

Krótkie estry mają to do siebie , że są osoby żle reagujące na iniekcje. Rób w tyłek bardzo powoli w górne aktony grubszą igłą 0,8 to zniweluje ból. Pamiętaj o aspiracji, czyli pociągniecie lekko w tłoczka aby zobaczyć czy nie trafiłeś w żyłę, chociaż pośladki to najbezpieczniejsze mięśnie to bardzo minimalne ryzyko trafienie w żyłę istnieje , [...]

/SFD/Images/2015/8/14/533eb79e97cb4db9b347a30d2dc8fed1.jpg Jeden ze sposobów NA JĘDRNE POŚLADKI!!! Na rolkach po formę!!! Jazda na rolkach to jeden z moich ulubionych sposobów na aktywne spędzenie wolnego czasu. Podczas jazdy na rolkach pracują niemal wszystkie mięśnie organizmu, zarówno nogi, brzuch, plecy jak i POŚLADKI !!! I właśnie pośladki [...]

Myślałam, że tak mi się udał ostatni trening, a dostałam zj**kę od trenerki, że mój trening to ciągła rozgrzewka %-) i bez sensu progresuje na ćwiczeniach dobijających i w sumie dopiero teraz to zauważyłam, bo ostatnio bez sensu zrobiłam z tą suwnicą zaczynając od 70 kg. Ale jakoś tak mi w głowie się utarło z tym progresem i chyba zaniżam [...]

JustBlackBerry - już się szykuję :-) czy to się częściowo nada? Dostałam ten zestaw od trenera na siłowni dwa lata temu(lub rok - nie pamiętam }:-() i ćwiczyłam tak przez ok. 2miesiące - później cały plan się rozsypał, bo zabrakło mi motywacji :'-( ... no ale cieszę się, że wróciłam %-) i tym razem mam inne nastawienie - robię to dla siebie, a [...]

Siemanko, nazywam się Bartek, zdecydowałem powrócić do aktywnego udziału na forum i tym samym założyć dziennik w dziale Activlab. Dlaczego ? Ponieważ mam największe zaufanie do tej marki suplementacyjnej. Od dłuższego czasu stałymi elementami w mojej suplementacji są produkty SFD, Activlab i jestem bardzo zadowolony z takiego wyboru. Przede [...]

eee... no rzeczywiście zżarło :D Już dodaję! "U kobiet o androidalnym kształcie ciała dominującą rolę odgrywają gruczoły nadnerczy, które wytwarzają silne hormony – kortyzon i i adrenalinę oraz męskie hormony płciowe (androgeny). Sylwetka bardziej męska- klatka piersiowa i brzuch są dość szerokie, a miednica stosunkowo wąska, brakuje „kobiecych” [...]